Wojtek - przygotowania jesień 2020

18.5.2018 Nogi

brak cardio

Core
1. SQ - 215x3, 180x8
2. RDL - 200x9, 170x13
3a. Wyprosty - 66x12, 66x12, 66x12
3b. Wykroki z hantlami - 10x22, 10x22, 10x22
3c. Odwodziciele - 54x12, 54x12, 54x12
4. Uginanie podudzi siedząc - 109x10, 91x15
5. Uginanie podudzi leżąc - 81x11, 67x15
6. Łydkownica 2 rozstawy - 6x MAX
7. Bieżnia spinanie pośladków 15% - 3,5km/h - 5min

Zdecydowanie najcięższy trening w tym roku. Kolory się rozmazywały, po drugim ćwiczeniu już zbierało na wymioty (zjadłem ponad 1.5h przed treningiem jak coś)... łączone to była wisieńka na torcie, gdzie po zrobieniu 3s leżałem z 10 min pod kettlami . Siła w siadach ewidentnie spada, dziś było na prawdę słabo, ale wiem że to głównie wina sporej ilości cardio.

19.5.2018 Barki + Triceps

40min cardio na czczo

1. Odwrotny butterfly - 90x13, 70x19
2. Wyciskanie za karku smith - 60x4 , 45x13
3. Wznosy linki na bok jednorącz - 20x10, 15x15
4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc
4b. Unoszenie hantli na boki leżąc
4c. Wznosy boczne stojąc
3s - 7x12, 7x12, 7x12
5. Wyciskanie sztangi wąsko - 125x7, 107.5x12
6. Prostowanie nachwyt siedząc - guma czerwona + 100x7, 90x13
7. Francuz hantlami leżąc - 20x8, 15x15

Dziś wyjątkowo trzeci trening z rzędu bo jutro niemiałbym kiedy machnąć

O i to co mnie dziwi od jakiegoś czasu - patrzę np na wypisku z barków Wojtka Korzeniowskiego, Jedrzeja, i tam na barki na smithcie latają ciężary po 120-140kg. A tu Wojtek jakby nie patrzeć mega silny, a już ciężąr 60kg ledwo na 4x. Sam na mojej suwnicy tez bym w życiu nawet setki nie wziął na raz. Więc ja nie wiem - czy to my jestesmy słabi, czy te suwnice aż tak różnie chodzą?

Ja tam może za dobrym przykładem nie jestem :D ale aktualnie chodzę na dwie siłownie i raz robiłem wyciskanie na skosie na smithie tu i tu i różnica jakieś 20kg między jedną suwnicą a drugą


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 5/19/2018 1:33:07 PM

Wiem bo na jednej siłce tu na Bemowie tez jest suwnica, która bez ciężaru waży 0 A u mnie np jest dużo cięższa niż zwykły gryf. No ale mimo wszystko, różnica prawie 100kg na serię między jednym Wojtkiem a drugim, gdzie w reszcie ćwiczeń stoją podobnie siłowo?

Przemek ta suwnica na Olimpii u Głuchego waży poważnie z 40-50kg spokojnie, Zagór zakłada tyle samo co ja.
Ja tylko wpisuje ciężar zakładany suwnicy nie liczę bo nie wiem ile wazy :D Ale gryf 20kg w porównaniu do tego smitha to jak machanie powietrzem

Dla przykładu zza głowy wolnym robię 90x8-10reps


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-19 13:47:48

To normalne czasami nawet hantle na innej silowni wydaja sie cięższe a maszyny to dopiero u mnie w mcfit sa trzy takie same smithy i na kazdym innego maxa wyciskam ...

Nie no, prawda, że róznice z tymi suwnicami jest. Jak chodziłem do pure to była taka, że jak sobie ją podrzuciłeś to jeszcze sama szła później do góry
No i też Wojtek tu robi zza głowy, a np ja z przodu i te 120 to i tak tylko 3-4 ruchy

jak byłem z Wojtkiem na Olimpii to 140tke zrobił chyba na 2-3 razy a na City 150x6 wiec różnica przeybana

Info z dziś, znajomy Damian Kryszpin któremu rozpisałem końcówkę itp. na Radom zdobył:
- 1 miejsce w junior Open,
- 1 miejsce kat do 80kg,

Jutro kolejny start.





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-19 21:39:28