Damian_619-Wiosna 2022

Pewnie tak
Zresztą mój post nie jest złośliwy,normalnie wyjaśniłem co i jak

luzik Panowie

Ale taka prawda ze ifbb to juz teraz żaden prestiż a tylko ciągle zmiany i robienie zawodnikom pod górkę;) obecnie oni beda mieć swoje ifbb elite pro wiec muszą tych zawodników pro teraz zabierać;d po rozlamie federacji juz jest tak ze z innych federacji tez można zdobyc karte PRO. Tez mozna startować na zagranicznych zawodach a nie jak rok temu jeszcze bylo ze tylko z ifbb mozna bylo wyjść na amatorską olimpie itp. Teraz mozna z kazdej federacji. A poziom w innych federacjsch tez idzie w górę nbba np weldug mnie bardzo wysoki poziom. A jednak w ifbb tez poziom bedzie spadał. Nie jestem ani za tym ani za tym ale poorostu kazdy pójdzie gdzie mu bedzie wygodnej. Dlatego ja sam nie wiem jeszcze co i jak. Bo np na MP ifbb raczej mam powychodzone a zmieniać kulub po to zeby wystartować nie mam zamiaru;)

Sobota-03.03 Redukcja-5 tydz

Wczoraj poszły barki i łapy a później skoczyłem jeszcze raz na siłkę zrobić brzuch,akurat reszta chłopaków wpadła więc żeby nie siedzieć zrobiłem sobię brzuch,zresztą teraz robię go już 2-3x w tygodniu.

Dzisiaj ogólnie nudny dzień,miałem iśc do pracy ale jednak nam odwołali zmianę więc relaks w domu,trochę posprzątałem i tyle Później jakieś zakupy w Biedrze i pod wieczór ruszyłem na trening. Plan był żeby jechać na publika z kumplem a skończyło się tak,że sam trenowałem u siebie
Ale trening na prawdę dobry,mimo mrozu pompka była mega Cyce aż bolały

Jutro z rana fotki+pomiary i poleci raport do Przemka. Wiadomo jaki jest teraz stan Przemka więc pewnie zmiany będą dopiero później

DIETA

1.Kurczak + Twaróg,serek wiejski,masło orzechowe
2.Kasza Gryczana,Kurczak
3.Omlet czekoladowy z polewą z WPC+Serek wiejski
TRENING
4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane
5.Tutaj jeszcze nie wiem


TRENING

Klatka (cieżko)+Plecy (lekko)

1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie nachwytem/Sciąganie nachwytem 5xmax
3.Wyciskanie hantli na skosie dolnym-chwyt młotkowy 4x8
3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12
3c. Pullover 4x15

Trening tak jak pisałem bardzo dobry Na skosie lekko dołożyłem i bylo okej,poszło w miarę gładko. Później wyciskanie hantli na lekkim skosie,ostatnio moje ulubione ćwiczenie,zresztą zauważyłem że ten skos (30') najbardziej mi pasuje i najlepiej czuję klatę. Podciągania zrobiłem dwie serie a później już wleciało ściąganie nachwytem. Trisecik juz mnie zmasakrował Chest dips zmieniłem na wyciskanie hantli w skosie dolnym,w chwycie neutralnym ponieważ taki mi najlepiej wchodzi. Na plecy to już bardziej pompujące ćwiczenia

35min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

No ja gdybym chciał startować na MP IFBB to musiałbym zmieniać klub bo z Olimpu Zabrze bym raczej szans nie miał.

Ja jestem w Ostrowcu a to dwa najlepsze kluby w PL wiec jestem w podobnej sytuacji jak Ty;)

No niestety Marian Z jednej strony to motywuje do jeszcze większej pracy ale z drugiej strony dołuje bo jednak praktycznie uniemożliwia start na największej imprezie w PL.

Dzisiaj off od siłki,poszedł raport do Przemka. Niestety lekki wzrost wagi z 87,3kg na 88kg (możliwe że to chwilowy skok) ale w pasie praktycznie bez zmian.


Więc od jutro zmiany- zamiast cardio poleci interwał 5.min luz, 15 min interwal 40/20 i 10 min luza po treningu nóg 40min cardio. Akurat na mnie lepiej działa interwał więc teraz sylwetka powinna się poprawiać. Ogólnie jest dobrze ale cały czas trzymam dosyc sporo wody i ta sylwetka nie jest jeszcze taka ,,ostra".
W diecie też ucinamy fat,w DT -15g a w DNT -20g. Wiec w DT leci tylko 25g fatu a w DNT 80g.
Akurat taka taktyka powinna się sprawdzić bo rok temu też leciałem na niskich tłuszczach.




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-04 09:52:03

takim sokiem wagi bym sie nie przejmował

tez wąłsnie podobnie jak u mnie wydaje mi sie ze sporo wody trzymam, tylko ze ja ciagle to zapalenie zatok i tu moze byc pies pogrzebany;/

ale tez jest jeszcze jais as w rekawie bo u mnie tez zawsze na niskim facie rusza a poki co jak na mnie jeszcze wysoko bo w DNT 100 a w DT 70 czytego

no i z supli dopiero od dzis z T długiego na krotki, od wczoraj mast a win jeszcze czeka :D




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-04 10:23:55

No ciekaw jestem jak to u Ciebie poleci w te ostatnie 8 tygodni. U mnie smalec leci chyba dopiero na niskich węglach, ale mogę się mylić bo od stycznia miałem sporo wyskoków ale dopiero na VLCD momentalnie zaczął schodzić smalec... A BF mamy podobny (tylko ja mam w pasie 5 cm więcej przez boczki...xD) i będę miał 10 tyg do zawodów, ale i kurkumy na 36 dni będzie

Poniedziałek-05.03 Redukcja-6 tydz

Pobudka dosyć wcześnie mimo iż mam drugą zmianę czyli na 14-nastą. Ogarnięcie śniadania i innych spraw,później kawka i na trening
Reszta dnia to już szykowanie michy i praca do 22 czyli nuuudy

Cayek-u Ciebie forma o niebo lepsza I u mnie kurkuma nie poleci ale jeszcze nie wszystko z ,,supli" redukcyjnych odpalone
Ty w Sopocie jaka kategoria ?

DIETA

1.Omlet czekoladowo-jabłkowy
TRENING
2.Kasza Manna,Wafle ryzowe,Dzem,WPC,Banan,Płatki kukurydziane
3.Naleśniki
4 .Kasza Gryczana,Kurczak
5.Tutaj chyba jakieś mięsko


TRENING

Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko)

1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop
2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10
2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8
3a.MCNPN z hantlami 4x8
3b.Suwnica stopy wąsko 4x12
3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max

Dawno nie trenowałem z rana i myslalem że bedzie lipa ale poszło całkiem,całkiem W ciągach dodane,w ostatniej serii poszło 145kg. Później bułgary które strasznie przetyrały moje czwórki,a uginanie już dosyć ciężko.
Tri set wymęczył mnie strasznie,nogi całe obolałe ale jutro pewnie będzie kulminacja bólu

Cardio-40min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-05 13:01:25