Damian_619-Wiosna 2022

Wtorek-15.1.2019-Mini Cut tydz.2

Kolejny dzień za mną. Dzisiaj HC ponieważ były grane nogi Ale nie powiem głód już mnie bierze
Za to na treningu była moc i w większości cwiczeń dołożyłem ale jeszcze jest spory zapas
Ale szaleć też zbytnio nie mam zamiaru bo trzeba trochę odpocząć od dużych ciężarów


Jutro off i LC


Dieta

1. Omlet jajeczny
2.Makaron,Schab
3.Owsianka
TRENING
4.Omlet bananowy+ Płatki kukurydziane,WPC+ Banan,Pomarańcza
5. Nalesniki z nadzieniem twarogowym

Trening

Czwórki ciężko+Dwugłowe lekko

1.Hack SQ 15/12/10/10/10
2a.Verictal Leg Press 20/15/12/10/10
2b.Uginanie leżąc hantlą 25/20/15/15/15
3a.SQ wąsko na suwnicy smitha 4x12
3b.Żuraw 4x12-15
3c.Uginanie leżąc 4x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-01-15 22:29:47

Czwartek-17.1.2019-Mini Cut tydz.2

Dzisiaj fajny dzień,pogoda dopisywała,na treningu sporo energii i nawet przyjemna pompa.
Przy barkach to aż nawet za duża

Dzisiaj i jutro niby węgli nawet,nawet ale i tak chodzę mega głodny

Jutro Plecy+Klatka a w sobotę off.

Dieta

1. Jajecznica
2.Ryż,Schab
3.Omlet smietankowy
TRENING
4.Kukurydziane,WPC+ Banan+Wafle ryzowe z kurczakiem
5. Owsianka z serkiem wiejski i WPC

Trening

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15
2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15
2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20
2c. Unoszenie w opadzie 4x25
3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10
3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10
4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10
4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Piątek-18.1.2019-Mini Cut tydz.2

Dzisiaj kolejny dobry dzień. W pracy nawet szybko zleciało,później szama,kawka i na trening Trening też poszedł świetnie,pompa na klatce świetna mimo niskich jak dla mnie węgli.

Ale widać róźnice np. w pasie gdzie sporo ze mnie zeszło A waga nadal w granicach 90kg.

Jutroi off,ide do pracy a w niedziele z rana trening nóg


Dieta

DT MC - 275 g B / 300 g W / 30g T

1. Jajka + Serek wiejski,Twaróg
2.Makaron,Schab
3.Owsianka z masłem orzechowym+ Schab
TRENING
4.Kukurydziane,WPC+ Banan,Pomarańcz+Wafle ryzowe z szynką+ Omlet
5. Kasza Jęczmienna,Schab

Trening

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantli leżąc 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hantli skos 45* 20/15/12/10/10
2b. Wiosłowanie półsztangą (szeroki nachwyt) 25/20/15/15/15
3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x10
3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Niedziela-20.1.2019-Mini Cut tydz.2

Zaległa wypiska

Wczoraj z rana raport,waga 88kg ale to po dniu DNT. Dodalismy +5min cardio w misce bez zmian.
Z rana poszedł ciężki trening nóg,lekko zmieniłem koncepcje treningu bo te długie wykroki mi coś średnio wchodziły,tak samo zamiast suwnicy poszło Front Hack SQ bo jeszcze jej nie zrobiliśmy Ale i tak nogi nieźle zajechałem,dodatkowo zrobiłem po 3s przywodzicieli i tyłka.

A później niby nudna niedziela ale do domu wrociłem około 21 Sprawy weselne czyli rozwożenie zaproszeń dla rodziny


Dieta

A nie pamiętam co wczoraj było

Trening

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN z hantlami 5x 15/12/10/10/10
2a. Front Hack SQ 5x 25/20/15/15/15
2b. Uginanie leżąc 5x 15/12/10/10/10
3a. Goblet SQ na smithcie 5x12
3b. Prostowanie siedząc 5x15
3c. Uginanie podudzi siedząc jednonóż 4x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

przy wizytach u rodzinki to z kazdej strony atakują a zjedz ciasteczko a seniczek itp. a jak sie odwiedzi z 4 ciocie to można ładnie nazbierać kalorii ;)

arturl1986

przy wizytach u rodzinki to z kazdej strony atakują a zjedz ciasteczko a seniczek itp. a jak sie odwiedzi z 4 ciocie to można ładnie nazbierać kalorii ;)

U mnie już każdy wie że ja ciast nie jadam więc mam luzik Ale kawki nie odmówie

Poniedziałek-21.1.2019-Mini Cut tydz.3

Trzeci i może ostatni tydzien Mini Cut'a czas zacząć. Z rana szybkie śniadanko i na trening. Trening dobry jedynie troche przeszkadza ten mróz bo jednak nie jest tam tak ciepło jak na publiku ale daję radę

Teraz odpoczynek i od 14 do 22 w pracy Drugie zmiany jakoś mi zawsze szybciej lecą,jedyny minus że z tego dnia praktycznie nie ma żadnego pożytku,bo trening-praca i spać

Jutro z rana klatka+plecy a w środę off i się trochę wyspię

Dieta

1.Tosty+ Owsiane,serek wiejski
TRENING
2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC
3 Owsianka
4. Ryż,Schab
5.Omlet jajeczny z szynka


Trening

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10
2a. Arnoldki 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x10
2c. Face pull 4x12

3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12
3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15
3c. Prostowanie linką 3x20

4a. Uginanie hantla modlitewnik 3x12
4b. Spider Curl 3x15
4c. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Damian skąd bierzecie sprzęt do swojej siłowni ? Bo widziałem że też macie taką Piwniczna siłownię ;)

domino1664

Damian skąd bierzecie sprzęt do swojej siłowni ? Bo widziałem że też macie taką Piwniczna siłownię ;)

Większość to samoróbki zrobione przez dziadka mojej dziewczyny,pomysły moje a wykonanie jego A część kupiona z OLXa

Za parę tygodniu pojawi się samoróbka butterfly'a (akurat to kupuje od znajomego za groszę) a w głowie mam jeszcze parę ciekawych pomysłów

Wtorek-21.1.2019-Mini Cut tydz 3

Z rana mega zimno ale jakoś ruszyłem na ten trening,wpadł kumpel i jakoś to poszło W większości ćwiczeń lekko dodałem ale i tak jest jeszcze wszędzie zapas.
Teraz odpoczynek i do pracy

Jutro zasłużony off a w czwartek nogi i więcej WW

Dieta

1.Owsianka+Wafle z kura
TRENING
2 Omlet+ Wafle z kurą+ Jabłko,Pomarańcza+ Kukurydziane,WPC
3. Makaron,Kurczak a'la chińczyk
4.Ryż,Kura i brokuł
5.Szynka wieprz


Trening

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO

1. Ściąganie nachwyt 15/15/12/10/10
2a. Pendlay row 5x 20/15/12/10/10
2b. Gironda dips na hamerze 5x 25/20/15/15/15
3a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10
3b. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x15
3c. Rozpiętki na skosie 30' i 45' 5x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana