Mariusz Raczycki - Jesień 2020

A dzisiaj 113.8

12h w robocie to rano trening a później drugie Cardio

KLATKA BICEPS
1. Wyciskanie sztangi skos gora
20kg/20 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 chyba życiowa forma na skosie 2 regresy 115kg/10 100kg/12
2. Hammer siedząc skos góra 5x12-10 do 45kg na stronę i jeden regres na 40kg/12
3a. Pompki porecze 5x10cc
3b. Rozpietki skos gora w bramie 5x15
4a. Wyciskanie skos gora w bramie 2x12
4b. Wyciskanie skos gora w bramie ręce złączone 2xmax
5. Uginanie ze sztanga prosta
15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/10 50kg/10 55kg/10
6. Hantle siedząc ławka skośna Uginanie 15/15/12/12
7. Młotki linki 3x12
Cardio
25 min bieżnia
Pod koniec roboty dokrece 25 min na rowerki

Foto z podopiecznym
W planach debiuty 2018 w męskiej

Wróciłem na chatę po robocie
Zamówiłem burgera na dowóz z dodatkami i dojechał ciepły i w normalnym stanie
Ba
Nawet był dobry
Zjadłem wszystko w max 3 minuty
Zagryzlem kubelkiem amerykańskich
Do tego trochę czekolady jakieś czekoladki z Kindera
Troche rurek z kremem
Dopełnione miska cookie crisp z mlekiem
Shame on me!
Mam nadzieję że Przemek mnie nie zaj**ie
Sam dziś pije wariat
Jutro ogóle w końcu futro bo już nie mogę na siebie patrzeć i w poniedziałek podeślę mu fotki no chyba że jutro coś pstrykne to orzymknie oko na kacu
Ale dziś czit chociaż w dzień treningowy
No i h** tam raz na tydzień to nic takiego strasznego
Ale się tlumacze
Po prostu Słaby charakter


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-11-11 22:40:32

nie biadol

Ja j**ie

prawidłowo , przynajmnie pisze jak jest %)

a nie jak wiekszosc sie ukrywa, ale wp*****laja po kątach, a potem placz ,ze im odwodnienie nie poszło

Zjedzone to zjedzone na h** drążyć temat
Foty kontrolne zrobione
Waga 114.1
Dzień off a nawet rano wpadło 25 minut cardio

Wczoraj off
LC i rano 25 min Cardio
Na noc na wadze 117
Rano dziś 114.9
Miałem iść rano na trening ale się nie wyrobiłem. Dalsza część dnia z młodym więc wpadnie 2 dni off z rzędu
Może to i na dobre wyjdzie

2 dni off
Waga znowu w górę
115.9
Trening z rana bo na rano w robocie
BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie
60kg/12 70kg/10 75kg/8 80kg/8 85kg/8 75kg/11
2. Hantle Wyciskanie siedząc
25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 30kg/15
3a. Podciaganie do brody wyciąg dolny rączki 5x15-12
3b. Trx tył barkow 5x15
3b. Unoszenie hantle na bok siedząc 5x15
TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt
60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10
2. Prostowanie drążek prosty wyciąg gorny 5x20-10
3. Francuz linki zza głowy wyciąg dolny 4x12
Brzuch
Allachy 6 serii
Cardio
25 min bieżnia
Wieczorem druga sesja 25 minut

Wczoraj nogi ale trening do zapomnienia
Troche pokręcone dla siebie sq i są w dupie
Jeszcze stestuje fronty i jak też będzie nie do końca ok
To idę na Smitha
Tyle