SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 508157

Nowy temat Temat zamknięty
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki za podpowiedzi, już je sobie elegancko wplotę, może nawet w dodatkowe dni. Ten 3 dniowy plan i tak średnio mi podchodził.

Pojawił się czynnik stresogenny w moim życiu. O wyniki może być trudniej w najbliższym czasie, kto wie może i ze trzy miesiące. Można by napisać, gdyby kózka nie skakała itp, prawda jest taka, że w końcu mnie dopadli. 70mph na 40tu. W tym pogańskim kraju, przy takim przekroczeniu sprawa z automatu do sądu i możliwa (nawet bardzo) separacja z prawkiem. Sprawa otwarta na jak długo. Nie bardzo sobie wyobrażam funkcjonować/pracować bez, ale stało się. A w bonusie mandat pod tysiaka i ubezpieczenie ze 150% do góry.
Nic to, głupi już jestem, to teraz wypada stać się silnym do pełni powiedzenia

Szajba, przeoczyłem Twoje pytanie wcześniej. Jakbym trzymał od wskazujących to już nie byłoby miejsca na poszerzanie. Mam dwa palce zapasu.

Idę niechętnie coś podźwigać, ale muszę przestać rozmyślać o najbliższej przyszłości.

ps. Wiem, że to tylko głupia stronka, ale analiza z niej przypomniała mi się od razu po wpisie WZORKA o wzmocnieniu obręczy barkowej i tricepsów. Przypadek, że akurat te części zostały określone poziom niżej od klaty i pleców? Nie sądzę.


...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700
Głupia czy niegłupia, podrzuć linka, bo kiedyś tam bawiłem się w kolorki, a pobawiłbym się jeszcze

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2625 Napisanych postów 6702 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133432
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2625 Napisanych postów 6702 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133432
ja to amator :) jestem

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Są jeszcze chętni, to wklejać swoje kolory śmiało.

Dobra spadam, bo późno się robi a jeszcze trzeba w garażu nahajcować.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Wczorajszy trening:

Przysiad: 3x3x170
WL: 5x2x130
MC: 3x3x180
...
Napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13910 Napisanych postów 32316 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144560
A serie wstępne jakie były?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Po prawdzie to nie przywiazuje do tego zbytniej uwagi, im blizej ciezaru roboczego tym wieksza dowolnosc w powtorzeniach. Zalezy jak dobrze/zle rozgrzany sie czuje.

Mniej wiecej wyglada to tak (pocztek zawsze taki sam):

Przysiad: 10x20,10x60,5x80,5x100,3-5x120,3x140,1x160
WL: 10x20,10x40,5x60,5x80,2-4x100,1x120
MC: 10x60,6x80,6x100,5x120,3-5x140,3-5x160
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700
Sporo tego
Ja zwykle 5 repsów nie przekraczam. Z lenistwa chyba

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 178057
O widzisz fanie - trójbój to nie zabawa To poważny sport i poważnie do rozgrzewki podchodź.
Pobawić to się możesz samym gryfem - kilka seri w dowolnej ilości powtórzeń, z różnym roztawem chwytu ale potem rozgrzewka powinna być przemyślana.
Ty nie masz dogrzewać mięśni czy stawów a CUN i tu dowolność w powtórzeniach nie jest wskazana. Istotne jest czy "machniesz" 6 powtórzeń 100-ką czy 8.
Musisz znależć swoją metodę na rozgrzewkę. Do serii zasadniczej masz podejść rozgrzany, przygotowany (CUN) i nie zayebany - np. skutkiem zbyt dużej objętości na rozgrzewce.
Powiem Ci, że w kluczowym momentach cyklu prosiłam o pomoc trajneiro czy chłopaków także o rozpiskę pod rozgrzewkę. nawet jeśli program pisałam dla siebie już sama.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Temat zamknięty
Poprzedni temat

Bieganie po górach zdobywa popularność

Następny temat

DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

electro
Polecane artykuły