Nowe życie - DT julcziik

Usiadłem po kolacji do lapka, wchodzę na forum i.... przeczytałem 168stron Twojego dziennika.
Na początku myślałem, że ktoś sobie robi jaja, że tak dopięta micha, że uczy się a nie olewa szkołę, że trening tak mądrze dobrany (ew. jakiś robot )
Jestem w szoku, jak mądrze się prowadzisz, jak starannie, jak wszystko jest dopracowane.
Dla mnie problemem jest zrobić czasem sobie śniadanie a co dopiero robić posiłki na następny dzień

Jestem wielkim fanem!

Ps. Oby skolioza nie przeszkadzała i rehabilitacja pomogła :) !

A tu fachowe oczeta zlustruja postepy :)

Laura - no co ty ;)

Iwona - dla mnie nie jest problemem wstawienie tutaj zdjęć (przecież już nie raz wstawiałam), tylko tak jak ozzy napisał, wstydzę się stanąć przed lustrem na sali i cykać sobie foty. To nie w moim stylu

Visnioffy - dzięki! Nawet nie wiesz jak bardzo cieszą mnie i motywują takie słowa :)
Czasami jak mam mało czasu, a muszę jeszcze jakieś posiłki przygotować to przychodzi mi myśl po co ja to w ogóle robię, ale po chwili uderzam się w twarz i szybciutko przechodzą

Cielu - bez wątpienia. Nigdy nie zobaczymy zmian tak jak inni

___________________________________________________________________________________________________________

23.09.2015
DNT


MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 5g oliwa z oliwek

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Chwila przerwy w nauce na wypiskę
Jednak nie było dzisiaj klatki. Miałam lekki nadmiar obowiązków, ale jutro nie mam tylu zajęć, więc na spokojnie sobie odrobię. W czwartki jest też mniej osób, więc może uda mi się zrobić fotkę. Przeziębienie już odpuściło, mogę znów oddychać przez nos :D



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-23 21:14:13

Ja zmiany na sobie widzę chyba nawet lepiejniż inni

Ja siedząc 10h w domu zawsze mam za mało czasu na gotowanie

24.09.2015
DT

TRENING

Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 20/20/20/15/15p x 6/6/6/7/7kg

2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12p x 3kg

3. Butterfy
4s x 12p x 1sztabka

4. Powerfly
3s x 15p x 7 kg


Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 1 sztabka

2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6 kg

3. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg


MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 5g oliwa z oliwek

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-24 21:18:10

Chciałabym zobaczyć 'jak uderzasz się w twarz' :D

A tak serio- fajny bicek ;)

Doris - w myślach się bije żeby nie było

___________________________________________________________________________________________________________
25.09.2015
DT

TRENING

Nogi
1. MC npn
5s x 20p x 15 kg

2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 10 / 8p x nie spojrzałam na ciężar

3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 19kg

4. Suwnica
4s x 15p x 78/85/85/85 kg
+ jeszcze 20kg z samej suwnicy, co łącznie daje 105kg

5. Wykroki chodzone, długie
3s x 20p x (*2) 7 kg

6. Wspięcia na palce
3s x 30p


Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 6kg

2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 5kg

2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 3kg

3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3kg

MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, 5g oliwa z oliwek, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa, 5g oliwa z oliwek


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zupełny brak chęci do treningu. Walczyłam trochę ze sobą, ale ostatecznie wybrałam. Jeszcze się dobrze jesień nie zaczęła, a mnie już dołek łapie
Zapomniałam, że od dzisiaj kolejne +200kcal (tradycyjnie z tłuszczy), a jedyne co pamiętałam to to, że łyżeczka oliwy to -/+ 5g tłuszczy, więc trochę dziwnie wyszło. Przy śniadaniu usiądę i na spokojnie obmyślę co gdzie upchnąć.
Swoją drogą – weekend! Jutro śpię ile wlezie!

No i udało mi się cyknąć fotkę, bo tylko forumowy Creative był na siłce (nawet się załapałeś, pozdrawiam ). Niewyraźna, ale zawsze to więcej niż bicek.



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-25 21:48:03

ale dozujesz tymi fotami :D

ale widać przebijające się bareczki na pompie

I zarys tricka tez

W 5 posllku boczek wrzucasz do tego mixu kzainy, orzechow i masla? %)