Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wczoraj około 19;30 rozpocząłem ostatni, 12 tydzień mojego treningu 5x5


- Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p 98 kg x 1p , docelowy 106kg x 5s x 5p
-Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32, 42kg x 5p, docelowy 53kg x 5s x 5p
-MC - rozgrzewkowy 28kgx12p, pośrednie 68,78,88 kg x 5p, 94kg x 2p, docelowy 106kg x 5p

we wszystkich ćwiczeniach przerwy miedzy seriami 3 minuty

dodatkowo
-Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - rozgrzewkowy 20kgx12p, 33kg x 10p, 37kg x 8p, 41kg x 8p, 20kg x 20p na koniec

Trening bez żadnych fajerwerków ale mój organizm odczuwa już zmęczenie i domaga się przerwy. Przyszły tydzień przeznaczam na relaks, a od marca albo FBW albo HST, zobaczymy, zostały jeszcze 2 treningi 5x5 i teraz na tym się skupiam

ile % przyjąłeś sobie progresji?

Gwid

ile % przyjąłeś sobie progresji?

Powiem szczerze nie przyjmowałem % progresji bo nie miałem właściwie do tego żadnych punktów odniesienia .

Jest to mój pierwszy trening tego typu i postępowałem według tego co przeczytałem w artykule w czaspismie "KIF".
oczywiście pewne cele sobie wytyczylem i według tego co dżwigałem kiedyś a teraj to dla mnie jest postęp.

PRZYSIADY - robiłem 3X10 powtórzeń z cięzarem max 50 kg celem było 5 p ze 100kg, teraz robię 5 serii po 5 pow. z ciężarem 106 kg - dla mnie to sukces
WS - wyciskałem 3X10 x 34kg teraz 5x5 53kg
MC - robilem 10x55kg teraz 5x96kg
"WIOSŁOWANIE" - robiłem 10 x 68kg teraz teraz poprawnie robię 5x5x76kg
WL - robilem 3x10x45kg teraz 5x5x68kg ( tu niestety zacząłem od za małych cięzarów bo mam jeszcze pare kilo rezerwy)

Czy to to dużo czy nie zalezy od punktu widzenia. Ja znająć siebie z zeszłego roku a patrząc teraz widzę postep.

Wczorajszy popołudniowy trening musiałem przelozyc na dzień dzisiejszy z przyczyn ode mnie niezależnych Facet przywiózł mi drzewo opałowe i wywalił całe 6m3 przed garażem a ja na 19;00 do pracy, musiałem to wszystko przerzucić, w sumie też dobry trening był .

Dzisiaj po pracy o 8;00 kolejny 5x5

Tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p.

5x5

- Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x5p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy 108kg x 2s x 5p, 108kg x 1s x3p +1p +1p, 102kg x 2s x 5p
-Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,48kg x8p, 58kg x 5p, docelowy 72kg x 1s x 5p , 76kg x 1s x5p, 80kg x 1s x 5p, 72kg x 2s x 5p.
- Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48kg,58kg x 5p, 68kg x 3p, docelowy 86kg x 1s x 5p, 80kg x 1s x 5p, 80kg x1s x 3p + 1p + 1p, 74kg x 2s x 5p.

Trening po 12-to godzinnej nocnej zmianie nie jest może najlepszym pomysłem ale ćwiczyło mi się lepiej niż w poniedziałek wieczorem.
Z racji tego że był to ostatni trening WL i wiosłowaniem próbowałem zrobić maxy. W wiosłowaniu rzeczywiście to jest max wykonany w miarę poprawnie, WL może dałbym radę więcej ale bez asekuracji sie trochę bałem. Było nie było są to jednak na chwilę obecna moje rekordy

http://potreningu.pl/articles/4553/przysiad--rob-je-poprawnie 

Gwid

http://potreningu.pl/articles/4553/przysiad--rob-je-poprawnie

Czytałem

Pobiłeś mnie swoim 5x5 w przysiadach!
Brawo!

Podziwiam kondycję! Ja po przysiadach wysiadam - muszę mieć przerwę kilku godzinną a nawet do następnego dnia!

ojan

Pobiłeś mnie swoim 5x5 w przysiadach!
Brawo!

Podziwiam kondycję! Ja po przysiadach wysiadam - muszę mieć przerwę kilku godzinną a nawet do następnego dnia!

Dziękuję. W sobotę podchodzę do 110kg , zobaczymy jak pójdzie.

Wczoraj przypadał ostatni trening mojego programu 5x5. Chciałem go zrobić przed południem ale z powodu pięknej pogody ( przynajmniej u mnie słoneczko i zero wiatru ) postanowiliśmy z żoną iść na spacer. Dwie godzinki spaceru przeszliśmy dokładnie 12,368km po polach i lasach, u nas już prawie wiosna . Po powrocie do domu przyszła pora na 5x5

Przed treningiem zasadniczym oczywiście ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p.

- Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p 98 kg x 2p , docelowy 112kg x 1s x 5p, 110kg x 1s x 5p, 106kg x 1s x 5p, 102kg x 2s x 5p.
-Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32, 42kg x 5p, docelowy 55kg x 1s x 5p, 50kg x2s x 5p, 46kg x2s x 5p.
-MC - rozgrzewkowy 28kgx12p, pośrednie 68,78,88 kg x 5p, 98kg x 2p, docelowy 110kg x 5p x 1s

W przysiadach zakładałem ze będę miał docelowy ciężar maksymalnie 110kg ale z racji że to już ostatni trening to zrobiłem 112kg .
Przysiady i MC bezpośredni po spacerze nie byly chyba najlepszym pomysłem bo czułem słabość w nogach, gdy po treningu zjadłem obiad, zapadłem w dwu godzinną drzemkę , po czym posnułem się po domy do 21;00 i poszedłem spać.Niestety efekt był taki ze obudziłem się około 4;00 nad ranem inie mogłem juz zasnąć a od 6;10 do 19;00 jestem w pracy na dyżurze. Myślę ze jakoś to przeżyję, na razie mam spokój.
Mój 5x5 dobiegł końca. Muszę go przeanalizować i wyciągnąć wnioski co do przyszłych treningów





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-02-21 08:43:56

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-02-21 08:45:32

To teraz wiesz na czym stoisz.
Ciekawe będą Twoje wnioski z planu, który wykonywałeś.
Robiłeś pomiary przed i po (waga ciała, biceps, uda)?