DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Z okazji Dnia 8 Marca - wszystkiego co dobre, czego chcesz i tyle w takich ilościach jakich potrzebujesz.

I wszystkim Twoim czytelniczkom też

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

MaGor, dziękuję, bardzo fajne życzenia

---------------------------------------------------------------
06.03.16
Grand Prix Krakowa Bieg V
Dystans 11,6km
Czas 1:01:55

Porównanie czasów netto, wg oficjalnych wyników z obu edycji:
2015/2016
Bieg 1 (listopad) - 1:08:34
Bieg 2 (grudzień) - 1:07:24
Bieg 3 (styczeń) - 1:07:55
Bieg 4 (luty) - 1:04:43
Bieg 5 (marzec) - 1:01:46

2014/2015
Bieg 1 (listopad) - 1:09:50
Bieg 2 (grudzień) - 1:11:30
Bieg 3 (styczeń) - 1:13:08
Bieg 4 (luty) - 1:14:39
Bieg 5 (marzec) - 1:09:27

---------------------------------------------------------------
07.03.16
DNT
Regeneracja pełną gębą - usnęłam po 16, obudziłam się o 20

---------------------------------------------------------------
08.03.16
Kettle
Trochę się obijałam. W sumie to nawet bardziej niż trochę.
Łapie mnie jakaś choroba, albo osłabienie postartowe

---------------------------------------------------------------
09.03.16
Bieganie
18km po górkach

---------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-09 21:51:22

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-09 22:11:36

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Ładny postęp. W każdym biegu urwane minuty. Super!

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dziękuje Kokosik, bardzo mnie cieszy ten progres, bo teren dość trudny

Fajną słitfocię zbiegową znalazłam

---------------------------------------------------------------
10.03.16
Kettle
głównym punktem treningu było znów wyciskanie./podciąganie
piramida powtórzeń 1-2-3 KB 16kg

pozatym MC, Swingi KB 20kg
MC na jednej nodze KB 16kg i takie tam
starałam się nie odpuszczać

---------------------------------------------------------------

Mleko z czosnkiem i miodem, a do tego Vick na noc pomogły. Gardło puściło, ale jak to mamy w zwyczaju w domu określać "pachniałam w nocy chorobą". Poproszę słońce bo ten mgliszon mnie wykończy

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-11 07:52:43

...

ventura

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 1532 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106705

Wow, progres spory

To się tak wydaje, ale każda jedna minuta mniej robi różnicę, a Ty pourywałaś w każdym biegu i to dużo

Zazdroszczę

i ciekawe co będzie za rok

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie cierpie zbiegow ! Bo zbiegac umiec trzeba ;) W kolejnej edycji zblizymy sie do 50' ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ventura dzięki kozico

xzaar, ja nienawidzę płaskiego. Na płaskim muszę wydłużać krok, podnosić wyżej kolana, inni przyspieszają

Na zbiegach podstawą jest mocny core. Inaczej kręgosłup siada

No i zaufanie do butów ....
Kiedyś zbiegałam lepiej - biodra do przodu, spięty brzuch, helikopter rękami na wszystkie strony, luźna łydka, staw skokowy z gumy. Potem siadł mi core i przybyło cm w pasie. Za to poprawiłam się w pompowaniu na podbiegach. Hop, hop z pośladka, łokieć wysoko i te sprawy.
Równowaga jest

Złamanie godziny na tej trasie byłoby dla mnie dużym sukcesem.
Podstawowa różnica pomiędzy tym i ubiegłym rokiem to zasada zero podchodzenia, wszędzie pompujemy

Za rok wprowadzę przyśpieszanie na prostej i zobaczymy co będzie

Bardziej martwi mnie Półmaraton 20 marca. Koleżanka jest przeświadczona, że pobiegnę go tak szybko jak ona, a ja jakoś w to nie wierze. Strach przed odłączeniem siedzi głęboko

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-11 13:13:02

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Gratulacje za bieg, ładny wynik:)

This is the best deal you can get.

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

shadow ,dzięki

---------------------------------------------------------------
11.03.16
DNT

Seriale, kanapa i te sprawy

---------------------------------------------------------------
12.03.16
Bieganie

Kettle

5x
15 przysiad
15 swing
15 ruskie scyzryki
KB12kg

masa wyciskań w poszczególnych etapach TGU KB8kg

3x
10xMC jednorącz KB20kg
30sec plank
30sec hollow body

---------------------------------------------------------------
Dobry dzień

Jutro coś popływam i może pobiegam. Zresztą wyjdzie w praniu.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-12 20:17:18

...