kerad37 krata do lata

takie niewredne pytanie ale szczere - łokieć tenisisty co powoduje konkretnie? że nie można ręki wyprostować/zgiąć? co się dzieje w stawie ze jest ten łokieć osłabiony?
jaki pi x drzwi masz kat przy wiośle między brzuchem a udami? bo te 100x8 na mnei robi wrażenie bo dla mnie to osiągniecie jak jestem niemalże równoległy do podłogi.

Bardziej chodzi o ścięgno zaraz pod bicepsem.Odczuwasz jakbyś wziął sztangę i nie mógł uginać bo by bolało w łokciu.Przy podciąganiu od razu mi się odnawia dlatego unikam.
Ja mam przy wiośle zbliżoną postawę jak poniżej:






Prostopadły jestem w kolejnym ćwiczeniu przy przyciąganiu sztangi szeroko w pochyleniu.

Najwazniejsze jest dla mnie skupienie, zeby ciągnąć sztangę po nogach tak jak mówił Tobiasz.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-09 21:12:14

Wracam z wagą i formą do stanu sprzed piątku.Jak niewiele trzeba , żeby na kilka dni wszystko spierniczyć.Mam zamiar w końcu dopiąć redukcję i jechać z masą.Dzisiaj idą na warsztat bicepsy i tricepsy i chyba dołożę brzuch bo mam ochotę się skatować, Na koniec oczywiście znowu cardio 40 minut.
Ogólnie jestem zadowolony.

Tak ci te bicki weszły ze nawet nie masz siły biedaku pisać?

Panowie żyję ale cały czas na deficycie to wiadomo jaka psychika słaba.Kiedy mogę to regeneracja.Staram się jak najmniej siedzieć w inter bo jak wchodzę to z 2 godziny schodzi bo to bo tamto i jeszcze sramto trzeba zobaczyć.
Trening:
Jako że realizowany przed pracą to rozpocząłem go o godzinie 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut aero.Ciężarów nie walę maksymalnych (przyjdzie na to czas) bo i po co raczej zwracam uwagę na prędkość wykonania oraz skracam przerwy.
Klata:
-Rozpiętki 4 serie 17,5-22,5 -15,12,10,8
-WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85
-Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27
-Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35
Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu.
-unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg
Dalej redukcja aż do czasu zejścia tłuszczu.

z kości na ości. wiesz, mi trochę ostatnio fan otworzył oczy. poproszę go żeby u Ciebie napisał kilka słów

Ja zacięcie mam i już.

Gwid

z kości na ości. wiesz, mi trochę ostatnio fan otworzył oczy. poproszę go żeby u Ciebie napisał kilka słów

o cholera, co ja tam chlapnąłem ?

napisałeś spróbuj, czasami tyle wystarczy

Waga 85,2 kg
-Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg
-Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg
-Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg
-Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i 5x50kg+ supinacja hantlami 3s 15x12,5kg ,12x15kg, 10x17,5kg
-Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg

40 minut aero.
Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam)
Po treningu -35g c6+5g leucyny.

Jak sie załadują to wstawię filmiki


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-18 21:12:55