Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

a wyczerpałeś aktualny progres 5x5?

Gwid

a wyczerpałeś aktualny progres 5x5?

Nie no spokojnie na rajzie jadę 5x5 puki co mam jeszcze rezerwy. Dlatego napisalem że moze od marca. 5x5 jest dla mnie wyzwaniem bo nigdy nie sprawdzałem swoich maxów. Tak że przynajmniej do końca lutego króluje 5x5

Moje możliwości wyczerpały się dużo wcześniej - zacząłem 1 stycznia i wydaje mi się, że do końca stycznia wyciągnę nogi a nie tylko swoje możliwości przy 5x6p i to przy dzieleniu treningu na kilka sesji zamiast wykonywania jednego treningu.

Przygody z 5x5 ciąg dalszy,dzisiaj ;

- Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68,78 x5p, docelowy 88,0 x 5s x 5p
-Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, docelowy 52 x 5s x 5p
Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 30x10, 48x8, 58x6, docelowy 74 x 5s x 5p

przerwy między seriami; przysiady 2 minuty, wyciskanie i wiosłowanie minuta.
dodatkowo poza konkursem
-bicek- uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokiec oparty o udo - rozgrzewkowy 5kgx12p, 11 x 3s x 10p, 5 x 20p na koniec na dobicie
Zrobiłem jeszcze na koniec przysiady 88,0 x 5p na potrzeby filmiku ale nie wiem jak go tutaj wrzucić tak że może kiedy indziej

O jedziesz programem Strong Lifts 5x5. Mocno idziesz do przodu. Będę obserwował.

jsdolan5

Zrobiłem jeszcze na koniec przysiady 88,0 x 5p na potrzeby filmiku ale nie wiem jak go tutaj wrzucić tak że może kiedy indziej

Wrzucasz film na youtube.pl a jego adres wklejasz do posta swojego i to wszystko.

Udało mi się wrzucić filmik z moich przysiadów 5 x 88 kg na YouTube Są to przysiady zrobione dla potrzeb filmu po całym treningu 5 x 5 tak że nogi juz trochę zmęczone i nie wygląda to morze najlepiej Ale co tam przynajmniej się nauczyłem umieszczać filmy na YouTube, możecie krytykować Sztanga naprawdę warzy 88,0 kg a wyglada troche dziwnie bo pozbierałem całe wolne obciarzenie reszta jest na innych sztangach, nie chciało mi się wszystkiego przekładać

No i całkiem dobrze.
Trochę Cię przesuwa - przy większych ciężarach trzeba będzie uważać aby Cię nie przechyliło bardziej w bok co może grozić upadkiem lub kontuzją przeciążonego kolana.

ojan

No i całkiem dobrze.
Trochę Cię przesuwa - przy większych ciężarach trzeba będzie uważać aby Cię nie przechyliło bardziej w bok co może grozić upadkiem lub kontuzją przeciążonego kolana.

To prawda też zauważyłem ze mnie trochę 'Telepie" Pracuję nad tym, mam trochę problem z odpowiednim rozstawem stóp ale podobno trening czyni mistrza .

Tymczasem wczoraj kolejne 5x5 z większym ciężarem ( lubię ten trening )

- Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68,78 x5p, docelowy 90,5 x 5s x 5p
-Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32, 40 x 5p, docelowy 50 x 5s x 5p
-MC - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48, 68, x 5p, 78 x 3, docelowy 92 x 5p

Z uwagi na to że miałem trochę roboty przy domy typu dżwiganie, przestawianie, przenoszenie i.t.p. czyli też ćwiczeń siłowych nie robiłem żadnych ćwiczeń dodatkowych. niestety tak jak przypuszczałem w wyciskaniu doszedłem do swojego maksimum ostatnie 3 powtórzenia w 5-tej serii były "kalekie" . Przy następnym treningu z tym ćwiczeniem zwiększę przerwy miedzy seriami do 3 minut i będę ćwiczył z tym samym ciężarem. Zaczął mi również doskwierać kiedyś leczony" łokieć tenisisty" w lewej ręce . Ale trudno zaciskamy zęby i jedziemy dalej. Jutro następny 5 x 5

Wczorajszy 5x5 trochę mnie zmęczył 3 ranne zmiany po 12 godzin z wstawaniem do pracy o 5;00 dały o sobie znać, Po za tym jak poczytałem o kontuzjach, urazach, operacjach i pooglądałem zdjęcia operowanych mięśni to do treningu podszedłem bardzo asekuracyjnie.

- Przysiady - rozgrzewkowy 20kg x 12p, pośrednie 48,58,68,78 x5p, 88,0 x 1p docelowy 93,0 x 5s x 5p
-Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, docelowy 54 x 5s x 5p
-Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 30x10, 48x8, 58x6, docelowy 78 x 5s x 5p

Ostatnia seria w wiosłowaniu wyszła bardzo "kaleko". Przy następnym treningu z tym ćwiczeniem ujmuję 4kg i będę je wykonywał z tym ciężarem puki nie zrobię go prawidłowo.
Dzisiejszy dzień całkowicie relaksowy, byłem w Katowicach obejrzeć nowe mieszkanie młodszej córki i zrobiłem sobie słodki dzień czyli zjadłem duże ciacho z kremem ( od 2 stycznia nie jem słodyczy z wyjatkiem jednego dnia w tygodniu gdy sobie pozwalam na małe co nie co