DT Gwid - vol. 2

Miał mieć urlop.

Siemka

Wróciłem, żyję
Dzięki najdłuższemu w mojej historii zawodowej urlopowi wspólnie z rodziną zrealizowałem jedno ze swoich marzeń życiowych.
W skrócie - popiłem, pojadłem, poleżałem na plaży a co najważniejsze spędziłem trochę czasu sam na sam z rodziną.
Chorwację a szczególnie Split, Omiś, Makarska i Zadar śmiało polecam Polakom bo i tak co 4 tam to Polak na urlopie

Po szybkim rekonesansie widzę że forum się sypie zarówno pod względem IT jak i banowo - ekipowym.

jako że przez 2 tygodnie leżałem i zbierałem siły branie udziału w którymkolwiek z konkursów jest raczej nierealne i nie zamierzam sobie nic udowadniać.

Jakie plany? trochę mi się w głowie namieszało po tym wyjeździe i wiem, że robienie z siebie sportowca z odzysku i liczenie sekund czy kilogramów nie przyniesie żadnych profitów mojej rodzinie ani chyba mi. delikatnie zmieniam podejście z rywalizacja na fun.
nie widzę też sensu prowadzenia regularnie dziennika oraz pilnowania diety tak jak to robiłem wcześniej. 5 treningów tygodniowo z HI nie pozwoli przytyć za bardzo czy się chce czy się nie chce.

na koniec kilka fotek

czuwaj

Też byłem jakieś 4 lata temu i na pewno zamierzam tam wrócić. Super miejsce.

Gwid

Jakie plany? trochę mi się w głowie namieszało po tym wyjeździe i wiem, że robienie z siebie sportowca z odzysku i liczenie sekund czy kilogramów nie przyniesie żadnych profitów mojej rodzinie ani chyba mi. delikatnie zmieniam podejście z rywalizacja na fun.
nie widzę też sensu prowadzenia regularnie dziennika oraz pilnowania diety tak jak to robiłem wcześniej. 5 treningów tygodniowo z HI nie pozwoli przytyć za bardzo czy się chce czy się nie chce.

I to do mnie przemawia
Cześć Gwidzie - brakowało mi (nam) Ciebie

Oj brakowało

Gwid - rozleniwiłeś się!
Pewnie znikniesz jak kerad!
A ja w Ciebie wierzyłem!
Pojadłeś, odpocząłeś i zawalczyłbyś w konkursach u Fana i Szajby!

Dawaj, dawaj. Pisz o crossfitach. Jesienią będę w Zielonej Górze na intro u Darka.

Ale jak to było, leżałes na kamieniach i stwierdziles, ze zaczniesz sie na treningach opyerdalac?

Gwid

Siemka

Wróciłem, żyję

A kogo to teraz obchodzi (oprócz Giaura)? Widziałeś jaki tu się babiniec zrobił? Zaraz i BB do łask wróci
Fajnie, że się wybawiłeś, teraz do roboty (treningów) wracaj

ojan

Gwid - rozleniwiłeś się!
Pewnie znikniesz jak kerad!
A ja w Ciebie wierzyłem!
Pojadłeś, odpocząłeś i zawalczyłbyś w konkursach u Fana i Szajby!

nigdzie nie znikam, poprostu zmieniam podejście

MaGor

Dawaj, dawaj. Pisz o crossfitach. Jesienią będę w Zielonej Górze na intro u Darka.

jak będę mógł wpaść i dłoń uścisnąć to napisz, z miłą chęcią Ciebie poznam

fanslaska

Ale jak to było, leżałes na kamieniach i stwierdziles, ze zaczniesz sie na treningach opyerdalac?

nie leżałem na leżaku na kamieniach i słońce trzepało mi czachę uświadamiając że są rzeczy ważniejsze od bycia pierwszym o op*****laniu nie ma mowy, jak coś robię to na 100% ale to ściąganie się ze samym sobą pozbawia trochę chęci

_Szajba_

A kogo to teraz obchodzi (oprócz Giaura)? Widziałeś jaki tu się babiniec zrobił? Zaraz i BB do łask wróci
Fajnie, że się wybawiłeś, teraz do roboty (treningów) wracaj

aj aj sir, all hands on deck

od powrotu w czwartek w nocy zrobione trzy treningi

sobota 17.09.2016

chipper
rozgrzewka - 1 km
WOD- w rx jako jeden z 7 osób na 24 osób, czas słaby ale rx rekompensuje to zdecydowanie

1 km bieg
5 rds: 21 WB + 21 KBS US swing

800 m bieg
3rds : 15 wb + 15 kbs

400 m bieg
1 rd: 9 WB + 9 KBS

200 mb bieg

padłem na pysk bo to mnie wymęczyło okrutnie.
po tym zrobione 2 MU żeby zobaczyć czy z 88 kg zrobię

19.09.2016r. sztangi

rogrzewka

snatch - na lekko 20,30,40 kg x 3 serie po x-pierdylion powtórzeń - przypomnienie na spokojnie techniki bo przerwa robi swoje jak się nie jest Klokovem, jakoś nie protestowałem, błedy skutecznie korygowałem

clean & jerk - na lekko 20,30,40,50,60 x 3 serie ale clean z ziemi x2 i do tego 1 jerk. też przypomnienie techniki.

przysiad tyło - 3x20,40,60,80,90,100,110

20.09.2016r.
rozgrzewka
DU practice - kupiłem sobie skakankę z łożyskami. niestety rączki sa aluminiowe( ważą kazda ok. 0,4 kg) i ni ch**a nie idzie zrobić narazie na tym więcej niż 15-20 DU naraz, normalnie jakaś tragedia.

8 min na maksa ile zrobisz:
1) 50 SU
2) 15 KBS swing 20 kg
3) 10 press up
4) 3 wall walks

Ćwiczenia z sholders mobility, gumy i te klimaty

WOD 1:
EOM 10' 5 strict over head press
40kg x5x 10 serii z przerwami 45 sec czysto siłowo bez jakiegokolwiek pushpressa, wygibasów itp. miało to być niby 60% tego co dałbym radę ale mogłem sprobowac 45 - 50 kg żeby była walka.

WOD2:
5 RDS
10 double KBS swing
20 front rack lunges
10 double KBS STOH
10 burpees

fajne, pierwszy raz w życiu robiłem dublet, wykroki z KBS i oburęczne wyciskanie KBS jak na debiut całkiem nieźle mi poszło. co do techniki się nie wypowiadam bo wiadomo że pewnie żal. z mojej grupy jako jedyny się tego podjąłem z 2 kettlami.

3 osoby z klubu nagrywają WOD-y do kwalifikacji do turnieju CF. fajnie to wygląda z boku ale zawał gwarantowany


a tutaj fajny filmik z ostatnich mistrzostw CF, poświęćcie parę minut i zobaczcie jak szeroki jest wachlarz umijętności tych ludzi






Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-09-20 23:00:13