AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

KEBUL74

nie dozyje Fans do urlopu oj niedozyje

6x2x280 nawet jak na kosmite to za wiele

Miało byc 80

Można tak:
Pn. sq i bp 6 x 3
Śr dl 6 x 3
Pt: sq i dl 6 x 2

Pn sq i bp6 x 4
Śr dl 6 x 4
Pt sq i bp 6 x 2

itd...

Trochę bez sensu po tej przerwie tak się meczyć do tego urlopu.

Musi być okres roztrenowania i okres wchodzenia na obroty a takie nagłe przyspieszenie i odciecie od wiekszego wysiłku nie jest zbyt dobre-nieraz się już o tym przekonałem .

Pewnie Masti masz rację :)

Pn
Ławka 60% 4 x 10
60% 1 x 10+

SQ 65% x 5
75% x 5
85% x 5

Śr: MC 65% x 5
75% x 5
85% x 5

Pt:
SQ 60% 4 x 10
60% 1 x 10+
Ławka 65% x 5
75% x 5
85% x 5

Tydzień 2:
Ławka 55% x 5
62,5 x 5
67,5 2 x 10
67,5 x 10+
SQ 70% x 3
80% x 3
90% x 3
ŚR:
MC 70% x 3
80% x 3
90% x 3

PT: SQ 55% x 5
62,5 x 5
67,5 2 x 10
67,5 x 10+
Ławka 70% x 3
80% x 3
90% x 3

Tydzień 3:
Ławka 50% x5
60% x 3
70% x 1
75% x 10+
SQ: 75% x 5
85% x 3
95% x 1

Śr: MC 75% x 5
85% x 3
95% x 1

PT: SQ50% x5
60% x 3
70% x 1
75% x 10+
Ławka 75% x 5
85% x 3
95% x 1

Zacznij z 90% maksa.

Te 10+ srednio mi sie widza, ale podzialam. Musze sie tylko zdecydowac na wyjsciowe obciazenie, bo na chwile obecna czy 1RM w siadach wogole zdjalbym z hakow

10-15% mniej powinno być dobrze.

fanslaska

Te 10+ srednio mi sie widza, ale podzialam. Musze sie tylko zdecydowac na wyjsciowe obciazenie, bo na chwile obecna czy 1RM w siadach wogole zdjalbym z hakow

zdjąć to bys zdjął na luza ..... na 100% poszlo by do zejscia
reszta .... zależna od przyciagania ,faz księżyca itd

wlasnie wstukuje w excelu, gdzie jest 4ty tydzien???

Zrób se deload przed urlopem :)

Pn: SQ i BP 5 x 40%, 50%, 60%
Śr: mc jak wyżej
PT: SQ i
BP jak wyżej.
I na urlop. A po urlopie ogień

dzieki Ajazy.

Bylem dzisiaj z rana na tej nowej silce, na ktora kupilem karnet jakis czas temu. martwe zwawo weszly 5x5x150.
Ale silke to se wybralem, nie ma co...
w sam raz na moja yohimbine
Walnalem fotke z partyzanta, dla starych koneserow z +35



niestety nie bylo jak sie zaczaic podczas przysiadow


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/19/2017 3:25:44 PM