[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Wypiska z dziś (DT)

TRENING

rozgrzewka: roler, rozciągania,bieżnia
1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3
2. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 145kg x 3, 130kg x 5, 122,5kg x 7
3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 10/ 10 / 10
4a. Wyciskania sztangi w chwycie wąskim: 82,5kg x 10, 75kg x 10, 67,5kg x 10
4b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 14kg x 10/ 10 /10
5. Swing 3 x 15 powt (30 sek przerwy)
6. Burpee: 3 x 15 powt (30 sek przerwy)
dogorywanie 5 min w bezruchu

obserwacje: power był. W WL niby tyle co ostatnio, ale w zeszłym tyg było z lekką pomocą na 145kg, a teraz poszlo samodzielnie i lekko w miarę. Kondycja też lepsza co widać na burpee i swingach, choć po 3 seriach jednego i 3 seriach drugiego ćwiczenia miałem dość. Ale po 5 min odpoczynku móglbym robić trening dalej. Nabicie dziś lepsze niż w zeszłym tyg ale mam w końcu normalna kreatynę a nie jekies stormy i inne duperele.

DIETA
1. Przed treningiem: 20g żóltka, 130g truskawek, 50g banana, 15g wheya
2. Po treningu: 80g carbo (połowa wypia w trakcie), 45g wheya
3. Obiad: 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu białego, 30g brązowego, 200g owoców, 200g warzyw, lody 50g, 7g oliwy
4. Kolacja: 500g kurczaka (pierś, udko, skrzydełko), 50g ryżu brązowego, 50g ryżu białego, 250g owoców, 200g warzyw, 10g tranu,
5. 250g wina

Ostatni posiłek ( nie liczac wina) wpadł przed 19. Czyli można powiedzieć że trzymam siezasad z Pani Domu

SUPLE;
1. przed treningiem: 300mg kofeiny, 20g nitrobolon trec, 3g argininy HCL, 2g beta alaniny, 5g BCAA
2. W trakcie: 10g BCAA, 2b BA,
3. Po: 5g mono,
4. Przed snem: 2cps ZMA

MYślę, ze dodam kilka srodków takich jak forskolin, DAA, zielona herbata w postaci ekstraktu i ALA jako dodatek do kreatyny.

DODATKI:
Imbir 2g, kurkuma 2g, mięta

INNE UWAGI

po tyg diety w talii mniej o 1cm w porównaniu do zeszłego poniedziałku. Samopoczucie bdb. Póki co nie brakuje powera na treningach. Głodny nie jestem. Choć przyznam, zę dziś kurczaka wiecej niż miałem w planie zjadłem z łakomstwa %)

Jakbyś obok tego kuraka postawił małe deserowe talerzyki to znikłaby iluzja wielkości. W tym zdjęciu jest coś niepokojącego. Nie wiadomo czy to kuropatwa w małym naczyniu żaroodpornym, czy dorodny, regulaminowy kurak w otoczeniu półmisków.

MaGor - to był kurczak "z wolengo wybiegu". Musiał dużo biegać, bo masy nie zdązył złapać. Tak więc faktycznie wielki nie był choć perspktywa w zdjęciu jeszcze go pomniejsza

Troszeczkę odbiegnę od dziennika, ale wierzę, że w tym wypadku Tadziu nie obrazi się ;)

Strasznie mnie interesuje dietetyka, żywienie itd., walczę, schodzę z ok 40% BF, fajnie mi idzie, dużo czytam, a i dodam, że jestem bystrym gościem (ale narcyz!) więc potrafię wyciągać (chyba) odpowiednie wnioski, analizować badania itd.

Ale chciałbym mimo jakiejś tam wiedzy zacząć "od zera", jak działa organizm, co dokładnie dzieje się z pożywieniem, co gdzie się wchłania itd.

Tadeusz - poleciłbyś jakąś literaturę? Albo oczywiście ktoś inny :)

Dziękuję :)

Specjalnie nie dałeś dwuweglanu sodu wczoraj? Zainteresował mnie ten temat jak twoja koleżanka opublikuje badania podzielisz sie nimi z nami :) napiszesz jak twój organizm zareagował na dwuweglan?

bartoszM - na start: "żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu" pod red Gawęckiego

czosnek9001 - nie mam niestety pod ręką dwuweglanu ale doń wrócę

Tak poza tematem pytań: prawdopodobnie będę musiał zawiesić trenowanie na kilka dni... Ale dobra wiadomosć jest taka, że dziś na treningu poszło 220kg w MC sumo. Jest więc mój prywatny rekord. Miało być wg planu 217,5kg, ale na 205kg było mi tak lekko, że stwierdziłem iż poszeleję. No i 220kg wyciągnąłęm bez większych problemów. Sądzę, że był jeszcze zapas.
Wypiskę wrzucę po 23 pewnie, bo narazie praca.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-26 21:52:06

Wypiska z dziś

TRENING

rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie
1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 220kg x 1, 195kg x 3, 170kg x 5
2. Wiosło sztangą nachwytem: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5
3a. Podciaganie w chwycie wąskim: CC x 10 / 10
3b. Unoszenia nóg w zwisie CC x 10 / 10
4a. Inverted rows: CC x 10 / 10 / 10
4b. Wskoki na skrzynię: Cc x 10 / 10 / 10
5a. Swing: 36kg x 15 / 15 / 15
5b. Przysiady: Cc x 25 / 25 / 25
rozciaganie

Uwagi: brak pobudzenia mimo że dojadłem kofeiny jeszcze na treningu. Niemniej cieżary do przodu. Pompa niezła.

DIETA
1. 300g owoców, 15g wheya, 20g żółtka jaja
2. 80g carbo, 40g wheya, mus kubuś
3. 100g ryżu, 250g antrykotu, 50g kurczaka, 200g warzyw, 7g oliwy, 120g musu, mars (lody)
4. 40g ryżu, 250g antrykotu, 100g banana, 200g warzyw, 7g oliwy, 10g tranu, mars (lody)

W ogóle nie jestem głodny. W zasadzie mógłbym jeśc mniej. W ostatnim posiłku po prostu nie dojadłem ryżu bo byłem najedzony

SUPLE
1. 300mg kofeiny, 20g nitrobolonu, 4g argininy, 5g BCAA
2. 10g bcaa, 3g BA,
3. 5g mono, 2g BA
4. 2cps ZMA, 3g argininy,







Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-26 23:56:02

1. 300g owoców, 15g wheya, 20g żółtka jaja

Robisz jakiego shake z tego ?


Zmieniony przez - thorin w dniu 2016-04-27 00:15:27

MYślę, ze dodam kilka srodków takich jak forskolin, DAA, zielona herbata w postaci ekstraktu i ALA jako dodatek do kreatyny.
te cud - zioło, powaznie działa? wspomaga odchudzanie jak piszą w internetach?

https://www.sfd.pl/Forskolin_Coleus_forskohlii__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t710807.html