Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Mimo wszystko nie kocham mojego brzucha i na chwilę obecną nie ma żadnych przesłanek żeby było lepiej . Obwód 95 - 97 cm jest stanowczo za duży, powinno być 10 cm mniej i byłbym bardzo zadowolony .

Tymczasem dzisiaj
Trening środa 16.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s - dzisiaj było o wiele lepiej i obyło się bez bluzgów

WL
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 30p
- 45 kg, x 8p
- 52,5 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 70 kg, x 3p
- 75 kg, x 2p x 2s

Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg -27p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 108 kg, x 3p - 70% T. Max
- 124 kg, x 3p - 80% T. Max
- 140 kg, x 8p - 90% T. Max + – założyłem sobie ze zrobię 8 powtórzeń tak jak w zeszłym tygodniu z sztangą 132kg ale spokojnie mogłem zrobić 10 powtórzeń bo zapas był

3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3 serie - 88 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30 sek. miedzy seriami około 60 sek.
- 3p - 4p - 5p - 6p - 7p - 7p
- 3p - 4p - 5p - 6p - 7p - 7p
- 3p - 4p - 5p - 6p - 6p

4. Wiosłowanie sztangą - 48p
- 68 kg x 4s x 12p - wszystkie serie po 12 powtórzeń, na następnym treningu dokładam do sztangi


Brzuch
5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody
5a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
5b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p

Rozciąganie -

Jednak dzisiaj trochę pofilmowałem . Bardzo gorąco dzisiaj było w mojej siłowni dlatego dlatego ćwiczyłem bez koszulki dopiero przy MC na tyle się wychłodziło ze mogłem się przyodziać. Dlatego przeprasza wszystkich drastyczne sceny na które będą narażeni Ci którzy to będą chcieli obejrzeć . Starałem się mostkować i spinać łopatki na razie wygląda to tak :

WL 62,5 kg x 5p




WL 70 kg x 3p



WL 75 kg x 2p




Na koniec jeszcze MC 140kg x 8p. Co prawda nie jest to wzorcowe wykonanie, ale jestem zadowolony że jednak siły mnie jeszcze nie opuszczają, choć miałem juz takie wrażenie




No i to by było tyle na teraz .




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-17 01:15:14

MC bez odkładania sztangi to chyba ode mnie podłapałeś

Jezoo

MC bez odkładania sztangi to chyba ode mnie podłapałeś

Ale dlaczego ją tak szybko odłożył?!
Posobały mi się filmiki z WL - nie taki straszny ten brzuch!

ojan

Jezoo

MC bez odkładania sztangi to chyba ode mnie podłapałeś

Ale dlaczego ją tak szybko odłożył?!
Posobały mi się filmiki z WL - nie taki straszny ten brzuch!

Tak było w planie to odłożył - zapewne
Niedosyt pozostał

jsdolan5

Mimo wszystko nie kocham mojego brzucha i na chwilę obecną nie ma żadnych przesłanek żeby było lepiej . Obwód 95 - 97 cm jest stanowczo za duży, powinno być 10 cm mniej i byłbym bardzo zadowolony .

Jurek nie bądź egoistą
Żonka ma się do czego przytulic i po czym poklepać








Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-01-17 08:53:58

Troszkę zagoniony i zarobiony ostatnie dwa dni no i przy okazji nabawiłem się jakieś kontuzji . W środę przed treningiem pomagałem sąsiadowi w przenoszeniu regałów takich z kątowników stalowych w jego warsztacie, przestawialiśmy jeszcze 2 stoły warsztatowe i trochę innych lżejszych rzeczy. Coś mi wtedy tak jakby przeskoczyło w plecach po lewej stronie w okolicach miednicy ale jakoś tak nie zwróciłem na to uwagi. Po wieczornym treningu tez właściwie było wszystko OK. W nocy ze środy na czwartek obudził mnie ból w plecach z godzinę się powierciłem w łóżku ale byłem na tyle zmęczony ze znalazłem jakąś odpowiednia pozycje i zasnąłem. Niestety przebudzenie rano nie było przyjemne . Wstałem cały "połamany", myślałem ze jakoś to rozchodzę i przed nocka zrobię jeszcze planowany trening. Niestety nie dałem rady . Trochę się porozciągałem, porolowałem i po pierwszych pięciu nieudanych pompkach dałem spokój. Dzisiaj sytuacja się trochę poprawiła po jakiś cudownych maściach, masowaniach i pigułach, udało mi się zrobić jakoś tam wczorajszy trening trening .

