...
Napisał(a)
Dzisiaj na szczęście off od siłki bo na klacie mam jeden wielki zakwas Masakra,całą klatkę czuję
Z rana wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i owsianych a polewa z twarogu i WPC no i oczywiście kawusia
Później już leciał schemat:
2x Kurczak,Boczek i Olej Lniany + warzywka
Sernik kokosowy
I na kolację wleci standardowo ,,ptasie mleczko"
Byłem także na siłce ale nie po to by potrenować a pomalować farbą niektóre uchwyty i stojak na sztangi. Po nowym roku resztę sprzętu będziemy malować na czarno.
Także szukam nowego sprzętu na siłkę bo do końca stycznia muszę ustalić budżet siłowni na gminie.
Wstępnie mam zamiar kupić:
-Zestaw hantli od 1kg do 25-30kg wraz z stojakiem
-Suwnica smitha wraz z klatką asekuracyjną
-Butterfly
-Maszyna do prostowania i uginania nóg
-Wyciąg góra-dół
-Maty na podłoge
Akurat wyciąg już znalazłem-jedna firma robi swojej produkcji,wszystko typu hammer czyli ciężar dokładasz sam a nie na sztabkach. Zobaczymy jakie mi ceny zaproponują.
A tak wygląda od nich wyciąg:
Jak myślicie ? W co warto zainwestować na takiej siłce ?
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-29 19:19:36
Z rana wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i owsianych a polewa z twarogu i WPC no i oczywiście kawusia
Później już leciał schemat:
2x Kurczak,Boczek i Olej Lniany + warzywka
Sernik kokosowy
I na kolację wleci standardowo ,,ptasie mleczko"
Byłem także na siłce ale nie po to by potrenować a pomalować farbą niektóre uchwyty i stojak na sztangi. Po nowym roku resztę sprzętu będziemy malować na czarno.
Także szukam nowego sprzętu na siłkę bo do końca stycznia muszę ustalić budżet siłowni na gminie.
Wstępnie mam zamiar kupić:
-Zestaw hantli od 1kg do 25-30kg wraz z stojakiem
-Suwnica smitha wraz z klatką asekuracyjną
-Butterfly
-Maszyna do prostowania i uginania nóg
-Wyciąg góra-dół
-Maty na podłoge
Akurat wyciąg już znalazłem-jedna firma robi swojej produkcji,wszystko typu hammer czyli ciężar dokładasz sam a nie na sztabkach. Zobaczymy jakie mi ceny zaproponują.
A tak wygląda od nich wyciąg:
Jak myślicie ? W co warto zainwestować na takiej siłce ?
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-29 19:19:36
...
Napisał(a)
Mimo tego że jesteś na masie to forma jest świetna !
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2016-12-29 23:15:55
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2016-12-29 23:15:55
...
Napisał(a)
Piątek-30.12.2016- Masa 2 tydzień 3
Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki.
Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg
Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek tylko lekko spompowany bo jutro znowu go będę męczył
Jutro łapy gdzieś na publiku ale szczerze nawet nie wiem jeszcze gdzie Później sylwek ze znajomymi,dieta będzie trzymana jedynie wpadnie trochę alko.
W niedzielę zrobię chyba lekki trening całej góry lub będzie całkiem off.
Dieta
1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny
2. Makaron (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g)
3. Omlet z tuńczyka
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan
4. Makaron (95g), Kurczak (165g), Boczek
5. Twaróg,Wiórki,Żółtka,Śmietana
Trening
PLECY + BICEPS
1. MC R3 -10% x max, -20% x max
2. Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 10/8/6/6/6
3. Wiosło sztangą szeroko równolegle do podłogi 10/8/6/6/6 3s faza negatywna
4a. Wiosło jednorącz półsztangą 4x8
4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna
5. Drag curl 4x10 3s faza neg
6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg
MC-poszło 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg
Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem
Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie duzy ale w każdym treningu powoli dokładam.
