DT Gwid - vol. 2

02-03-2016r. DT

5x5, W6 T17

SQ - 4010 - od 85 do 120 4 serie po 5 ruchów. do 100 kg robię bez pasa powyżej zakładam

WL dodatni skos- od 65 do 95 kg x 5 rep, PB

Podciąganie na szeroko - od 20 do 25 kg x 5 rep. to jest maks przy takiej liczbie, walczę niemiłosiernie już z tym

Brzuchol - 3 serie

Przenoszenie sztangielki za głowe maszyna - cieżar 40,70,110 x 15,12,10 rep.

Szrugsy - od 60 do 100 kg

Ściąganie drążka na hamerze podchwytem - 40-70 kg na rękę x 8-6 rep.

nie lubię treningów we środę bo są lekkie....

04-03-2016r. DT

5x5, W6, T18 - trening średni

SQ - 90; 105; 120; 132,5; x5 152,5x3; 120x8 - koszulka SFD power była to szło chociaż chciałoby się powiedzieć że trochę ciężkawo. jak by nie było to rekordy znowu pobite bo ten program od tygodnia 4 to już masakrowanie wyników. nigdy nie zrobiłem tak ładnie 152,5x3 ani tym bardziej 120x8 te 120 potraktowałem jako drop set bo czas naglił.

WL - 70,80,90; 105,5; x5, 115x3, 90x8 - zapas jeszcze jest na jeden tydzień progresu a potem będzie ciężko.

Wiosło podchywtem - od 70 do 117,5, tutaj już jest koniec. to już szarpanie w stylu brancha do 105 jest jeszcze i kąt i płynność ale od +105 to czujż ze to nie idzie tak jak powinno

Pompki na poręczach - cc, +10, +20, +40 x 8, odczuwam tutaj łokcie jak dowalę te +40 kg

Francuz siedząc oburącz hantlą - od 27,5 do 42,5 kg x8 rep.

Uginanie ramion ze sztangielkami - od 10 do 22,5 kg x 8 rep.

Rozciąganie kręgosłupa.

Ogólnie tydzień zakończony. W poniedziałek na rozpisce 152,5x5 na SQ i 115x5 - to będzie już ciężkie, na serio ciężkie Odczuwam gnaty i to bardzo, prawy łokieć i bark więc zobaczymy. Opuchlizna z ud jakoś zeszła.
W zielonej jakiś wirus krąży i rozwala wszystkich. W zeszłym tygodniu moje dzieciaki wychodziły z +40 st. a teraz żona do nich dołączyła.

Pozdro





Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-03-04 14:44:10

To masz gorącą kobietę!
(To po tych kursach?)



Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-04 15:01:12

ojan

To masz gorącą kobietę!
(To po tych kursach?)

Chyba jakieś choróbsko przywlokła ze stolicy a potem z łodzi

zdrówka dla rodzinki

moja rodzinka miała 40st dwa tygodnie temu, było przerąbane !

W Zielonej to same wirusy.Giaura zaatakowało i już nie nadaje.

W zastępstwie chorej żony poszedłem na urodziny z młodymi do parku zabaw dla małych ogrów. ładowanie węglami weszło na tyle dobrze że rozbolał mnie łeb od ilości węgli( wziąłem na klatę honor imprezy bo reszta kobiet standardowo na diecie), musiałem się zdrzemnąć po powrocie i spędziłem 15 min na WC na czyszczeniu instalacji. Na szczęście w/w mieszanka zrobiła regen i jest ok.

edit: oglądam Arnolda dzisiaj - niesamowite sylwetki kolesi. Syn mnie spytał czy ten pan ( pytał o Cedrica) podniósłby nasza całą rodzinę? dziwne zdać sobie sprawę ze pewnie tak bo co to jest 300 kg w MC dla +120 kg mięcha.


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-03-05 22:01:40

06-03-2016r. DT

5x5, W7 T19 - pierwszy niewykonany samodzielnie trening, poległem na klacie 5x115, zrobiłem samodzielnie 4

SQ - plan wykonany od 90 do 152,5 x5. ciężko szło to ostanie 152x5 ale głęboko wiec jestem zadowolony. trochę się pochyliłem w przód przy ostatnim ale ogólnie progres jest, Nowy PB.

Wl - od 70 do 115. jak napisałem nie dałem rady 5 repsa zrobić przy 5 serii. ogólnie zwalam to na słabszy dzień bo miało pójść, do tego czuję ciągle bark prawy. nowy PB

Wiosło podchwytem - od 70 do 115, oj ciężko, nowy PB

Ławka rzymska - 3 serie

Brzuch z obciążeniem - 4 serie

Wznosy bokiem - lekko ale dużo powtórzeń. 3 supersety. nie robiłem wyciskania stoją

Face fulle - 3 serie - wpisane jako odwrotne rozpiętki w zrzut

Rozpiętki na maszynie - 4 serie dna rozciągniecie

Film z kółka bo jakiś tam łysy nie wierzył że mogę zrobić





Miłej niedzieli

Kółko poszło dynamicznie. B.ładnie i bez wysiłku.
Spróbuj dotknąć klatką podłoża.
Wszyscy łysi (i nie tylko oni) patrzą na Ciebie.