Nene87
dziękuję za odpowiedź 
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Ekspert
Szacuny
3452
Napisanych postów
6160
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
264786
...
Ekspert
Szacuny
3452
Napisanych postów
6160
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
264786
A jak to powinno wyglądać jeśli: pierwsze ćwiczenie to martwy, który robię 4x8 ( 60kg ) - czy powinnam wczesniej wykonać serie rozgrzewkowe? np. 10x30, 10x45 i dopiero te prawdziwe, czy przy tak małym ciężarze 60kg to nie ma znaczenia?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683019
Jeśli to 60 kg jest bliskie Twojej wadze to to nie jest mały ciężar i przydałyby się serie rozgrzewkowe. One nie muszą być na 10 powtórzeń. Mogą być 2-3 serie po 3-5 powtórzeń i też będzie ok. Ale ja bym zrobił takie wprowadzające serie jednak.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
3452
Napisanych postów
6160
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
264786
ważę 60kg i progresuję w martwym i im wyżej ten ciężar idzie tym zaczynam waśnie takie rozgrzewki stosować, czyli np. 5x35kg i 5x45kg wystarczy na razie?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
eveline
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
15979
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
230563
Hm.. powiem szczerze - to się czuje czy już jesteś dogrzana by podejść do obciążenia czy nie. Ja czasami potrzebuję z 4-5 serii rozgrzewkowych, czasami mniej - to też zależy od danego dnia.
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683019
Nene87ważę 60kg i progresuję w martwym i im wyżej ten ciężar idzie tym zaczynam waśnie takie rozgrzewki stosować, czyli np. 5x35kg i 5x45kg wystarczy na razie?
Spróbuj - jeśli będziesz ok to tak rób, jeśli uznasz że jeszcze nie jesteś gotowa na docelowy ciężar to zrób jeszcze jedną serię wprowadzającą.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
3452
Napisanych postów
6160
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
264786
ok, dziękuję :)
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
bognaxs
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
69
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10893
Witam. jak sobie radzić ze zsuwającą się sztangą przy glute bridge z nogami na podwyższeniu? Przy mniejszym ciężarze nie stanowiło to problemu. Teraz wypycham 100 kg i sztanga zsuwa mi się na brzuch, mam problem z jej utrzymaniem. W związku z czym ciężko mi dalej progresować z ciężarem.
BOGNA
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683019
Mocniej przyciskań ramionami, złapać tak żeby zablokować ją w dobrym miejscu na prostych ramionach - a jak się nie da to zmienić na przykład na hip thrust - tam nie będzie się zsuwała na brzuch.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
69
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10893
Właśnie, że hip thrust jakoś mi nie leży. przy tym ćwiczeniu mam problem z ułożeniem pleców na ławeczce.
BOGNA
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
Następny temat
[M]pavilna/dziennik
