[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Są jeszcze na necie gdzieś takie filmiki Tadzia jak ten wyżej? Coś o iifym, FD, ogólnie o redukcji?

Yt, kanał SFD POWER

Chodzi mi o BF 20-25 %

ostatnio do twojej michy doszło sporo owoców....
to takie preferencje żywieniowe/smakowe czy ma to jakiś ukryty cel ? :P
co spowodowało, że z małych ilości wcześniej wszedłeś na takie duże ? :)

chudywysokigrubas - nic takiego nie mówiłem, by ładowac poprostu węgle potreningowo

lukk9314 - używam przelicznikó na kg LBM bo są badania i rekomendcje na nich oparte które o tym mówią. W przypadku tłuszczu i węgli - nie ma takich rekomendacji wiec nie będę tworzył ich na własnąrękę. Są na kg masy ciałą (węglowodany) i jako % dziennej podaży energii (fat)

dabadu - od bardzo dawna jest duże ilosci owoców


_____________________________


I szybka relacja: weekend pracowicie i rozjazdowo: najpierw ponad 5h drogi do Wawy, trochę pracy z przygotowywaniem prelekcji do późna, potem wczesne budzenie i wypad na PEI. Na konferencji - intensywnie, konkretnie, mam nawet foto z Michelle Lewin
Następnego dnia przed 7 wyjazd do Mińska M, na wykłady dla PZKFiTS. Potem niemal 7h do domu. Waga jedynie odrobinę uciekła. Samopoczucie dzis niezłe. Trening mega na plus - cieżary do przodu.











Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-14 16:01:49

pogadałeś coś z Akopem ?

Zamieniliśmy kilka słów. Skądinąd z Akopem się znamy i lubimy więc nieraz rozmawiamy ze sobą

Wypiska z dziś

TRENING
rozgrzewka: roller, bieg, rozciaganie, gumy,
1. Wyciskania leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 125kg x 6, 112,5 x 8
2. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 10 / 10 / 10
3a. Wyciskania w chw wąskim: 85kg x 12 / 11 / 10
3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10
4a. rancuskie wyc hantlami: 14kg x 12 / 12 / 12
4b. unoszenia przód: ?kg x 12 / 12 / 12
rozciaganie

Wrażenia: trening na mega plus. Przede wszystkim zauwazalny przyrost siły, chociaż planowałem kończycWL n 137,5 x 3, to stwierdziałem, ze warto wykorzystać dobry dzieńdo oswajania się z więksyzm ciężarem, stąd zrobiłem 140kg x 2 - poszło całkiem OK. Dalej mogło być juz tylko lepiej wiec istotnie zwiększyłem obcioązenia wzgledem poprzedniego tyg i okazało się, zę i tak były lekkie.
W wyciskaniach hantlami na dodatniej także progres. 36kg było wyraźnie lekkie, (kolejne hantle to 50kg a pomiędzy tymi cieżarami nic), zrezygnowałem więc z serii RPT i utrzymałem ilosc powt w 2 kolejnych seriach na tym amym cieżarze. Kolejne ćwiczenia - zmęczyły.
Pompa na treningu nie mniejsza niż z AAKG (dzis nie wziąłęm - skońcyzło się). Pewnie swoje zrobił sok z buraków

DIETA
1. 300g owoców, 10g wheya, 350ml soku z buraków
2. 45g wheya, 55g carbo, 120g musu Kubus
3. 300g drobiu, 100g ryżu, 30g makaronu, 200g warzyw, 150g rosołu, 350g owoców, 15g midałów, 15g tranu, knoppers
4. 300g drobiu, 100g wołowiny, 100gryzu, 30g makaronu, 200g warzyw, 150g rosołu, 400g owoców, 15tg midgałów
5. 50g ryżu, 400g owoców, 20g wheya, 15g migdałów, 10g tranu,

SUPLE
2g wit C (jestem przeziębiony), 8 cps czosnku, 20g BCAA, 8g kreatyny, żeńszeń

Dzisiaj, z racji mocnego nasilenia objawów przeziębienia zrobiłem bardziej leniwy trening (przy zadyszkach łapał mnie kaszel i katar nie dawał kończyć serii), więc postarałem popracowałem na niskich zakresach powt i bez szaleństw. Apetutu za bardzo nie mam, wieć kcal pobiłem knopersami (3szt), ale postaram siedzisnei dać plamy i nie zaniżać podaży energii przez błahą infekcję.

CIagi poszło lekko (200kg x 1, nie męczyłęm wiecej, ale byłzapas),
Siady po ciagach poszły z trudem (150kg x 2 - stać mnie na więcej),
POdciąganie na drążku poszło nieźle (+ 40kg x 2 z pełnego zwisu i zatrzymaniem na górze)
Na koniec siady z zatrzymaniem (100kg) i podciagania na drązklu na ilość (CC) żeby się zmeczyć

W kwestii kofnerencji jeszcze - co bardzo mnie cieszy, uczestnicy PEI wysoko oceniają moje wystąpienia, jeśli zaglądajado tego dziennika - to przy okazji jakoby - serdecznie dziękuuję

https://www.facebook.com/events/711684002266533/permalink/769195646515368/


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-15 19:14:47

Masz Fejm