DT Gwid - vol. 2

polecam do przesłuchania bo mark na serio fajnie gada o starszych i treningu

Nie no bez jaj. nawet jakby najfajniej gadał to ponad 1h blabla jest nie do podjęcia. Może byś tak streścił w 3 zdaniach co takiego fajnego gada .

kabo9

Nie no bez jaj. nawet jakby najfajniej gadał to ponad 1h blabla jest nie do podjęcia. Może byś tak streścił w 3 zdaniach co takiego fajnego gada .

Trening dla starszych:

- tonaż ok ale raz na tydzień daną partię ze względu na zwolnioną regenerację, nie robić 12 serii tylko załóżmy 9 ale z tonażem
- nie nawalać 20 rep
- bieganie jest gorsze niż ciężkie przysiady, ogólnie bieganie osłabia i dewastuje organizmy
- przysiad - przenoś obciążenia biodrami nie kolanami;
- suple: białko ble, multiwitaminy ble. dobre bca creatyna, olej z ryby, 1 hr vit C dziennie;
- glutamina działa na jakiś tam % ludzi, nie na wszystkich;
- rozciąganie jest potrzebne ale nie przeginajmy;
- potencjał do rozwoju jeśli tego nie robiłeś masz do 40-45 lat, jak zaczynasz później to "odgrzewasz kotleta" i nei ma co liczyć na odkrycie potencjału
- nie porównywać nigdy kogoś kto podnosi rekreacyjnie do startującego zawodnika, założenie pokonanie ciężaru kosztem techniki - to wyższy stopień wtajemniczenia
- regeneracja na koksie to prawda i można robić właśnie 25 rep, lub 25 setów bez konsekwencji;
- jesteś młody to leć mocno, ciało ci pozwoli, hormony wspomogą jesteś straszy ćwicz z głową. jak ciśniesz to ciało rośnie
- ponizej 10% bf to głupota dla organizmu o ile nie zarabiasz ciałem i nie zajmujesz się estetyką
- rolowanie - tylko na maksa do bólu, jak robisz bez użycia siły to tkanka się nei luzuje
- białko dla starszych musi być z lepszych źródeł i musi go być więcej bo mniej się przyswaja;
- 3 błędy zasadnicze: niedoajadanie, niedosypanie, niedostateczna przerwa miedzy setami - zawsze ktoś coś z tego spierdzieli jak jest początkujący.
- nie zmieniać dobrego programu jak idzie dobrze, maksymalny program powinien lecieć do 8 tyg, powyżej organizm się spala i nie budyje tak jak powinien
- trening buduje mięśnie, z tłuszczem można sobie poradzić później

Dobra recka. Może by obejrzeć. Biodra - zawias - technika - jakość ruchu. Dlatego spod ręki Darka W. (z Zielonej Góry) wychodzą cyborgi.
Na razie SOG-i nie wchodzą ("Only post..."), ale masz u mnie sztukę. No chyba, że zaraz podsumujesz wypowiedź Pana w jakiś dziwny sposób


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-25 07:04:06

dzięki Gwid - SOG
w sumie nic odkrywczego, ale dobrze czasami jest sobie utrwalic wiedzę i sprawdzić poglądy innych

To co wytłuściłeś o bieganiu to kompletna bzdura. To osobnicza sprawa i zależna od kilometrażu. Do pewnej granicy jest zdrowe powyżej niekoniecznie. A zresztą szybki test Waszych zdrowotnych zabaw ze żelastwem. Tętno spoczynkowe ile wynosi? Ten parametr mówi o sprawnosci organizmu. Tak więc jakie jest u Was? Wiecie wogóle ;)?

Ronin78

To co wytłuściłeś o bieganiu to kompletna bzdura. To osobnicza sprawa i zależna od kilometrażu. Do pewnej granicy jest zdrowe powyżej niekoniecznie. A zresztą szybki test Waszych zdrowotnych zabaw ze żelastwem. Tętno spoczynkowe ile wynosi? Ten parametr mówi o sprawnosci organizmu. Tak więc jakie jest u Was? Wiecie wogóle ;)?

liczone czy mierzone?

Ronin78

To co wytłuściłeś o bieganiu to kompletna bzdura. To osobnicza sprawa i zależna od kilometrażu. Do pewnej granicy jest zdrowe powyżej niekoniecznie. A zresztą szybki test Waszych zdrowotnych zabaw ze żelastwem. Tętno spoczynkowe ile wynosi? Ten parametr mówi o sprawnosci organizmu. Tak więc jakie jest u Was? Wiecie wogóle ;)?

RestHR. Udało się osiągnąć 48-49 BPM przy spokojnym siedzeniu. Bez celowego uspokajania w okolicach 55 BPM.
"Ten parametr" nie musi niczego dowodzić. Pojawia się również u osób chorych https://pl.wikipedia.org/wiki/Bradykardia

Ron. Oblicz współczynnik kontuzji, schorzeń, zabiegów medycznych, rehabilitacji w dziennikach "żeliwnych" i "wytrzymałościowych".
Obstawiam:
Żeliwo: 2/10 (barki, kręgosłup, kolana, łokcie, nadgarstki - głównie za sprawą narwanej techniki "na rekord")
Bieganie i pokrewne: 8/10 (achillesy, kolana, biodra, stawy skokowe, kręgosłup - głównie za sprawą...???)

Osobiście powiem, że bez biegania komfort mojego życia po 40-tce poprawił się znacznie. To nie była dla mnie dobra forma aktywności.

kurde sog nie wchodzi no i co ronie?

ale mój wszedł

dla mnie bieganie jako dodatek