Doris.K - Fit forma mi się marzy.

fajnee kanapeczki ! za mna chodzi ostatnio zwykla bułka z pasztetem.. wpadnie niedlugo cos czuje;)

udko konkretne łohoho mnie uda wkurzaja bo po treningu nogi w chooj mi puchna i trzyma sie to kilka dni.. nie lubie tego

Paula - No niestety taki urok tej części ciała Najważniejsze, że ta pompa schodzi i to nie po tygodniu a wcześniej




ŚRODA- dzień treningowy

TRENING: PLECY

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko
4x 12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar)
1x 10 (+ 1x 15 mniejszy ciężar)

2. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) przy użyciu wyciągu górnego 3x 12 (+ 3x10 mniejszy ciężar)
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar)
4. Przyciąganie na maszynie - chwyt neutralny 4x 12
5. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - góra - dół 3x 12 (10 kg)
6. MC 3x 12 (50 kg)

7. Spięcia leżąc 3x20
8. Spięcia leżąc skośne 3x20

CARDIO - 35 minut na orbim


MISKA:

1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białko jaja, 10 g maka pszenno - żytnia, cynamon, 20 g masło orzechowe, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao, 30 g nektarynka, 30 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kuraka, ogórek, sos własnej roboty



3. 100 g chleb fitness, 2 jaja - 70 g białko jaja, 40 g żółtko, 50 g polędwica sopocka, pomidor, cebula



4. 50 g płatki, 150 g mleko 1,5 %



CZWARTEK - dzień treningowy


TRENING:

1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc)
1x 25 (25kg)
2x 15 (65 kg)
1x 12 (90kg)
1x 10 (100 kg)

2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek)
3x12 (10/12,5/ 12,5 kg)

3.SS
a) Wykrok w przód na step + długi do tyłu 3x15 (na nogę)
b) Przysiad z ketlem trzymanym na wysokości klatki (10 kg), nogi szeroko, zejście b. nisko 3x 15

4. SS
a) Wyciąganie liny wyciągu dolnego między nogami 3x15
b) Martwy na jednej nodze z ketlem 10 kg 3x15

5. SS
a) Przywodziciele na maszynie 4x 12 (+ 4x 12 mniejszy ciężar)
b) Odwodziciele na maszynie 4x 10 (+ 4x 10 mniejszy ciężar)

6. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem na miednicy - 10 kg 3x20 +3x20 (bez obciążenia)


CARDIO - 35 minut na orbim


MISKA:

1. OMLET - 25 g płatki owsiane, 10 g mąka pszenno- żytnia, 10 g otręby gryczane, 2 g kakao, cynamon, 70 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 20 g masło orzechowe, 50 g borówki + 20 g mleko do kawy



2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kuraka, fasolka, szzzzzzos



3. Właśnie zamówiłam najlepszą pizzę pod słońcem Jeżeli ktoś ma okazję wpaść do Pizzy Station to polecam pizzę KENTUCKY.
Niebo w gębie. Bez sosu, z kurczakiem - żyć nie umierać. 20 cm idealnie wpada na posiłek


No i na koniec nasze 'pociechy'




Położyły się dziś wcześniej do wyra bo jutro rano czeka ich lot do Sopotu


Odnośnie zawodów - z tego co mi wiadomo to zweryfikowało się już ponad 200 osób także frekwencja w porównaniu do zeszłego roku bardzo wysoka. Będzie co oglądać
Oby pogoda dopisała = nie padało ale było też czym oddychać.

Wszystkim startującym życzę już teraz POWODZENIA i trzymam kciuki za zajęcie wysokich lokat !
Mam nadzieję, że uda mi się spotkać nie jedną osobę z naszego działu i nie tylko oczywiście

Do ZOBACZENIA jakby co




Pociechy jednak się przebudziły zaraz po tym jak kurier zadzwonił do drzwi
Zwróćcie szczególna uwagę na ilość BIAŁKA w PIZZY






ZJEDZONE ! Czemu wszystko co dobre tak szybko się kończy?


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-16 21:02:59

No niestety mnie tam nie będzie na widowni. Praca niestety zobowiązuje - stracę wiele, ale może poratujesz jakąś fotorelacją?

Widzę, że tu też na fotografiach pyszności na noc jak u Piotrka :)

Do zobaczenia Doris; ). Nie lubie tu wchodzic, za ładne te zdjęcia szamki hehe

Frekwencja na Sopot większa jak na mistrzostwach świata huba buba

kurde myślałam, że sama zrobiłaś tą pizze !! wygląda jak domowa, ile składników ;-O

pizza kuszaca nabita haha;D

u mnie dzis tez byly borowki i jajecznica! :D

duzo serii na plecki lubie to pokaz jak ten plecak Twoj wyglada aktualnie!

miłego Sopotu i w Sopocie;)


Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-07-17 07:14:12

patrze na te posilki i juz wiem ze jutro bede jadl jajecznice :D ale mi smaka narobilas! super maskotki:)

Dzień dobry


Seven - Fotorelacja będzie niebawem, na chwilę obecną nr 1 to zdjęcia z zawodów ;) A TROCHĘ ich znów jest

Bobeusz- Stare i nie prawda

Gienus - Do zobaczenia na Sopocie 2016

Seba - A no Nawet był jeden osobnik z 'tamtego świata', który chciał usilnie wystartować no ale niestety, nie udało mu się.

Laura - Nawet domowa nie jest lepsza od tej

Polka - Przy treningu pleców coś spróbuję złapać bo tak na sucho to nic nie widać

Ciasteczkowy - Dzięx