DT Gwid - vol. 2

dużo pozytywnych na różnych forach w necie.

Eee..jakie single? Bo w piątek robisz maxa, ale NA POWT, i z niego wyliczasz poniedziałkowe obciążenie... czyli po rozgrzewce robisz x x 5, y x 5, z x 5, ź x 5 ż x 3 (fail), czyli w pn. robisz 80-90% z ź...jakie kurde single??

The first week of the heavy day (referred to as "Friday" for the rest of the article) starts with Squats. After the warmup sets are completed, the lifter does one set of five reps of squats at a relatively heavy weight. Following that is the press exercise the lifter did on Monday, in this example, bench press. After warmups are performed, the lifter attempts a 1RM for the exercise. After the press, cleans are performed. If you don't have access to the necessary equipment, or no gym available to you allows cleans, Pendlay Rows are acceptable. After warmup sets are done, the lifter performs five sets of three reps on the cleans/rows.

A. Squat: warm-up, then work up to one single, new 5RM

https://www.t-nation.com/training/texas-method

Jakieś błąd sie wkradł w tym, co zacytowałeś :) Oczywiscie, znasz swoje 5RM, to żeby je pobić lepiej lecieć dwójkami:
100 x 2
110 x 2
120 x 2
130 x 2
142,5 x 5...w każdym razie ostatnia jest piątka wieksza od Twojej najlepszej dotychczasowej piątki :)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-04-08 22:31:13

no to ten kalkulator jest do dupy co go ściągnąłem i ma błędy:/ teraz to ma sens a nie machanie 60 kg.... dzieki maszSOGA

Single to się robi albo bardzo rzadko z dużym ciężarem, albo codziennie z mniejszym. Ja już tego nie tłumaczę nikomu. Program Justy to program towarzyszący i tylko tak należy go traktować. No i on jest dla maniaków, którzy mają żeliwo w domu (w dużym pokoju). Tak samo działa "smarowanie gwintów". Jakbym miał się wybierać, przebierać, rozgrzewać dla zrobienia 3 singli, to wolałbym robić w domu pompki (co i tak mogę, bo nikt mi nie zabrania).
Dopóki jakaś rozwalona część ciała nie wyśle na korepetycje u fizjo, dopóty nie ma co mówić o rozwadze. Moje ego siedzi w kieszeni i gra w szachy z Grubasem. Jak żyć? Normalnie.

Dość dobrze wytłumaczone, dodatkowo chodzi o nadanie barkom rotacji zewnętrznej i odciążenie łokci (brak napięć w stawach)
http://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/is-hand-and-elbow-position-sabotaging-your-squat/ 

Byłem dzisiaj od 8 do 14 w pracy. W drodze powrotnej chciałem wstąpić na siłownię i zrobić jakiś uzupełniający trening. Pomyślałem ok zrobię barki ale wtedy myśl nie we środę zrobiłem, to może triceps? nie bo szkoda łokci i wczoraj robiłem, to moze bic - nie bo łokcie. No to dupa bo nóg przed poniedziałkiem gdzie robię właściwe 5x5 nie będę katował dla zasady katowania. No i 150 mb od wejścia zrobiłem nawrót na pięcie i wróciłem do auta....
Co to oznacza? a no że albo na serio miałem ciężki tydzień albo hgw.
Jak by nie było słucham ciała i robię wolne na weekend, nadgorliwość gorsza od faszyzmu a kiepska regeneracja w tygodniu nie wpływa na zadowolenie. Sezon z robotami rusza wiec raczej każdy weekend będzie analogiczny bo pracuje od 07 do 17.

Pozro

Zrobiłeś sobie długi weekend?

fanslaska

Zrobiłeś sobie długi weekend?

Nie. Trenuje ciagle i złoszczę sie na ten program którym robie bo jest słabo powtarzalny. Bez patrzenia co chwile w rozpiskę popełniam błędny. To nie jest program na siłownie komercyjne, fajnie mieć swój sprzęt do tego. Co chwila muszę zapierdzielac do jednego wolnego stojaka...
Nie chce mi sie pisać bo nie ma co, filmików nie robie bo nic nowego nie wydziwiam.
Ciężka sytuacja w firmie to sie na niej skupiam. Czytam sporadyczne posty.