Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jak mogłeś pociągnąć jak nie pociągnąłeś! (w tym MC)
Po przysiadach sądziłem, że w MC pójdzie Co o wiele więcej!

Kiedy będzie kółko ze stania?

ojan

Jak mogłeś pociągnąć jak nie pociągnąłeś! (w tym MC)
Po przysiadach sądziłem, że w MC pójdzie Co o wiele więcej!

Kiedy będzie kółko ze stania?

W MC jakoś sobie zakodowałem że 5 powtórzeń i seria zakończona. Jak odłożyłem sztangę to do mnie dotarło że mogłem ciągnąć dalej .
Kółko ze stania no jeszcze, jeszcze ale powoli do tego dążę

Wczoraj miał być kolejny trening siłowy niestety po południu musiałem pilnie wyjechać, w związku z tym trening zrobiłem dzisiaj o 18;00

Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura
Waga BZ

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
50kg x 3p
59kg x 3p
68kg x 3p
76kg x 7p

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc -
31kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
49kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
5s x 10p

próbowałem kółko ze stania ( ojan mnie podpuścił ) jeszcze za wcześnie malo brakowalo a musiał bym szukać dobrego protetyka

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Jutro wolna niedziela to na pewno bedzie długi spacer z zoną i psem

jsdolan5

próbowałem kółko ze stania ( ojan mnie podpuścił ) jeszcze za wcześnie malo brakowalo a musiał bym szukać dobrego protetyka

Znam ten stan, to uczucie


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-01-14 20:32:53

Wczoraj ruch na wolnym powietrzu godzinka odsnieżania z wnukami , a wieczorem godzinny spacer z zoną i psem .

Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 + 2 tura
Waga lekkie wachniecie w dół

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków na poprzednim treningu też robiłem ale zapomniałem wpisać

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 3p x 80kg,
1s x 3p x 91kg,
1s x 5p - 103kg,


ćwiczenia dodatkowe

Martwy ciąg -
- 75kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
49kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
2s x 12p
3s x 10p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Jutro po pracy wieczorny spacer

Wahnięcie wagi w dół.
Podoba mi się to.

Wracając do Twojego podsumowania roku.
Dziękuję, jest mi niezmiernie miło. Synom kazałem ten wers wykuć na blachę

Wczoraj w południe 1,5 godziny saneczkowania z wnukiem ( oj dał mi młody popalić )

jsdolan5

Wczoraj w południe 1,5 godziny saneczkowania z wnukiem ( oj dał mi młody popalić )

Ciesz się chwilą.
Za kilka lat wnuczek będzie miał inne potrzeby.

ojan

jsdolan5

Wczoraj w południe 1,5 godziny saneczkowania z wnukiem ( oj dał mi młody popalić )

Ciesz się chwilą.
Za kilka lat wnuczek będzie miał inne potrzeby.

oj wiem wiem z trójki wnuków najstarszy ma 11 lat i to już jest inny poziom wtajemniczenia . Ale mam jeszcze młodsza córkę i mam nadzieje ze tez obdarzy nas jakimiś wnuczętami .

Wczoraj wieczorem

Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 2 tura
Waga idzie w dobrą stronę

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 15p

"Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków

3kg x 2 x 15p x 3 s

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
26kg x 5p
30kg x 3p
39kg x 5p
45kg x 3p
50kg x 7p

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi ławka płaska
59kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
58kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
3s x 12p
2s x 10p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

nastepny 5-3-1 jutro przed pracą


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-19 11:07:06