[DT] Dideek & Fitnesska

Na treningu czułem zmęczenie pleców po wczoraj. Przy MC sztanga leciała z rąk.
Cheat meal day.
Na drzwiach knajpy do której chcieliśmy iść o 18:59 przeczytaliśmy kartkę ' Dziś lokal czynny do 19. Przepraszamy'
Więc wjechało KFC.


FBW
MC 5x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x 85kg)
Overhead Squats 2x 10 20kg
Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg
Wyciskanie hantli skos 3x (12x16kg, 10x18kg, 8x20kg)
Ściąganie linek górnych na bramie 2x12
Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg)
Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg



Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

Nikt nie komentuje, ale ja sie nie demotywuje
Konsekwentnie po swoje
Dziś większość dnia spędzona z matematyką. Heh, z domu wyszedłem tylko po truskawki i banana z Martynką.

Z uwagi na to, że od środy zmiana planu treningowego (wg starego DNT, wg nowego DT) - jutro treningowy, we wtorek wolne.

DNT


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Do drugiego posiłku: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Przed snem: ZMA


Tym ciachem na otrębach z masłem orzechowym jestem zachwycony(przez masło )









Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-11 19:30:46

może nie komentuje ale śledzi...

Ja też patrzę cały czas, ale się nie odzywam
Na omlecie rozumiem masło zmiksowane z truskawkami?

te 200g rozmrozilem niepotrzebnie, wstepnie chcialem klasc na omleta
w omlecie jakieś ~40-50g truskawek pociachanych, reszte wciągnąłem solo
na omlecie samo masełełełeło

Fastyy tez jadłem w sobotę :D

Cielu, prawidłowo

Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia.
Podział będzie następujący:
A.Barki,biceps,triceps B.Nogi C.Klatka, triceps, brzuch D.Plecy,barki,biceps
Poniedziałek – WOLNE
Wtorek – C
Środa – D
Czwartek – Crossfit/Cardio
Piątek – WOLNE
Sobota [rano] –A
Niedziela[rano] – B

Więc jutro ruszamy z klatą, tricem i brzuchem.
Dziś doskwierał nadgarstek, co uniemożliwiło robienie thrusterów.

Nikt nie wie, co to był za trening
EMOM 5' 5x Snatch 30kg
EMOM 5' 5x Back Squat 35kg (too easy)
AMRAP 10min : 10x burpee, 10x gobblet squat 12kg KB
Wynik: 6 obwodów+8 burpees


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

Od dziś nowy trening. FST-7 to jest konkret. Triceps przepompowany na maksa był
Jutro pomiary, cięcie kalorii - a forma będzie dalej szła w górę.


Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10
Wyciskanie hantli płasko 3x 12-15
Butterfly 7x 8-12 (30-45s przerwy)

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 8-12
Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 8-12 (30-45s przerwy)

Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha 7x 15 (30-45s przerwy)



Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Podsumowanie tygodnia 1
09.09.2015
Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg)
Pas: 92->89cm(-3cm)
Plan działania:
DT: 2400kcal
DNT: 2200kcal

Podsumowanie tygodnia 2
16.09.2015
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 3
23.09.2015
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 4
30.09.2015
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 5
07.10.2015
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 6
14.10.2015
Waga 78,2kg->77kg (-1,2kg)
Pas: 83->83cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 1800kcal
DNT: 1600kcal
17.10 - Cheat Meal Day

Ile jeszcze tyg ? Czy to sprawa otwarta ?