Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Mistrz się wypowie a ja tylko nadmienię, że idziesz w dobrym kierunku.
Jogurty to nie najlepsze jedzenie.
Wiadra warzyw też nie musisz jeść.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-22 07:12:30

Czytałem że Twój cel teraz to siła.....
Posiłek przed po treningu , to podstawa przy każdym treningu a zwłaszcza przy siłówce...
Jedzenie dwie godziny przed ćwiczeniami siłowymi , ryżu i kurczaka raczej nie zapewni Ci efektów/postępów w budowaniu siły...
Ja np. jem na 60-70 minut przed takim treningiem , ziemniaki bez sosów z kotletem schabowym nie panierowanym i do tego jakieś warzywa i na koniec czasami jakiś owoc na deser.

Ryż daje energię o wiele szybciej i szybciej też ona jest zużyta , a ziemniak uwalnia się wolniej i daje dłużej energię potrzebną na trening.....tak samo makaron.

Dziekuje za podpowiedź . Prawde powiedziawszy bardziej skupiałem sie zawsze na białku tnąc weglowodany do minimum . Jakbyś mi jeszcze poradził co w takim razie po treningu. Trenuję przeważnie wieczorem Kończę prace o godz 19;00 o 19;30 zaczynam trening w domu (w pracy zjadam około 17;30 posiłek przed treningiem, próbowałem jeść godzinę przed treningiem ale czuję się za pełny i trening nie idzie) trening kończę po godz 21;00, rozgrzewka, rozciąganie, trening własciwy i rozciąganie, potem kolacja i spać

ojan

Mistrz się wypowie a ja tylko nadmienię, że idziesz w dobrym kierunku.
Jogurty to nie najlepsze jedzenie.
Wiadra warzyw też nie musisz jeść.



Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-22 07:12:30

Jogurty to raczej traktuję jako przegryzkę miedzy posiłkami ( jak mnie ssie ) i myslałem ze to takie uzupełnienie białka . A warzywa po prostu lubię

No i stało się . Wróciłem wczoraj po 22;00 z pracy do domu a ze mialem zaplanowany dzień treningowy to wypiłem przedtreningówkę i o 22;30 zaczołem trening bo dziś dzień wolny ( w pracy o 20;00 zjadłem jeszcze makaron z piersią z kurczaka i jakimś sosem ). Fajnie sie mi trenowało . No i po okolo godzinie zorientowałem sie ze ten trening to ja robiłem poprzednio . Tak jak napisałem na początku stało się dopadła mnie skleroza . Trening wyglądał podobnie kosmetyczne zmiany tylko w MC i kółku

Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 2 tura po raz drugi


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p,

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 65kg,
1s x 3p - 75kg,
1s x 5p x 94kg,
1s x 3p - 106kg,
1s x 9p - 119kg

ćwiczenia dodatkowe;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 80kg x 5s x 10p,

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
58kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
5s x 12p


Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

moze dzisiaj uda mi sie zrobić kolejny trening jeżeli nie to jutro po pracy

Spora odległośc od posiłku do treningu , ale myslę że byłeś fajnie naładowany po takim jedzeniu....

Przed treningówka po 22-ej ....i mogłeś potem zasnąć ?
Jaką przed treningówkę bierzesz ?

A ja mam pytanie natury technicznej. Taka przedtreningówka to działa czy na zasadzie placebo?


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-01-24 18:35:37

ajazy

A ja mam pytanie natury technicznej. Taka przedtreningówka to działa czy na zasadzie placebo?



Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-01-24 18:35:37

Wg mnie działa.
Kończę przedtreningówkę z ALLNUTRITION. Chodzi głównie o kreatynę - jestem teraz naładowany i twardy

Ja teraz wcinam NAPALM i kopie super.....jednak muszę się przyznać że prawie zawsze biorę większe dawki niż w opisie. Dodatkowo podbijam się ARGIPOWER i czasami BETA ALANINA....

Od dwóch dni łykam na próbę FINAFLEX PX , to spalacz ale czesze okropnie i daje długo powera...jednak przy zjedzeniu dodatkowo THERMOSPEED-a jest juz straszna wkrętka. Do przesady....a tak nie lubię. Jednak musiałem spróbować żeby mieć swoje zdanie....