Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Dzisiejszy pierwszy w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu , dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch

Jurek nie martw się chwilową słabością ciała.
Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód


Uwaga na osobników którym głowa przechyla się w lewo


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-01-03 20:02:12

Giaurnemo no to juz teraz wiem dlaczego mi głowę przechyla w prawą stronę

Dzisiaj wieczorem, chyba juz w pełni sił i z wielkim entuzjazmem

Trening czwartek 03.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 70 p
- 1s x 15p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
- 1s x 20p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p
- 38 kg, x 6p
- 48 kg, x 6p
- 58 kg, x 6p
- 68 kg, x 6p
- 48 kg, x 31p - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie

3. Seria łączona - wyciskanie sztangielek, rozpientki
3a. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p
- 2 x 20 kg x 10p x 4s
3b. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 40p
- 2 x 10 kg x 10p x 4s

4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 84 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek.
- 3p - 4p - 4p - 3p
- 3p - 4p - 4p - 3p
- 3p - 4p - 4p - 3p
- 3p - 4p - 4p - 3p
- 3p - 4p - 4p - 3p
- 3p - 4p - 4p - 3p
Brzuch
5. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
5a. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
5b. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
5c. Spięcia brzucha leżąc - 20p
- 4s x 5p


Rozciąganie - około 10 min

A taki plakacik znalazłem w tym roku pod choinką, 100 cm x 130 cm

WL wg planu od Ajazego?
Patrząc na plakat od razu można kilka repsów przysiadów zrobić więcej

Jezoo

WL wg planu od Ajazego?
Patrząc na plakat od razu można kilka repsów przysiadów zrobić więcej

WL według planu Ajazego zaczynam od poniedziałku . To to taka moja wariacja na roztrenowaniu bardziej na luzie . Od poniedziałku zaczynam na poważnie i mam nadzieje ze Ajazy będzie mnie ochrzaniał i poprawiał jak coś będzie nie tak .
A plakat rzeczywiście motywuje do większego wysiłku

Giaurnemo

jsdolan5

Dzisiejszy pierwszy w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu , dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch

Jurek nie martw się chwilową słabością ciała.
Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód


Uwaga na osobników którym głowa przechyla się w lewo
]

Oby to zdjęcie nie było robione w lustrze, bo by był klops.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-03 22:43:30

jsdolan5

Jezoo

WL wg planu od Ajazego?
Patrząc na plakat od razu można kilka repsów przysiadów zrobić więcej

WL według planu Ajazego zaczynam od poniedziałku . To to taka moja wariacja na roztrenowaniu bardziej na luzie . Od poniedziałku zaczynam na poważnie i mam nadzieje ze Ajazy będzie mnie ochrzaniał i poprawiał jak coś będzie nie tak .
A plakat rzeczywiście motywuje do większego wysiłku

Będę obserwował to opieprzanie Człowiek uczy się na błędach więc głowa do góry i do przodu

paawo

Giaurnemo

jsdolan5

Dzisiejszy pierwszy w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu , dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch

Jurek nie martw się chwilową słabością ciała.
Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód


Uwaga na osobników którym głowa przechyla się w lewo
]

Oby to zdjęcie nie było robione w lustrze, bo by był klops.

Nie byłby żaden klops
To by znaczyło, że z Jurka jest niezły JAJCARZ

Giaurnemo

paawo

Giaurnemo

jsdolan5

Dzisiejszy pierwszy w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu , dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch

Jurek nie martw się chwilową słabością ciała.
Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód


Uwaga na osobników którym głowa przechyla się w lewo
]

Oby to zdjęcie nie było robione w lustrze, bo by był klops.

Nie byłby żaden klops
To by znaczyło, że z Jurka jest niezły JAJCARZ

Hmmmmm

Dwa dni przerwy od treningów, jedynie pól godzinki treningu pod narty . Wczoraj przemeblowywałem swoja siłownię, muszę bardziej wyeksponować ławkę żebym mógł nagrywać treningi WL do korekty przez Ajazego . Dzisiaj od rana w pracy, jutro po pracy SK i od poniedziałku koniec z odpoczynkiem, zaczynam znowu na poważnie trenować

Ostatnie SK będzie?