Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor50

Wygodny fotel ,nogi na biurku komp z otwartą stroną SFD przed sobą --regeneracja,wypoczynek pełną gębą
Mistrzu--Giaurnemo "nie zazdrość " ,masz tak samo

Bo regeneracja w godzinach służbowych jest najbardziej efektywna

Giaurnemo

Jawor50

Wygodny fotel ,nogi na biurku komp z otwartą stroną SFD przed sobą --regeneracja,wypoczynek pełną gębą
Mistrzu--Giaurnemo "nie zazdrość " ,masz tak samo

Bo regeneracja w godzinach służbowych jest najbardziej efektywna

Nie ma tak lekko , ja mam 3 komputery i 6 monitorów przed sobą muszę wybierać na którym strona SFD

A po co wybierać? Na wszystkich

jsdolan5

Nie ma tak lekko , ja mam 3 komputery i 6 monitorów przed sobą muszę wybierać na którym strona SFD

Oj, Jurek musiałeś
Wzbudzasz tym zawiść

Giaurnemo

jsdolan5

Nie ma tak lekko , ja mam 3 komputery i 6 monitorów przed sobą muszę wybierać na którym strona SFD

Oj, Jurek musiałeś
Wzbudzasz tym zawiść

Oj tam, oj tam

Trening piątek 9.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskopodrzut - 39p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 46 kg, x 3p - 70% T. Max
- 52 kg, x 3p - 80% T. Max
- 58 kg, x 3p - 90% T. Max
- 46 kg, x 15p - 70% T. Max - seria na maksa 1 powtórzenie w zapasie
Ćwiczenia 5-10-20
3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p
- 4s x 5p
3b.Wiosłowanie sztangą - 40p
- 60 kg x 4s x 10p
3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p
Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia
4a. Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
4b. Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
4c. Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
5. Spięcia brzucha leżąc - 100p
- 4s x 25p

Ćwiczenia ponadplanowe
6. Dipy, młotki - 6 obwodów
6a. Pompki na poręczach, dipy - 60p
- 6s x 10p
6b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 90p
- 14 kg x 6s x 15p

Rozciąganie - około 10 min

Trening ponad 2 godziny, ale ja lubię takie treningi . Dobrze go sobie poskładałem, czuje każdy trenowany mięsień, jestem lekko zmęczony ale nie zajechany, szkoda że nie umiem tak ogarnąć miski. Jutro kopyta

Miska to wg mnie podstawa do wszystkiego. Czasami nie umiem = nie chcę. Wybieraj mądrze a osiągniesz cel

Jezoo

Miska to wg mnie podstawa do wszystkiego. Czasami nie umiem = nie chcę. Wybieraj mądrze a osiągniesz cel

A mi sie wydaje, że nie do końca, podzielił bym 50/50 micha - trening. Jsdolan..jedzenie jest proste Jak robisz masę - siłę, to jesz, jak się odchudzasz, to jesz mniej...chyba tak, nie? Czy coś pomieszałem?...

Zasady proste, ale gorzej z wcieleniem w życie tego " jesz mniej"

W dużej mierze znaczenie może mieć kwestia regeneracji. I nie mówię tu o pracy na stołku przy komputerze, ale o spaniu 4-5h na dobę. Do tego praca o której wcześniej wspomniałem i ciężkie długie treningi.
Żeby wyciągnąć jakąś korzyść z treningu muszą współdziałać wszystkie trybiki. Trening, regeneracja i dieta.
No i to tyle co miałem do powiedzenia