Wiosło jednorącz- tutaj zmieniłem jednak na półsztangę bo mi lepiej wchodzi.
Drag Curl- wreszcie obczaiłem jak dokładnie robić to ćwiczenie i nawet fajnie mi wchodzi i sporo dołożyłem.
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki.
Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg
Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek tylko lekko spompowany bo jutro znowu go będę męczył
Jutro łapy gdzieś na publiku ale szczerze nawet nie wiem jeszcze gdzie Później sylwek ze znajomymi,dieta będzie trzymana jedynie wpadnie trochę alko.
W niedzielę zrobię chyba lekki trening całej góry lub będzie całkiem off.
Dieta
1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny
2. Makaron (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g)
3. Omlet z tuńczyka
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan
4. Makaron (95g), Kurczak (165g), Boczek
5. Twaróg,Wiórki,Żółtka,Śmietana
Trening
PLECY + BICEPS
1. MC R3 -10% x max, -20% x max
2. Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 10/8/6/6/6
3. Wiosło sztangą szeroko równolegle do podłogi 10/8/6/6/6 3s faza negatywna
4a. Wiosło jednorącz półsztangą 4x8
4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna
5. Drag curl 4x10 3s faza neg
6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg
MC-poszło 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg
Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem
Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie duzy ale w każdym treningu powoli dokładam.
Wiosło jednorącz- tutaj zmieniłem jednak na półsztangę bo mi lepiej wchodzi.
Drag Curl- wreszcie obczaiłem jak dokładnie robić to ćwiczenie i nawet fajnie mi wchodzi i sporo dołożyłem.
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
...
Napisał(a)
Co sądzicie o takim sprzęcie ?
Sprzęt firmy Olymp więc nie jakiś chińczyk Stos 106kg więc ciężaru nie zabraknie.
Funkcję:
-prostowanie nóg
-uginanie nóg jednonóż
-wypychanie na klatkę
-wypychanie wąsko na triceps
+maszyna wielofunkcyjna a głownie o taką mi chodzi..
Nie wiem czy ktoś z was miał kiedyś styczność z tym sprzętem ?
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-30 23:58:06
Sprzęt firmy Olymp więc nie jakiś chińczyk Stos 106kg więc ciężaru nie zabraknie.
Funkcję:
-prostowanie nóg
-uginanie nóg jednonóż
-wypychanie na klatkę
-wypychanie wąsko na triceps
+maszyna wielofunkcyjna a głownie o taką mi chodzi..
Nie wiem czy ktoś z was miał kiedyś styczność z tym sprzętem ?
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-30 23:58:06
...
Napisał(a)
U mnie na silowni taka jest do prostowania i unikania nóg całkiem spoko, natomiast jak kiedyś próbowałem robić klatkę to słabe czucie mięśniowe. Przynajmniej u mnie
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
cwiczyłem kiedyś tez na podobnej ale nie było tam zadnej regulacji siedziska do prostowań do tego było hvjoow wyprofilowane i osobiście bym tego nie chciał:D
ale nie wiem jak z tym u ciebie na zdj czy jest regiulacja
ale nie wiem jak z tym u ciebie na zdj czy jest regiulacja
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3
Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie
Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz.
SIłka całkiem spoko,dużo miejsca,sprzętu nawet,nawet-głównie Olymp i Cybex. O ile Olymp nawet całkiem spoko to już Cybex całkowita porażka. Ciężko wyczuć ruch.
Sam trening-bardzo dobry,pompa na przyzwoitym poziomie. Wyciskanie wąsko zrobiłem na smithcie i mi mega wchodziło,o wiele lepiej niż na wolnej sztandze. Dołożylismy jeszcze po jednej serii łączonej a później 15min na bieżni.
Na sylwku wpadło tylko trochę alko Trzeba było opić zaręczyny no i przyjście nowego roku Do jedzenia nawet jakoś nie miałem mega parcia.
