DT shiruetto

17.04.19
Na siłownię niestety nie zdążyłam (mam karnet z wejściem do 16.00), więc zamiast tego zrobiłam sobie spacer do Empiku, do którego mam prawie 5km w jedną stronę.

Garmin
kroki: 20 333

dieta

18.04.19
W trakcie treningu Garminowi wyczerpała się bateria, wyłączył się na 3-4min, po czym niespodziewanie ożył Ostatecznie padł tuz przed wyjściem z siłowni, więc nie zliczył korków z powrotu do domu. Także do tego, co podam niżej, trzeba doliczyć jakieś 4000 kroczków. Sam trening wyjątkowo powolny...

Garmin
kroki: 19 759
rozgrzewka: 10:07min, 78kcal, HR 134
trening: 1:31:24min, 293kcal, HR 98

trening B
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad bułgarski wymiana ze względu na kolano --> martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20xpo 10kg/15/15/16xpo 15kg
W środku ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy, bo nie byłam już w stanie utrzymać sztangielek w dłoniach. Gdyby nie to, to pewnie nawet spróbowałabym wziąć 20-stki, bo reszta ciała jakoś nieszczególnie poczuła to obciążenie.
12/12/12/12/12x4kg
12/12/15/15x3kg
12/12/12/15x3kg
15/15/15/15x2kg
12/12/12/15x1kg
15/15/15/15x0kg

--> wznosy z opadu 15/15/15/15 z talerzem 2,5kg

opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12 mimo podstawienia pod drążek ławki musiałam trochę do niego doskoczyć już w trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia miały mało wspólnego z porządnym opuszczaniem
5/5/5/12
5/5/5/10
5/5/5/10
10/10/10/10
podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę
7/7/7/7/7
6/7/7/7

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x24kg
15/15/15/10x27,5kg
15x25kg/15/15/15x22,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/12x22kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 5kg
6x7,5kg/10/15/15x5kg
12/12/12x6kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
15x3kg/12/12x4kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15/12x7,5kg
15/15/15/12x7,5kg
12/12/10/8x8kg
12/10/8/8x8kg
15/15/15x6kg
15/15/15x6kg stojąc
15/15/15x6kg stojąc
12/15/15x6kg stojąc
15/15/15/15x4kg stojąc

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15/15x10,5kg
15/15/15/15x10,5kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15x10kg
4x15kg/8/15/15x10kg
12/12/12x15kg
12/12/10x15kg
12x11kg/15/15x11kg

unoszenie nóg w zwisie 12/12/12/12/12
12/12/12/10/10
12/10/10/10
12/12
12/12/12/12
12/12/12/12/12

dieta

19.04.19
Pogoda dopisała na tyle, że nawet udało mi się spalić sobie dekolt To już coroczna tradycja u mnie, słońcu zawsze udaje się mnie zaskoczyć. No bo kto normalny smaruje się kremami z filtrem przy 21 stopniach W każdym razie co najmniej połowę dnia spędziłam na świeżym powietrzu, trochę na tarasie, trochę na spacerze w lesie, a trochę grając w badmintona z chłopakiem. Tylko śniadanie jadłam u siebie, więc reszta posiłków jest wpisana bez ważenia z pomocą ilewazy.pl.

Garmin
kroki: 11 583

dieta

Jak widzicie w wirze świątecznych przygotowań znalazłam chwilę czasu na uzupełnienie tego tygodnia. Jak na razie udało się zapisać wszystkie dni- nawet te u rodziców i poza domem! Zobaczymy, jak będzie z tym jutro, bo wyjeżdżamy do rodziny, ale postaram się

Micha idealna nie jest (ach te orzeszki ) ale przynajmniej teraz widać jak to w rzeczywistości wygląda. Tam trochę dziwne wartości Ci pokazuje, np. dla zupy ogórkowej, chyba ze masz w tej zupie spory kawałek mięska?
Tak na serio to chociaż trochę przydałoby się poprawić jakość tej diety, ale to po świętach Wesołych Świąt

Orzeszki w cieście to ostatni hit mojego brata do oglądania filmów- tragedia, muszę mu to wybić z głowy, bo jemu też to na pewno nie służy Teraz jak widzę, ile kalorii na to marnuję, to następnym razem może trochę bardziej się ograniczę, bo ani to zdrowe, ani się tym nie najem. Zupę jadłam bez mięsa, wzięłam pierwsze lepsze wartości, które mi się wyświetliły przy wyszukiwaniu. W tym tygodniu złapałam też jakąś fazę na twaróg z miodem
Dziękuję za życzenia i wzajemnie


