Dziennik Kuby vol. 2

WojtekA4

Tak czytam tu i tam i tak się zastanawiam, czy to budowanie mm w "tym" wieku nie jest za bardzo demonizowane? Jednemu idzie łatwiej, drugiemu trudniej.
Nie każdy 20 latek bez problemu jest w stanie łapać ot tak mięcho...
Trochę więcej optymizmu :)

Wojtek - tryskasz optymizmem Znam i rozumiem ten stan. Działasz rozumnie i metodycznie. Zaangażowanie na 5+
Niemniej jednak wyniki działań będziesz mógł ocenić po 1-2 latach.
Procesy anaboliczne są bardziej złożone od katabolicznych. Żeby zaistniały musisz spełnić wiele wymogów. Naprawdę bardzo wiele. A po 30 poziom trudności rośnie. Jesteśmy już chłopaki po okresie dojrzewania (fizycznie) i powoli zaczynamy się zwijać z tego świata. Mety wprawdzie jeszcze nie widać, ale...
Nie wystarczy czysto jeść i mocno ćwiczyć. Naprawdę trzeba metabolizmowi dogodzić (pod każdym względem: miska, no stress, odpoczynek, hormony) żeby łaskawie zainwestował w mięśnie. Zwłaszcza, że my chłopaki po przejściach metabolicznych.

PS. W sumie ciekawe kiedy do gry wejdą soczki w naszym dziale.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-27 13:16:10

Wiele czynników musi zadziałać to prawda. Ja jednak lubię ważyć produkty,gotować,jeść, trenować i od nowa to samo. I nie zostawię tego. Zawsze coś tam się poprawi ile lat byś nie miało.Głowa do góry i ogień.

kerad - też tak myślę. Samo się nie zrobi.

2015-09-27 niedziela

całkowity off
miska dopięta na 100%, kcal nisko więc i ssanie dość mocne, tym bardzie że wczoraj niziutko węgle szły

dopiero wpadłem i fote obczaiłem. podzielam zdanie Rafała i Wojtasa. zeszło z barków i brzuch fajnie jak na początek.
Kuba ile czasu w swojej "karierze" trenowałeś z kimś a ile już sam?

Gwid

dopiero wpadłem i fote obczaiłem. podzielam zdanie Rafała i Wojtasa. zeszło z barków i brzuch fajnie jak na początek.
Kuba ile czasu w swojej "karierze" trenowałeś z kimś a ile już sam?

generalnie jak byłem młody to ćwiczyłem 5 lat sam w piwnicy
teraz ćwiczę na siłce ogólnodostępnej, ale w 99% ćwiczę sam, kilka razy robiłem trening z kolegą jak zdarzyło się że ćwiczymy w ten sam dzień tego samego muskla

2015-09-28 poniedziałek

wieczorem trening

barki
wyciskanie na suwnicy
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie, leżąc na ławeczce
podciąganie wzdłuż tułowia
wciskanie na maszynie

nogi
wyciskanie na suwnicy
prostowanie na maszynie
uginanie na maszynie

łydka
wspięcia siedząc, pojedyńczo

dużo tego wyszło na barki, przez co bardzo mocno je dobiłem, ale niestety nie miałem już zbytnio siły na nogi
coś za coś, pasowałby mi split 4 dniowy, ale nie bardzo wcisnę go w tydzień

dziś przyszła paka ze sklepu sfd
potreningowo wjeżdza Peak TriAnabol, jedna porcja to 60g prochu + 2kapsy (w tym jest 23g białka i 23 węgli)

2015-09-29 wtorek

wieczorem bieganko, kolejny trening mojego monotonnego planu czyli 6km totalnie nudnego rozbiegania + 5x 100/100 w rytmie 28s (czyli takie prawie interwały)

czas: 42:09
dystans: 7,09
tempo średnie: 5:57
tętno avg/max: 146/163"

miska dopięta na 100%, choć miałem dziś mocne smaki i ciągnęło do śmieci
po inwentaryzacji spalaczy z przed roku uruchomiłem dziś przed biegiem lekki spalacz (generalnie jest tego dość spory zapas i zaczynam teraz ostrą wycinkę)

zrzut ostatniego km i tych pseudo interwałów, które pobiegłem zaszybko w odniesieniu do planu, ale jak widać nie zrobiły one żadnego wrażenia na pikawie, no ale plan to plan i się go trzymam tak jak w rozpisce

2015-09-30 środa

wieczorem siłka

klatusia
wyciskanie skos, sztanga
rozpiętki, lekki skos
ściąganie linek wyciągu dolnego
wyciskanie na maszynie pojedyńczo naprzemiennie

bicuś
uginanie gryf prosty
uginanie wyciąg dolny lina z odwodzeniem na boki
modlitewnik

przedramionko
młotki z cofniętymi łokciami
uginanie nachwytem

miska do treningu OK, po treningu nie OK
ćwiczę ostatnio taki wariant żeby po treningu dobić troszkę więcej kcal szczególnie z węgli (niekoniecznie z czystych źródeł), a w dnt pełen reżim i niższe węgle
czwartek bez siłki więc leci obcinka węgli, nie wiem czy wypali mi tenis więc możliwe że pójdzie coś innego (coś się wymyśli)

po za tym nuda

Coś mi się wydaje, że CBL się z tego zrobi..:)