Dzisiaj off i LC,jedynie może pójdę na siłkę posprzątać i coś lekko spompować
Dieta
1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj) a polewa z jogurt naturalny+WPC+serek wiejski+jabłko
2. Omlet bananowy
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane
3. Ziemniaki (400g),Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
4. Omlet czekoladowy z makiem
5. Twaróg,Smietana,Wiórki
Jak widać w diecie dominują omlety bo mi smakują a, że aktualnie mam czas je robić to lecą dosyć często
Trening
BICEPS + TRICEPS
1a. Wyciskanie wąsko R6 -10% x max, -20% x max
1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max
2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6
2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6
3a. Dipsy 4x8 3s faza neg
3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg
4a. Prostowanie nachwyt 4x8-10+drop
4b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10+drop
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
Dzięki Panowie za rady dotyczące sprzętu. Kupować go na razie nie chce,na mojej liście jest on dopiero prawie na samym końcu
Miałem przyjemność trenować na podobnej maszynie firmy Olymp,żeby było czuć fajnie klatkę trzeba było siedzieć na paru ciężarkach
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-01 14:45:34
Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie
Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz.
SIłka całkiem spoko,dużo miejsca,sprzętu nawet,nawet-głównie Olymp i Cybex. O ile Olymp nawet całkiem spoko to już Cybex całkowita porażka. Ciężko wyczuć ruch.
Sam trening-bardzo dobry,pompa na przyzwoitym poziomie. Wyciskanie wąsko zrobiłem na smithcie i mi mega wchodziło,o wiele lepiej niż na wolnej sztandze. Dołożylismy jeszcze po jednej serii łączonej a później 15min na bieżni.
Na sylwku wpadło tylko trochę alko Trzeba było opić zaręczyny no i przyjście nowego roku Do jedzenia nawet jakoś nie miałem mega parcia.
Dzisiaj off i LC,jedynie może pójdę na siłkę posprzątać i coś lekko spompować
Dieta
1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj) a polewa z jogurt naturalny+WPC+serek wiejski+jabłko
2. Omlet bananowy
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane
3. Ziemniaki (400g),Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
4. Omlet czekoladowy z makiem
5. Twaróg,Smietana,Wiórki
Jak widać w diecie dominują omlety bo mi smakują a, że aktualnie mam czas je robić to lecą dosyć często
Trening
BICEPS + TRICEPS
1a. Wyciskanie wąsko R6 -10% x max, -20% x max
1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max
2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6
2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6
3a. Dipsy 4x8 3s faza neg
3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg
4a. Prostowanie nachwyt 4x8-10+drop
4b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10+drop
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
Dzięki Panowie za rady dotyczące sprzętu. Kupować go na razie nie chce,na mojej liście jest on dopiero prawie na samym końcu
Miałem przyjemność trenować na podobnej maszynie firmy Olymp,żeby było czuć fajnie klatkę trzeba było siedzieć na paru ciężarkach
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-01 14:45:34
...
Napisał(a)
Wszystkiego najlepszego w nowym roku, zdrowia i lepszej formy
Nadałem Ci status 'zawodnika' na forum, dzięki temu przy zachowaniu aktywności w dziale i prowadzeniu cały czas , sumiennie dziennika na forum otrzymujesz dostęp do zniżkowych cen w sklepie sfd, które już powinny działać
Nadałem Ci status 'zawodnika' na forum, dzięki temu przy zachowaniu aktywności w dziale i prowadzeniu cały czas , sumiennie dziennika na forum otrzymujesz dostęp do zniżkowych cen w sklepie sfd, które już powinny działać
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
BananWszystkiego najlepszego w nowym roku, zdrowia i lepszej formy
Nadałem Ci status 'zawodnika' na forum, dzięki temu przy zachowaniu aktywności w dziale i prowadzeniu cały czas , sumiennie dziennika na forum otrzymujesz dostęp do zniżkowych cen w sklepie sfd, które już powinny działać
Dzięki wielkie Banan Przyda się,bo właśnie chciałem zamawiać pakę z sklepu SFD
Jaki smak białka polecacie ?
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły