Na treningu czułem zmęczenie pleców po wczoraj. Przy MC sztanga leciała z rąk.
Cheat meal day.
Na drzwiach knajpy do której chcieliśmy iść o 18:59 przeczytaliśmy kartkę ' Dziś lokal czynny do 19. Przepraszamy'
Więc wjechało KFC.
FBW
MC 5x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x 85kg)
Overhead Squats 2x 10 20kg
Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg
Wyciskanie hantli skos 3x (12x16kg, 10x18kg, 8x20kg)
Ściąganie linek górnych na bramie 2x12
Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg)
Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg
Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'