...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Miało byc 80
Można tak:
Pn. sq i bp 6 x 3
Śr dl 6 x 3
Pt: sq i dl 6 x 2
Pn sq i bp6 x 4
Śr dl 6 x 4
Pt sq i bp 6 x 2
itd...
Można tak:
Pn. sq i bp 6 x 3
Śr dl 6 x 3
Pt: sq i dl 6 x 2
Pn sq i bp6 x 4
Śr dl 6 x 4
Pt sq i bp 6 x 2
itd...
...
Napisał(a)
Trochę bez sensu po tej przerwie tak się meczyć do tego urlopu.
Musi być okres roztrenowania i okres wchodzenia na obroty a takie nagłe przyspieszenie i odciecie od wiekszego wysiłku nie jest zbyt dobre-nieraz się już o tym przekonałem .
Musi być okres roztrenowania i okres wchodzenia na obroty a takie nagłe przyspieszenie i odciecie od wiekszego wysiłku nie jest zbyt dobre-nieraz się już o tym przekonałem .
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Pewnie Masti masz rację :)
Pn
Ławka 60% 4 x 10
60% 1 x 10+
SQ 65% x 5
75% x 5
85% x 5
Śr: MC 65% x 5
75% x 5
85% x 5
Pt:
SQ 60% 4 x 10
60% 1 x 10+
Ławka 65% x 5
75% x 5
85% x 5
Tydzień 2:
Ławka 55% x 5
62,5 x 5
67,5 2 x 10
67,5 x 10+
SQ 70% x 3
80% x 3
90% x 3
ŚR:
MC 70% x 3
80% x 3
90% x 3
PT: SQ 55% x 5
62,5 x 5
67,5 2 x 10
67,5 x 10+
Ławka 70% x 3
80% x 3
90% x 3
Tydzień 3:
Ławka 50% x5
60% x 3
70% x 1
75% x 10+
SQ: 75% x 5
85% x 3
95% x 1
Śr: MC 75% x 5
85% x 3
95% x 1
PT: SQ50% x5
60% x 3
70% x 1
75% x 10+
Ławka 75% x 5
85% x 3
95% x 1
Zacznij z 90% maksa.
Pn
Ławka 60% 4 x 10
60% 1 x 10+
SQ 65% x 5
75% x 5
85% x 5
Śr: MC 65% x 5
75% x 5
85% x 5
Pt:
SQ 60% 4 x 10
60% 1 x 10+
Ławka 65% x 5
75% x 5
85% x 5
Tydzień 2:
Ławka 55% x 5
62,5 x 5
67,5 2 x 10
67,5 x 10+
SQ 70% x 3
80% x 3
90% x 3
ŚR:
MC 70% x 3
80% x 3
90% x 3
PT: SQ 55% x 5
62,5 x 5
67,5 2 x 10
67,5 x 10+
Ławka 70% x 3
80% x 3
90% x 3
Tydzień 3:
Ławka 50% x5
60% x 3
70% x 1
75% x 10+
SQ: 75% x 5
85% x 3
95% x 1
Śr: MC 75% x 5
85% x 3
95% x 1
PT: SQ50% x5
60% x 3
70% x 1
75% x 10+
Ławka 75% x 5
85% x 3
95% x 1
Zacznij z 90% maksa.
...
Napisał(a)
Te 10+ srednio mi sie widza, ale podzialam. Musze sie tylko zdecydowac na wyjsciowe obciazenie, bo na chwile obecna czy 1RM w siadach wogole zdjalbym z hakow
...
Napisał(a)
fanslaskaTe 10+ srednio mi sie widza, ale podzialam. Musze sie tylko zdecydowac na wyjsciowe obciazenie, bo na chwile obecna czy 1RM w siadach wogole zdjalbym z hakow
zdjąć to bys zdjął na luza ..... na 100% poszlo by do zejscia
reszta .... zależna od przyciagania ,faz księżyca itd
...
Napisał(a)
Zrób se deload przed urlopem :)
Pn: SQ i BP 5 x 40%, 50%, 60%
Śr: mc jak wyżej
PT: SQ i
BP jak wyżej.
I na urlop. A po urlopie ogień
Pn: SQ i BP 5 x 40%, 50%, 60%
Śr: mc jak wyżej
PT: SQ i
BP jak wyżej.
I na urlop. A po urlopie ogień
...
Napisał(a)
dzieki Ajazy.
Bylem dzisiaj z rana na tej nowej silce, na ktora kupilem karnet jakis czas temu. martwe zwawo weszly 5x5x150.
Ale silke to se wybralem, nie ma co...
w sam raz na moja yohimbine
Walnalem fotke z partyzanta, dla starych koneserow z +35
niestety nie bylo jak sie zaczaic podczas przysiadow
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/19/2017 3:25:44 PM
Bylem dzisiaj z rana na tej nowej silce, na ktora kupilem karnet jakis czas temu. martwe zwawo weszly 5x5x150.
Ale silke to se wybralem, nie ma co...
w sam raz na moja yohimbine
Walnalem fotke z partyzanta, dla starych koneserow z +35
niestety nie bylo jak sie zaczaic podczas przysiadow
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/19/2017 3:25:44 PM
1
Poprzedni temat
Bieganie po górach zdobywa popularność
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- ...
- 331
Następny temat
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
Polecane artykuły