14 maj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 35p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 71 kg, x 5p - 65% T. Max
- 81 kg, x 5p - 75% T. Max
- 91 kg, x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Podwójne spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p
- cc +10kg x 20p x 3s
Plank
- 3s x 60 sek
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - 50p
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p
- 78kg x 10p
- 88kg x 10p
- 98kg x 10p
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 90p
- 21kg x 15p
- 36kg x 10p
- 31kg x 15p
- 26kg x 20p
- 21kg x 30p
Rozciąganie
Fajny trening choć dosyć wyczerpujący z powodu krótkich przerw miedzy seriami. Brzuch już OK , zobaczymy co bedzie jutro . Nigdy nie przypuszczałem ze tyle radości sprawi mi robienie pełnego kółka ze stania . Jutro dzięń wolny od pracy, jeden z nielicznych w tym miesiącu, więc w planie kolejny trening