Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Obowiązki domowe trochę ograniczyły mój kontakt z forum i niestety zakłóciły mój plan treningowy .
Ale nie ma co narzekać jedziemy dalej.
Dzisiaj rano godz 7:00 ( nie przepadam za rannymi treningami siłowymi )
Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze
Martwy ciąg -
50kg x 5p,
65kg x 5p
75kg x 5p
78kg x 5p x 3s

Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi )
20kg x 5p
26kg x 5p
30kg x 5p
33kg x 5p x 5s

asysty

Przysiady ze sztanga na barkach
- 60kg x 5s x 10p,

Martwy ciąg na prostych nogach
58kg x 5s x 10p

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p - w ostatniej serii rozbolał

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p
38kg - x 10p x 3s
20kg x20p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
30kg x 10p x 3s
20kg x20p

Jutro na 11:00 jadę do fizjo , następny trening planuję w piątek. Zapomniałem dopisać ze od poniedziałku zrezygnowałem z cukrowania napoi i potraw. Trudno mi się przyzwyczaić do gorzkiej kawy ale da się wypić . Ograniczyłem również słodycze przez 3 dni zjadłem 3 kostki gorzkiej czekolady i 2 herbatniki, da się żyć a jestem straszny łasuch. Zobaczę co z tego wyniknie a nie będzie łatwo bo moja córa robi fantastyczne wypieki .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-15 21:36:01

Dobre posunięcie z piciem kawy bez cukru.

Jak dasz radę odmówić sobie domowych wypieków -to będziesz twardziel ,ja potrafię sobie odmówić ale tylko wtedy gdy nie ma ich w pobliżu ,inaczej do pełna

Jawor50

Jak dasz radę odmówić sobie domowych wypieków -to będziesz twardziel ,ja potrafię sobie odmówić ale tylko wtedy gdy nie ma ich w pobliżu ,inaczej do pełna

Ba, wiem ze nie będzie łatwo . Ale z tyloma przyzwyczajeniami i nałogami dałem sobie radę że jak mi na czymś bardzo zależy to wiem ze dam radę . Po zatem jak moje łakomstwo drastycznie ograniczę to na początek już będzie sukces. Jakoś tak na mnie podziałał ten artykuł.

http://potreningu.pl/articles/5228/10-dniowy-detoks-od-cukru-pomoze-ci-skutecznie-zerwac-ze-slodkim-nalogiem 

Jestem po wizycie u fizjoterapeuty. Wychodzi na to ze jeszcze kilka razy będę go musiał odwiedzić. na razie "remontuje" plecy i prawy bark, zostało jeszcze drętwienie lewej dłoni, ból w lewym nadgarstku i drętwienie prawego uda. Choć muszę przyznać że po tych masarzach, uciskach, wyciskach i oklejeniu plastrami jest lepiej.
Dzisiaj dostałem wyczekiwana przesyłkę. Nowy gryf do sztangi i pas kulturystyczny . Jutro wypróbuje

kurde, może nie głupie się wybrać do fizjoterapeuty ;)

Ten fizjoterapeuta to opłacany czy z NFZ?

ojan aż mi się wierzyć nie chce że byłeś u fizjo w całej swojej karierze?

ojan

Ten fizjoterapeuta to opłacany czy z NFZ?

Można powiedzieć ze pół na pół bo z LUXMEDU

Gwid

ojan aż mi się wierzyć nie chce że byłeś u fizjo w całej swojej karierze?

Nie byłem.
Dwa razy byłem w sanatorium - masaże, kąpiele siarczkowe. Wszystko to lipa