Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dzisiaj po pracy trening według planu
14 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,

Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 35p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 71 kg, x 5p - 65% T. Max
- 81 kg, x 5p - 75% T. Max
- 91 kg, x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Podwójne spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p
- cc +10kg x 20p x 3s
Plank
- 3s x 60 sek

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - 50p
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p
- 78kg x 10p
- 88kg x 10p
- 98kg x 10p

Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 90p
- 21kg x 15p
- 36kg x 10p
- 31kg x 15p
- 26kg x 20p
- 21kg x 30p

Rozciąganie


Fajny trening choć dosyć wyczerpujący z powodu krótkich przerw miedzy seriami. Brzuch już OK , zobaczymy co bedzie jutro . Nigdy nie przypuszczałem ze tyle radości sprawi mi robienie pełnego kółka ze stania . Jutro dzięń wolny od pracy, jeden z nielicznych w tym miesiącu, więc w planie kolejny trening

jsdolan5

Nigdy nie przypuszczałem ze tyle radości sprawi mi robienie pełnego kółka ze stania

Duzi chłopcy też muszą mieć trochę radości ze swoich zabawek


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-05-15 07:40:49

Giaurnemo

jsdolan5

Nigdy nie przypuszczałem ze tyle radości sprawi mi robienie pełnego kółka ze stania

Duzi chłopcy też muszą mieć trochę radości ze swoich zabawek



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-05-15 07:40:49

Mam cały pokój takich zabawek a następna stanie niedługo w garażu

jsdolan5

Duzi chłopcy też muszą mieć trochę radości ze swoich zabawek

Mam cały pokój takich zabawek a następna stanie niedługo w garażu

To będzie gdzie organizować ustawki

Zrobiłeś brzuch, a potem przysiady?
To chyba niezgodne ze sztuką..

panteon

Zrobiłeś brzuch, a potem przysiady?
To chyba niezgodne ze sztuką..

Sztuka nie zna granic

ojan

panteon

Zrobiłeś brzuch, a potem przysiady?
To chyba niezgodne ze sztuką..

Sztuka nie zna granic

Ba , jaki artysta taka sztuka . Trzeba łamać konwenanse . To właśnie sztuka zrobić solidnie brzuch a potem porządnie przysiady

Ja bym napisal inaczej,ale "ugryze sie w jezyk" :),szybka droga do zlapanania kontuzji plecow.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-16 16:07:25

drazekm

Ja bym napisal inaczej,ale "ugryze sie w jezyk" :),szybka droga do zlapanania kontuzji plecow.



Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-16 16:07:25

Trzeba było napisać . Wiem, wiem że tak nie powinienem, ale każdemu zdarza się robić błędy . W rozpisce mam przysiady przed brzuchem, ale tak się jakoś nakręciłem tym kółkiem, ze jak skończyłem ćwiczenia na brzuch to się zorientowałem ze zostały jeszcze przysiady . Przysiady nie były na maksa tylko raczej małym ciężarem na wytrzymałość po 10 powtórzeń

Kiedyś jednemu malarzowi połamał się pędzel i zaczął robić takie stempelki - drewienkiem, czym rozpoczął nowy nurt w malarstwie.
Niestety nazwy nie pamiętam..