DT Gwid - vol. 2

09-11-2018r. DT

Niestety trening na niedoczasie

1) rozgrzewka
2) MC - 20,40,60,80,100,120 x5 - lżej niż tydzień temu
3) Push press - 20,30,40,50,60x5
4) Hack maszyna dół nogi - 100,150,180,210 x 10
5) ściąganie drążka na do karku - 3x15
6) klata płasko sztanga - 70x10 dało radę
7) triceps sztangielką oburącz za głową - 12,10,8 rep

10-11-2018r. DT

Fajny lekki trening:
0. rozgrzewka - bieg na bieżni, bardzo fajnie - 1 km na spokojnie w tempie 9 km, drugi w tempie 12 km. kondycja jakaś tam jest. artykulacja stawów
1. unoszenie ramion bokiem sztangielki 15x4,15x6,12x9,10x12,5
2. unoszenie ramion bokiem w opadzie 15x4, 15x6, 12x9, 8x12,5
3. wyciskanie sztangi za karku siedząc - 20,30,40 x 10 rep - niewygodny rack muszę zmienić na jakąś maszynę
4. uginanie młotkowo na bicepsa sztangielkami 12x10, 10x15, 10x20
5. ściągnie wyciągu oburącz , tric - 15,12,10 rep.
6. szrugsy - sztangą 50,70,70 x 12 rep.
7. dwójki na maszynie - 15x15, 12x30 - niewygodna maszyna muszę zmienić
8. rozciąganie

ogólnie to mam genialną siłkę z tradycyjnym sprzętem i masą maszyn a co najlepsze dzisiaj było razem ze mną może 5 osób. pomijam pacjentów którzy w bramie robią uginanie na bicepsa w sportowych koszulkach westcoast z długim rękawem

jak by nie patrzeć po 2 tygodniach tonus mięśniowy powoli wraca i sylwetka pomimo oponki zaczyna wyglądać ponownie po męsku a nie "sflapciale".
gęba się cieszy jak wchodzę na salkę i o to chodzi.

No to gratulacje!

i o to chodzi, jak jest zadowolenie to i głowa się cieszy !

Dwa treningu weszły w tygodniu a dzisiaj bonus w postaci rabania drewna u mamy. Plecy zaorane

Gwid

Dwa treningu weszły w tygodniu a dzisiaj bonus w postaci rabania drewna u mamy. Plecy zaorane

Plecy?
Obstawiałbym przedramiona przy rąbaniu.

ojan

Gwid

Dwa treningu weszły w tygodniu a dzisiaj bonus w postaci rabania drewna u mamy. Plecy zaorane

Plecy?
Obstawiałbym przedramiona przy rąbaniu.

Czy ja wiem, może i plecy jednak
https://m.

On rąbał a nie łupał
Może klocki drewna były "surowe" a on jeszcze nie w pełni sił?

Tak czy inaczej to lepiej narąbać się ze szwagrem lub teściem

Używając przedramion to można łupać siekierką "draskę" na rozpałkę a nie drewno. Do rąbania drewna używa się głównie pleców.
Fan, po tym gościu z filmiku widać, że ewidentnie mu z siekierą i wysiłkiem nie po drodze

_Szajba_

Używając przedramion to można łupać siekierką "draskę" na rozpałkę a nie drewno. Do rąbania drewna używa się głównie pleców.
Fan, po tym gościu z filmiku widać, że ewidentnie mu z siekierą i wysiłkiem nie po drodze

Szajba, nie ucz ojca ...
Do rąbania (łupania) drewna trzeba mocno trzymać siekierę w dłoniach. Oprócz tego główną pracę wykonują tricepsy, mięśnie piersiowe, mięśnie brzucha i trochę najszersze grzbietu.