Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jezoo

W MC zbliżasz się do umownej granicy. Chyba kusi Cię zrobić ten krok

Po prostu - silny dzięki treningom a wydaje się taki niepozorny!

Jurku jesteś tam?

Jezoo

Jurku jesteś tam?

Jurek w ciągu



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-01-27 08:49:49

Jurek w ciągu i głowy nie zadziera

Jawor50

Jurek w ciągu i głowy nie zadziera

Skromność to wizytówka Jurka
Poczucie humoru tuż za nią

Jestem, żyję i sumiennie trenuję . Nie mam za bardzo czasu na pisanie na forum, ostatnio bardzo absorbuje mnie rodzina i większość czasu poświęcam właśnie jej . Co prawda za pomocą smarfona ale nie lubię na nim pisać .

Jezoo takie delikatne "odkładanie" sztangi przy MC wymusza na mnie to ze mam siłownie na piętrze i nie mogę nią łupnąć o podłoże z obawy bym się nie znalazł nagle na parterze . Niestety taki sposób wykonania skutkuje też szybszym spadkiem sił . Do pobicia własnego rekordu w MC jeszcze sporo mi brakuje a teraz priorytetem jest ławka a reszta do "dodatek" żeby nie wyjść z wprawy . Patrząc na ciężary jakie "chodzą" tu na forum to wcale nie czuję się silny, a raczej narzekam na to że jestem taki słaby . Głowę zadzieram w podciąganiu żeby była ponad drążkiem .

Tymczasem wczoraj po południu szybko trening bo od 19:00 byłem w Tychach na hokeju ( jako kibic )

Trening sobota 26.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s

WL
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 24p
- 48 kg, x 4p
- 70 kg, x 4p x 5s
- to 48 kg to tak żeby się wpasować w ławkę

2. Seria łączona - młotki, dipy - 4 obwodów
2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 40p
- 16 kg x 5s x 8p
2b. Pompki na poręczach - 40p
-cc + 5g x 5s x 8p .
60 sek. przerwy i :
2c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 30p
- 10 kg x 30p

3. Przysiad ze sztanga na barkach - 10p
- 58 kg, x 5p
- 117 kg, x 1p x 5s
Brzuch
4. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Rozciąganie


Dzisiaj po pracy znowu sobie potrenuję , a co odrobina szaleństwa się należy

Fotka z hokeja

Jakiś długi ten kij.

Rodzinka najważniejsza a człowiek im starszy, tym bardziej to docenia. Super

Jezoo

Rodzinka najważniejsza a człowiek im starszy, tym bardziej to docenia. Super

Święta prawda.

Zapomniałem dodać że to hokejowe dziewczę to nasza chrześnica , córa mojego brata.

Dzisiaj po pracy

Trening niedziela 27.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

0. Seria łączona - pompki, kubany
0a. Pompki na uchwytach - 70 p
- 1s x 10p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
- 1s x 25p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
00.Face pull z gumami - 48p
12p x 4s -

Ćwiczenie 5-3-1
1. Wyciskopodrzut sztangi stojąc- 33p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg, x 5p - 75% T. Max
- 51 kg, x 3p - 85% T. Max
- 57 kg, x 10p - 95% T. Max +

2.Martwy ciąg - 12p
- 80 kg, x 3p
- 100 kg, x 3p
- 120 kg, x 1p
- 148 kg, x 1p x 5s - 95% T. Max

3. Drążek - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek.
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 64 p
- 3p - 4p - 5p - 5p - 5p -5p
- 10p - 7p - 5p -5p - 5p -5p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, wznosy - seria łączona, 4 obwody
4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
4b. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 10p
4c. Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 40p
- 4s x 10p

Rozciaganie


Tyle na dzisiaj . Fajnie było ale trzeba iść spać bo rano do pracy. A po pracy sobie potrenuję