Mariusz Raczycki - Jesień 2020

nawet jakbym chciał to nie mam stepera w pracy A meczymy górę ciągle o chociaż jedne schody, w innych klubach są i po 4 szt to mogliby jedne rzucić do Nas... wtedy bym je katowal w opór bo robiłem pare razy i jest moc. Helios odpalony dawka idzie na 6 miejsc więc liczę na te jego miejscowe spalanie dodatkowo

Trening dziś petarda
Pompa, nabicie, wygląd jakbym był ze dwa razy większy niż przed zawodami

KLATA + PLECY 2

1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
Zrobiłem rampa 8 bo mimo że klata trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie
90/8 100/8 110/8 120/8 130/8 132,5/8 jeszcze był plan na 135 ale wolałem nie kusić losu. Regresy na hantlach 50kg/15 40kg/18
2a. Dipsy 10/8/6/6/6 podobna sytuacja więc dałem stałe 12 pow z cc
2b.Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max
Zrobiłem neutralnie 10/10/8/8/8
3a.Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8
Hummer skos góra 45kg na stronę
3b.Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii
Hantle w opadzie do 37.5kg potem dwa dropy na hummerze ruch podobny do wiosła
3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15
Ściąganie do klatki szeroki nachwyt
Dodatkowo
Brzuch
5 serii na hummerze
5 serii allachy 12-10 pow ciężko
Cardio
Jednak całość poszła na czczo

Fotka z insta więc lekko podrasowana filtrami ale bez photoshopa






Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-20 17:42:36

Burger wszedł gdzie trzeba

Płasko.........^^

Chyba na Słupsk to będzie opcja Burger i lody zamiast pizzy

i dwa dni wczenisje ładowanie zaczać ^^ ale wtedy chyba ciężka

nabicie mega


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-20 19:20:32

Na tej fotce jedyną płaską rzecza jaka widze jest twój fon

Siemanko! Wczoraj miałem popoludniowke do 22 więc koło 23 chata a dzisiaj na rano więc 5 pobudka co ciekawe nie było

Waga 107.2 więc jeszcze lekko wybiła co wiąże się pewnie z kwestią diurow

Polecialy barki i łapy
Łapy lekko kombinowane

BARKI + ŁAPY 1

1a. Jakiś wycisk na barki 5x10
Smith maszyna z przodu do 100kg
1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12
Do 20kg
2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12
Zrobiłem guma oporowa 2x niebieska 2x czerwona
2b. Unoszenie hantli przodem 4x15
Zrobiłem talerzem do 20kg
2c. Coś na tył barku 4x20
face pulls

3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
Zamiana na Francuza z linka wyciągu i większy zakres 15-12
3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6
Sztanga łamana zakres 12-8
4a. Jakiś francuz 5x8
Tu poszło 2 serię wąsko 2 serię dipsow 1 seria wyciąg drążek prosty
4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8
Hantle na modlitewniku w ostatniej młotkiem
Dodatkowo
8 serii lydka
Cardio podzielone a dwie
Rano na czczo i po treningu
Artystyczne z insta

Niewiem kiedy tu te foty robisz a siedzialem obok

Siema! Waga 106.2 więc się ogarnia
Ranna zmiana więc znowu od 5 na nogach
Zrobiłem dzień off od siłowego, wczoraj od popołudnia samopoczucie lekko z dupy, jakiś lekki dyskomfort na gardle i katar mały ale taki ze każdy smark kończył się krwia z prawej dziurki ewidentnie organizm osłabiony. Zakręcone tylko cardio i dzień LOW dziś wiec cierpię na mega głód