Pojedyncze pytania dotyczące IF

lukiman

BCAA zakupione (ze zwiekszona zawartoscia leucyny).
ile mam jej stosowac? tyle i tak, jak zaleca producent (10g przed i po treningu)?
treningi wykonuje na czczo, po 14-15 godzinach postu.

chcialem zrobic w ten sposob:
przed treningiem: 15g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny
po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na pelnotlustym mleku)+jakis baton

dlaczego tak? bo chce zmaksymalizowac budowanie masy miesniowej, dlatego przed treningiem wiecej BCAA (minimalizacja katabolizmu), natomiast po treningu to co maksymalizuje MPS (teoretycznie), czyli szybkie bialko + leucyna z porcji BCAA + szybkie wegle + fat.

z tego wychodzi ~ 500kcal:
60g bialka,
30g ww,
15 fatu
najczesciej po 2-3h wpada konwencjonalny posilek (choc zdarza sie, ze jest zaraz po suplementacji :D)

bede wdzieczny za wszelkie porady ;)

Qitr

mam takie pytanie:
Wyjeżdżam na studia i planuje przed zajęciami chodzic na wod'y crossfitowe na 6:30 i tutaj pytanie czy można to robić na czczo a potem posiłki normalnie?
brałbym jakieś bcaa okołotreningowo
celem jest wzrost masy (wiem że lepsza byłaby zwykła siłownia, ale nie mam możliwości żadnej a przynajmniej narazie o tym nie wiem)

lodzianin1

lukiman

BCAA zakupione (ze zwiekszona zawartoscia leucyny).
ile mam jej stosowac? tyle i tak, jak zaleca producent (10g przed i po treningu)?
treningi wykonuje na czczo, po 14-15 godzinach postu.

chcialem zrobic w ten sposob:
przed treningiem: 15g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny
po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na pelnotlustym mleku)+jakis baton

dlaczego tak? bo chce zmaksymalizowac budowanie masy miesniowej, dlatego przed treningiem wiecej BCAA (minimalizacja katabolizmu), natomiast po treningu to co maksymalizuje MPS (teoretycznie), czyli szybkie bialko + leucyna z porcji BCAA + szybkie wegle + fat.

z tego wychodzi ~ 500kcal:
60g bialka,
30g ww,
15 fatu
najczesciej po 2-3h wpada konwencjonalny posilek (choc zdarza sie, ze jest zaraz po suplementacji :D)

bede wdzieczny za wszelkie porady ;)

jak szejk wpada od razu po to bcaa nie ma sensu w nim mieszać , daj 20 gr przed treningiem lub 10-15 przed i 10 popijaj na treningu

lodzianin1

Qitr

mam takie pytanie:
Wyjeżdżam na studia i planuje przed zajęciami chodzic na wod'y crossfitowe na 6:30 i tutaj pytanie czy można to robić na czczo a potem posiłki normalnie?
brałbym jakieś bcaa okołotreningowo
celem jest wzrost masy (wiem że lepsza byłaby zwykła siłownia, ale nie mam możliwości żadnej a przynajmniej narazie o tym nie wiem)

pewnie że tak , tylko bcaa przerywają post wiesz o tym?
ale takie rozwiązanie zwłaszcza przy robieniu masy jest ok