Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

ojan

Wiele Ci nie podpowiem.
Wydaje mi się, że zaczynasz najpierw uginać prawe kolano i dlatego Cię trochę kręci.
Przysiady robisz bez większego wysiłku - czyli jest siła.
Trochę trzymać mniejszą kaloryczność i będzie rzeźba.

Panie Janku nie dodał pan : Żelistrzewie 12 marca 2017!

Na Żelistrzewo zostało za mało czasu :)

ojan

Na Żelistrzewo zostało za mało czasu :)

Michę przytrzyma mocno i na debiut wystarczy ponad 2 i pół m-ca

No Panowie ładnie to tak naśmiewać się z bliźniego

jsdolan5

No Panowie ładnie to tak naśmiewać się z bliźniego

To motywator a nie naśmiewanie

Jawor50

jsdolan5

No Panowie ładnie to tak naśmiewać się z bliźniego

To motywator a nie naśmiewanie

Jawor masz czas do lutego - będą DEBIUTY we Wrocławiu. Zdążysz!

ojan

Jawor50

jsdolan5

No Panowie ładnie to tak naśmiewać się z bliźniego

To motywator a nie naśmiewanie

Jawor masz czas do lutego - będą DEBIUTY we Wrocławiu. Zdążysz!

Dla mnie nie po drodze ja bardziej nadaję się do WW lub WL i tego będę się trzymał

Ładne te siady Widać że jest jeszcze spory zapas.

Szajba - dziekuję , zapas jeszcze jest ale spokojnie robie swoje bez szaleństw .
Wczoraj miał być ostatni w tym cyklu trening 5-3-1 ale niespodziewanie wyszedł mi całkiem inny bardziej urozmaicony trening. W ciagu dnia umyłem resztę okien w domu sztuk 5, posprzątałem moją "siłownie" i sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. To wlaśnie z nimi robiliśmy specjalny trening były przysiady, pompki wymachy i podrzuty wnukami, oraz podciągnięcia i wiszenie na drązku z wnukami uczepionymi do nóg . Po takim treningu nie miałem juz ochoty na trening 5-3-1.

Trening siłowy zrobiłem dzisiaj pod wieczór.

Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie

Waga przed treningiem 86,3 kg wypiłem podczas treningu 0,8 l płynów waga po treningu 86,2 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze


Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 5p x 65kg,
1s x 5p x 66kg,
1s x 5p - 66kg,
1s x 5p - 66kg
1s x 5p - 66kg,
1s x 5p - 66kg

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
49kg x 3p
49kg x 5p
49kg x 5p
49kg x 5p
49kg x 5p
49kg x 5p

ćwiczenia dodatkowe

Martwy ciąg -
60kg x 5s x 10p,

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p
37kg - x 10p x 3s
20kg x20p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
28kg x 10p x 3s
20kg x20p

Wrzucam jeszcze filmik z "francuza" ale nie jestem z tego zadowolony , poszlo nie tak jak chciałem za bardzo się przejmuję filmowaniem a nie dokładnościom wykonania ćwiczenia. Nie jestem tak oswojony z kamerą jak ojan





Brakuje pierwszej serii rozgrzewkowej, ale to moja operatorka coś nie tak nagrała

Dlaczego jesteś niezadowolony z filmiku?
Wszystko widać.