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-21 17:06:47

20.04.19

Garmin
kroki: 3 287
Malutko Za to zdrowo odespane, prawie 10 godzin.

dieta
Mała nadwyżka, bo wieczorem nawiedził mnie mały głód i ratowałam się sałatką.
2 162kcal, B 116g, T 111g, W 183g


21.04.19

Garmin
kroki: 12 452

dieta
No cóż.... ok. 3500kcal weszło. Ale nie żałuję, w końcu Wielkanoc jest raz w roku. Za to dzięki temu, że zapisywałam, co zjadłam (oczywiście na oko), to spróbowałam tego, na co miałam ochotę, nie ograniczałam się, ale też nie objadłam się do bólu brzucha- chociaż po kaloriach można by sądzić inaczej


22.04.19

Garmin
kroki: 4 986

dieta
Niewiele lepiej, bo ok. 3000kcal. Jutro rano lecę na siłownię i mam nadzieję, że po tym całym jedzeniu będzie moc jak nigdy I oby woda szybko ze mnie zeszła, bo jak widzę, jakie mi się boczki zrobiły przez te dwa dni, to jestem załamana

23.04.19
Brzuszek po świętach pełny, to i energia dopisuje Wróciłam do normalnych ćwiczeń, bo kolano, chociaż dalej się goi, to już się "nie rozrywa" przy większym zgięciu. W drodze z treningu wietrzysko takie, że jak mi zawiało centralnie od przodu, to prawie zatrzymałam się rowerem w miejscu

Garmin
kroki: 6 216
rowerem na siłownię: 10:11min, 65kcal, HR 122
rozgrzewka: 5:07min, 42kcal, HR 141
trening: 1:01:37min, 341kcal, HR 127
rowerem z siłowni: 11:55, 110kcal, HR 151

trening C
5min rozgrzewki na orbitreku

martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x40,5kg
12/12/12/12x40kg
12/12/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x31kg
15/15/15/15x20kg

hip thrust w oparciu o ławkę 12/12/12/12x40,5kg
10/10/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/10/10x35kg
12/12/15/15x35kg
15/15/15/12x35kg
12/12/12/12x35kg
12/12/12/15x31kg
12/12/12/12x31kg

monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20

wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/12/12x23,5kg
15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg
15/15/15/15x20kg
12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15x7,5kg/8/8xpo 10kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
20/20/20/20/20x5kg
15/15/15/15x7kg
15/15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x7kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15/15x6kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/15x5kg/8/8xpo 7,5kg
12/12/15x6kg
12/12/15x6kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
12/12/15x4kg

unoszenie nóg w zwisie z podparciem 12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/12/12/10/10
12/10/10/10
12/12
12/12/12/12
12/12/12/12/12

dieta





Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-24 22:00:52

24.04.19

Garmin
kroki: 13 179
rozgrzewka: 10:08min, 98kcal, HR 156
trening: 1:06:28min, 325kcal, HR 120

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 12/12/12/12x40kg
15/15/15/15x37,5kg
15/15/15/15x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/15x35kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x30kg
15/15/15/15/15x25kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15x8kg/12/12xpo 9kg
15/15/15x8kg/15x9kg
15/15/15/15x8kg
15/15/15/15x8kg
15x6kg/15/15/15x8kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
10/10/10/10x8kg
10/10/10/10x7,5kg

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
12/12/12/12x7kg
12/15/15/15x7kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg

facepull 15/15/15/15x10kg moje nowe ulubione ćwiczenie, takiego czucia mięśni nie mam w żadnym innym
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2kg
12/12/12x2,5kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x19kg
15/15/15x19kg
15/15/15x16,5kg
15/15/15x16,5kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15,5kg
15/15x13kg/15x15kg
15x10kg/15/15x15kg
15x10kg/12/15x15kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x7kg
12/12/12xpo 6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
15/15x4kg/12x6kg
12/12/12x5kg

plank 70s/60s/50s/45s
70s/60s/50s/45s
60s/60s/50s/50s
60s/60s/45s/45s
45s/45s/45s/45s

dieta

Jakie ładne rozpiski tutaj lecą! Miło się czyta.
trochę jestem zdziwiona, ze tak daleko masz w planie wyciskanie na ławce. Zawsze ławkę daję na początek bo bardziej jest wymagająca od np. rozpietek i facepulla. Pewnie u mnie byłaby po przysiadach. No ale każdy czuje jak czuje...