Idealne zakończenie 13 tygodnia masy
Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD.
Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo akurat miałem najbliżej z wszystkich przyjezdnych. No chyba że Marcin Uroda bo on chyba z Opola lub Strzelec Opolskich.
Samo spotkanie-jak dla mnie świetna inicjatywa. Byłą możliwośc spotkania się,poznania nowych osób. Był trening,trochę pogadaliśmy więc super.
Co do treningu-dzisiaj jest okej ale jutro będę płakał z bólu Nogi robiłem z Przemkiem no a z takim partnerem to mogę trenować Nie ma że boli,że ledwo stoimy ale tyraliśmy do samego końca
Po treningu pokazałem się Przemowi,jest zadowolony,BF niziutki więc masujemy dalej,dokładamy kalorii i trzeba dźwigać jeszcze większe klamoty
Później na spokojone pokręciłem cardio,pogadałem z chłopakami i tyle
Później zakupy+zakupy w Castoramie do siłki,linki i inne duperele
Co do formy chłopaków to Przemek,no jego poziom BFu mnie rozwala,masakra,nogi całe w żyłach,dwójki pocięte-masakra
Marian-ojj duży się zrobił,ogólnie górę miał chyba tylko Wolski lepszą. Progres ogromny
Bzyku,no te łapska robią wrażenie no i docięcie też już ładne
Wolski też spory przy dosyć niskim BFie,wyróżniał się z tłumu
Łukasz czyli Lasica też tak marudzi że lipa a nie ma takiej tragedii
Reszta chłopaków też ładnie porobioną,większośc dopiero teraz poznałem na żywo,wszyscy spoko,z każdym można było pogadać,pośmiać się
Więc Panowie i Panie Dzięki za ustawkę
DIETA
1. Łopatka wieprzowa
2. Omlet krówkowy
TRENING
3. Kasza Manna,Płatki ryzowe,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Pierniki
4.Makaron,Kurczak+ Makaron,Serek wiejski,WPC
5 Makaron,Kurczak/Szynka
6. Nie wiem jeszcze
TRENING
Legs 1
Leciałem schematem Przemka,i tak ciut pozmienialiśmy ale było git
1.SQ-kończyliśmy na 165kgx8 i później regresy
2.Hack SQ-fajna maszynka więc można było siadać,poszła rampa10 a później regresy
3.Suwnica-tutaj akurat nie lubię tej maszyny ale dzisiaj mi się robiło całkiem,całkiem W regresach zabawiłem się Karola Małeckiego i trzaskałem po 21p
4.Hack maszyna-maszyna trochę dziwna ale później już zauważyliśmy jak ustawiać stopy i szło całkiem dobrze ale tutaj nogi miałem już jak z waty
4-5 uginanie leżąc 8x8 a później MCNPN z sztangą i dwójki zniszczone
Wielkie dzięki Przemo za trening
Cardio-15min
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
T5-przed treningiem
Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:
ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg