Oszukać grawitacje.

Dlaczego tyle powtórzeń na brzuch?

ojan

Dlaczego tyle powtórzeń na brzuch?

Za dużo ? Lepiej mniej a ciężej robić?

Łyda i brzuch lubią podobno oberwać. W Lublinie każą robić 4 x 25 po każdym treningu

Moim zdaniem tak!
Ale jako starzec bardziej pamiętam to co mówiono mi w młodości!

Poza tym nie wydaje mi się aby jedna seria (ostatnia) na maksymalnym ciężarze (dla danej liczby powtórzeń) była wystarczającym bodźcem dla rozwoju umięśnienia - chodzi mi o inne grupy mięśniowe,
Wydaje mi się, że robisz rozgrzewkę i kończysz trening na 1 serii głównej. Może dodanie 1-2 serii na ostatecznym ciężarze dałoby większy efekt dla rozwoju muskulatury?

MaGor

Łyda i brzuch lubią podobno oberwać. W Lublinie każą robić 4 x 25 po każdym treningu

Czyli 4xw tygodniu lub więcej?
Każą robić do załamania lub z zapasem powtórzeń?

Gdybyś był na zawodach (jako widz) organizowanych przez Reda i Anię to chętnie bym przyjechał aby zobaczyć Cię MaGor na żywo !

To zejdę z repsów do 25 i dodam z 5kg, bo te skurcze w 3cich seriach przestają być śmieszne.

Dodanie serii poważnie rozważę, do tej pory trzymałem się zasady, że kończę ćwiczenie, kiedy czuję ze następna seria to będzie max 3,4 repsy (nie zawsze mi się to udaje).

Twoje czucie może być mylne!
Jeśli robisz 6p to w następnej serii z pewnością zrobisz 4-5 powtórzeń (chyba, że masz przerwy krótsze niż 60 sekund - przy treningu na siłę i masę robi się dłuższe przerwy).

Teorii treningowych jest mnóstwo.
My musimy dobrać to co nam najlepiej odpowiada i przynosi efekty. Gdybym miał za to płacone to stosowałbym się do zaleceń płacącego - teraz trenuję tak jak lubię i nie myślę o tym, że trenując w inny sposób osiągnąłbym więcej (podobnie jest z dietą - jem to co mam i nie staram się zbytnio o optymalność diety).

ojan

Czyli 4xw tygodniu lub więcej?
Każą robić do załamania lub z zapasem powtórzeń?

U Gacy kazali Panie Janie. Czyli 3 x w tygodniu wychodziło. Sięgnąłem do notatek. Miały być 3 serie po 25 powtórzeń, ale na 4 różnych stanowiskach. Robiłem: unoszenie kolan (potem nóg) na poręczach, unoszenie tułowia na ławce ukośnej i coś na jakiejś maszynie. Potem dołożyłem tak żeby w sumie wychodziło 400. Ale to już we własnym zakresie, przy drabinkach różne ćwiczenia. I russian twist z workiem bułgarskim. Miałem zacięcie

A i wspomniany Red pisał kiedyś, że robi brzuch na każdym treningu.

ojan

Gdybyś był na zawodach (jako widz) organizowanych przez Reda i Anię to chętnie bym przyjechał aby zobaczyć Cię MaGor na żywo !

Oczywiście, że się wybieram! To przez miedzę praktycznie. Z przyjemnością się spotkam.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-08-26 07:29:09

Odnośnie brzucha to wyczytałem, żeby robić 2-3 razy w tygodniu.Jeżeli chodzi o intensywność to zależy z czym w danym dniu jest powiązany trening brzucha, Gdy robię nogi to same przysiady w znacznym stopniu obciążają mięśnie brzucha i wtedy dodaję jedno ćwiczenie na brzuch.Moim ulubuinym ćwiczeniem są allaszki gdzie zaczynam od 12x79kg na wyciagu a kończę w 4 serii przy 12x79kg.Ale co ja tam wiem.

Był czas gdy robiłem brzuch codziennie i był wtedy niezły.
Teraz mam mniej sił i robiłem go rzadziej i wyglądał tak jak widzieliście.
Obecnie powracam do robienia prawie codziennie stopniowo zwiększając ilość serii.