Trening sobota 19.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s

WL
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 18p - obawiałem się trochę tej ławki z powodu pleców dlatego dwie próbne serie z małym ciężarem, ale poszło całkiem fajnie lecz tylko z leciutkim mostkiem
- 28 kg, x 3p
- 48 kg, x 3p
- 70 kg, x 4p x 3s


2. Seria łączona - młotki, dipy - 4 obwodów
2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 32p
- 16 kg x 4s x 8p
2b. Pompki na poręczach - 32p
- 4s x 8p .
60 sek. przerwy i :
2c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 35p
- 10 kg x 35p

3. Przysiad ze sztanga na barkach
- 50 kg, x 5p

Miało być 5 seri z ciężarem 106 kg niestety czułem juz przy tych 50kg ból w plecach i drętwienie lewej nogi dlatego zrezygnowałem
Brzuch
4. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p
- o dziwo kółko szło całkiem sprawnie ale, tutaj tez przy trzeciej serii zrezygnowałem
Rozciąganie

Jutro na urodziny do bratowej Tychów, a wieczorem trening jak dam radę .

Przymiarka kasków narciarskich z najstarszym wnukiem. Oczywiście najmłodsi tez musza być na zdjęciu




Dzisiaj tez kolorowałem tego chłopka od Paawo i tak mi wyszło







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-19 23:05:22

Chyba nie zamieniłeś funtów na kg!?
A może wiekU nie podałeś?
Wg mnie powinieneś być czerwony czyli elite!

ojan

Chyba nie zamieniłeś funtów na kg!?
A może wiekU nie podałeś?
Wg mnie powinieneś być czerwony czyli elite!

Nie no elite jest poza moim zasięgiem i tak jestem zdziwiony że jestem w większości na oliwkowo . Choć nie we wszystkich ćwiczeniach mogę podać aktualne dane i niektóre zaniżyłem.
Impreza urodzinowa bratowej bardzo udana, no i był pyszny serniczek . Ale nie szalałem, wszystko z umiarem .
Plecy już dzisiaj dużo lepiej , ale jeszcze nie szarżowałem, trening leciutki
Trening niedziela 20.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

0. Seria łączona - pompki, kubany
0a. Pompki na uchwytach - 70 p
- 1s x 10p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
- 1s x 25p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

Ćwiczenie 5-3-1
1. Wyciskopodrzut sztangi stojąc- 36p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 42 kg, x 3p - 70% T. Max
- 48 kg, x 3p - 80% T. Max
- 54 kg, x 11p - 90% T. Max +

W ostatniej serii jeszcze bym pocisł ale z plecami nie do końca dobrze

2.Martwy ciąg - 0p
nie ryzykowałem bo oszczędzam plecy a jutro ławka która jest w tej chwili dla mnie ważniejsza, nadrobiłem to drążkiem

3. Drążek - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek.
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 60 p
1s x - 3p - 4p - 5p - 5p - 5p -5p - 3p
1s x - 3p - 4p - 5p - 5p - 5p -5p - 3p
3b. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 56 p
1s x - 3p - 4p - 5p - 5p - 3p
ostatnia seria przerwy powtórzeniami 60 s
1s x - 12p - 9p - 8p - 7p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p

Rozciaganie


Do rozpiski z zeszłej soboty wkradł sie błąd tak jest jak robi sie kopiuj wklej.
Powinno być:

Wyciskopodrzut sztangi stojąc- 36p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 39 kg, x 5p - 65% T. Max
- 45 kg, x 5p - 75% T. Max
- 51 kg, x 17p - 85% T. Max +

Wczoraj miałem nieprzewidziana robotę na dworze, zajęło mi to parę godzin tak do piętnastej. Potem do ciepłego domku, obiadek, kawka no i zasnąłem w fotelu . Obudziłem się około 21:00, żona powiedziała że tak słodko spałem z psem u stóp ze nie chciała nas budzić. Ze wzgledu na to że dzisiaj na 7:00 musiałem być na szkoleniu w Gogolinie ( uprzedzam pytanie, Karolinki nie spotkałem ) treningi przesunęły mi sie o jeden dzień.

Trening wtorek 22.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - pompki, kubany,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s

Naprzemiennie WL, drążek
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p
- 75 kg, x 3p x 4s
- 62,5 kg, x 8p x 3s
2. Podciąganie na drążku nachwyt - 35 p
- 5p x 7s

3. Wyciskanie sztangi wąsko, leżąc - 24p
- 62,5 kg, x 4p x 2s
- 62,5 kg, x 16p AMRAP

4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 93 p - dynamicznie do góry powoli na dół
- 18 kg x 10p
- 30 kg x 4s x 12p
- 18 kg x 35p

5-3-1
5. Przysiad ze sztanga na barkach - 28p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 93 kg, x 5p - 75% T. Max
- 105 kg, x 3p - 85% T. Max
- 117 kg, x 5p - 95% T. Max + - plecy jeszcze nie do końca w porządku dlatego nie szarżowałem

Brzuch
6. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Rozciąganie


Filmik WL 75 kg x 3p czwarta seria




Filmik WL 62,5 kg x 8p siódma ostatnia seria




Filmik WL wąsko - 62,5 kg, x 16p AMRAP




Trening udany zadowolenie i satysfakcja choć nad technika trzeba jeszcze popracować






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-22 22:29:42

Bardzo ładnie to wyglada. Wąsko nie jest zbyt wąsko?