Miał być off od treningu bo miał być wyjazd na kajaki ale coś nie wypaliło więc padło na trening. Na treningu sporo sił więc jak widać mam lekkie wahania,raz jest dobrze a raz lipa.
Jutro czeka mnie noszenie 3 ton węgla więc albo szybki trening po pracy albo off od siłki.
DIETA
1. Jajecznica z szynką wieprzową + Twaróg,Smietana
2. Szynka wieprzowa
3 Kurczak/Szynka wieprzowa
TRENING
4. Kleik ryżowy ,WPC,Granexy,Banan,Wafle ryżowe
5.Omlet fasolowy z polewą z WPC/Serek wiejski
Micha jak widać dosyć uboga,zazwyczaj leci nabiał+śmietana/wiórki lub tłuste mięso lub kurak i oliwa/smalec. Do tego sporo warzyw
Czasami wpada omlet marchewkowy
TRENING
CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO
1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 (110/120/140x10/160x7)
2a. Bułgarian SQ 4x8-12
2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12
3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt.
3b. Uginanie podudzi siedząc z linką wyciągu dolnego 3x15
3c. MCNPN z hantlami 3x8
No dzisiaj na treningu była moc,szczególnie w martwym na prostych 160kg szło leciutko
Wykroki zmieniłem na bułgara i też fajnie poczułem czwórki Zresztą jak widac na filmiku już się ładnie pokazują
Tri-secik to już tak na dobicie Prostowanie robionę na tym atlasie,akurat tam czuję fajnie czwórkę. Atlas niedługo będzie modyfikowany podemnie,bo ciężaru jest lekko za mało Wiec z sztabek zmieniamy na wolny ciężar
Uginanie podudzi to już mój wymysł ale nawet czuję tą dwójkę.
Filmiki daję do oceny,macie jakieś uwagi to śmiało piszcie
Cardio-33min na rowerku
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem
BCAA-20g popijam podczas treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-22 21:11:13