Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

_Szajba_

ojan

Ale go straszysz
Ciężar był mały a i powtórzeń nie było za wiele.
Sam robiłbym o kilka więcej (może)

Oj tam, oj tam . Jakoś to będzie . Myślę że ten cały ból barku to przeciążone mięśnie, trochę odpoczęły i teraz powinno być dobrze . Jutro się okaże, a może po jutrze, bo jutro w planie wyciskanie i podciąganie

Bark jak na razie w porządku dlatego dzisiaj po pracy

Piaty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura bez szaleństw ale solidnie i dokładnie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 2s x 15p
- 2s x 10p

Ćwiczenia 5-3-1

Przysiady ze sztanga na barkach
- 60kg x 5p
- 70kg x 5p
- 85kg x 3p
- 94kg x 3p
- 107kg x 3p
- 121kg x 5p
- 100kg x 20p - 75% M.T. - było ciężko ale poszło

Wyciskanie sztangi ławka płaska
50kg x 1s x 5p
64kg x 5s x 5p

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
64 kg x 12p x 1s
64 kg x 10p x 4s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
30kg x 10p x 4s
20kg x 20p x 1s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p
26 kg x 10p x 3s
16kg x 20p x 1s

Rozciąganie z szczególnym naciskiem na barki.
Trening fajny bo były same ćwiczenia które najbardziej lubię . Jutro dzień bez treningu bo na 19:00 do pracy. No chyba żeby coś w pracy bo obiecałem chłopakom pokazać kółko ze stania .

W mordę, 100 x 20...no no

czas zagescic ruchy

No ale ciężko było . Ale dwie 10 sekundowe przerwy ze sztangą na plecach zrobiłem po 10 i po 16 powtórzeniach

Dobra strategia.

Dziś wolna niedziela raczej leniwa, jedynie pod wieczór parę ćwiczeń na brzuch

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
5s x 5p

Wznosy tułowia ze sztangą
16 kg x 5s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Skłony tułowia na skośnej ławce
5s x 15p

Skłony boczne z hantlą
17,5 kg x 5s x 15p na każdą stronę

Na koniec bardziej dynamicznie
Bear Complex
- 20kg x 7p x 5s

A na uspokojenie i wyciszenie
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach
28 kg x 30 p x 5s

Jutro przed pracą - ide na 19:00 - planuję trening siłowy

Wczorajszy trening siłowy niestety nie doszedł do skutku. Żona zatrudniła mnie przy zbieraniu porzeczek no i brakło czasu przed pracą na trening
Ale ze w przyrodzie nic nie ginie to dzisiaj rano po pracy

Szósty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 50kg x 3p
- 59kg x 3p
- 68kg x 3p
- 76kg x 6p
- 64kg x 15p - 75% M.T.

Przysiady ze sztanga na barkach
- 28kg x 1s x 5p
- 48kg x 5s x 5p
- 68kg x 1s x 5p
- 100kg x 4s x 5p
- 100kg x 1s x 10p
Dwie pierwsze seria to tak na rozbujanie się , w ostatniej serii tez mialo byc 5 powtórzeń ale zasłuchałem sie w muzykę i przy 8 powtórzeniu stwierdziłem ze te 10 to już zrobię

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Superseria
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
64 kg x 10p x 3s

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
30kg x 10p x 4s
20kg x 30p x 1s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p x 1s
26 kg x 10p x 4s
16kg x 30p x 1s

Rozciąganie

Dzisiaj kolejna nocka a jutro dzień wolny od pracy będziemy "katować" barki

100kgx10p w przysiadzie - pięknie!
I to przy słuchaniu muzyki!
Dobrze że koncert się skończył bo na tych 10p byś nie skończył !

ojan

100kgx10p w przysiadzie - pięknie!
I to przy słuchaniu muzyki!
Dobrze że koncert się skończył bo na tych 10p byś nie skończył !

Dziękuję . Na piątkowym treningu ze 100 kg zrobiłem 20 powtórzeń . Przy dobrej muzyce jest dobry humor to i trening idzie dobrze