Pojedyncze pytania - TRENING

Jak często najlepiej ćwiczyć brzuch na siłowni? 2-3 razy?

Ogólnie można potraktować tę partię jak każdą inną - czyli jak inne ćwiczysz raz w treningu dzielonym, to i brzuch też wystarczy raz ale odpowiednio mocno. Jeśli ćwiczysz innym systemem i nie masz czasu na solidną stymulację tej partii to można robić więcej niż jeden trening. Ja osobiście ćwiczę brzuch więcej niż raz ale w bardzo symbolicznej objętości - zajmuje mi to 5-10 minut(zazwyczaj bliżej 5).

Jak rozpisac fbw dla kobiety. Priorytet nogi tylek.

Przysiad
Wypychanie bioder na lawce
Dwuglowe na maszynie
Pociaganie
Wyciskanie na lawce (klatka)
Wyciskanie zolnierskie
Moze byc cos takiego?


Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2017-02-10 07:46:49

Skoro priorytet to ja bym rozpisał FBW w 3 wersjach z naciskiem na różnorodność i lekko większą objętość ćwiczeń na dolne partie właśnie.

Night zerkniesz proszę na mój pomysł na FBW?

cel: redukcja
3 treningi w tygodniu

Trening A dół + tricepsy

D 1. Goblet 4 x 8-10

K 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+

D 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+

K 4. Odwrotne pompki z planu 3 x 8-10
+brzuch

Trening B RDL + góra

D 1. RDL 3 x 8-10

D 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10

K 3. Power Fly 4 x 8-10

K 4. Scott press 10/10/10+

D 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
+ brzuch

Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

W planie B raczej bym zamienił kolejnością dwa pierwsze ćwiczenia. Poza tym nie wiem czy w takim panie ten scott press raczej nie powinien być zastąpiony jakimś normalnym wyciskaniem. Ale to już można przetestować w sumie.

Dlaczego trenerka personalna zaczyna dietę/ trening od ucięcia kcal i pozbycia się tłuszczu? To jak ona ma budować mięśnie?

O to dlaczego tak robi to już pytaj ją samą a nie nas. Trudno zgadywać "co poeta miał na myśli".

Ale to jest taka możliwość tak ? czy to raczej niezdrowy sposób? Pytam z ciekawości

Ale ja nie znam przypadku więc co niby miałbym oceniać. Dietę układa się dla konkretnej osoby na podstawie informacji o tejże osobie i celu jaki che zrealizować. I tyle.