Pojedyncze pytania - TRENING

Hej, zacząłem biegać i jak co roku mam problemy z piszczelami- bolą ;/ Buty mam profesjonalne, biegam po asfalcie (nachylenie w górę i w dół). Jak skutecznie radzić sobie z tym bólem- jak to wyeliminować i co jest przyczyną tego stanu rzeczy?

Dużo zależy od tego jak się stawia stopę, czy buty ma się dobrane pod to jak się biega, waga robi swoje, to co robiliśmy w okresie kiedy nie biegaliśmy też ma znaczenie. itp. itd.

ścieram wewnętrzną część butów na pięcie- widać to zwłaszcza w półbutach z obcasem. To może mieć wpływ? jak ewentualnie to poprawić- całe zycie tak chodze

Warto w tej kwestii odwiedzić ortopedę. Ja sam mam np lekkie płaskostopie i też ściera mi się nierównomiernie podeszwa w bitach.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-16 21:55:38

Dzień dobry. Skoro nie ma głupich pytań...
Mam problem z tyłem ud, konkretnie: z aktywacją tych mięśni. Wydaje mi się, że opanowałam już zwykły przysiad na tyle, żeby to właśnie one (razem z tyłkiem) pracowały, więc mniej więcej wiem, jak to się "czuje". Ale wystarczy najmniejsze obciążenie na sztandze i wszystko szlag trafia, nawet przy maksymalnym skupieniu przód ud przejmuje prawie całą pracę, oczywiście jeśli mogę to ocenić - na oko, na czucie i po późniejszych zakwasach. Próbuję odwodzenia nóg na wyciągu, ale tam też czworogłowe przejmują połowę roboty (irytujące).

No ale jakoś te mięśnie wzmocnić bym chciała, bo na razie bida straszna. Próbuję to robić na maszynie (uginanie nóg leżąc), ale mam wątpliwości co do techniki: czy w tym ćwiczeniu stopy powinny być na fleksie, a łydy napięte - czy wręcz przeciwnie, luźniutko od kolan w dół? Próbowałam obu wersji, ale nie umiem ocenić, która bardziej działa na mięśnie, o które mi chodzi. Jak to jest?
Z góry dzięki.


Zmieniony przez - pćma w dniu 2016-05-29 20:17:48

przysiad z założenia jest ukierunkowany przede wszystkim na przód uda. A tył potraktuj martwym ciągiem, uginaniem nóg, zbieraniem grzybków itp. Poczujesz co trzeba.

Są tu jakieś dziewczyny, które uskuteczniają trening kalisteniczny/ewentualnie kalistenika + jakieś elementy treningu z żelastwem?

witcher, poszukaj sobie ćwiczeń na shin splints. Poćwicz tydzień, dwa i sprawdź co się będzie działo.

Cześć!

Pytanie - już trenuję jakiś czas (ponad rok intensywnie) i cały czas mam problem - z utrzymaniem się na drążku dłużej niż 2x toes 2 bar lub 3x podciąganie. Po prostu spadam, zsuwają mi się ręce, nie trzyma mi chwyt. Trenuję w rękawiczkach od TRECa, bo mam delikatną skórę i po jednej sesji na drążku bez rękawic nie dość ze mam zerwane do mięsa odciski, to mnie to boli zwyczajnie.
Ktoś miał ten problem? Coś mogę poradzić? Help


Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-06-02 22:48:26

Marikka - zerknij tu: http://m.sfd.pl/Jak_w_prosty_sposób_poprawić_siłę_uchwytu_[ART]-t1068111.html