udko konkretne łohoho mnie uda wkurzaja bo po treningu nogi w chooj mi puchna i trzyma sie to kilka dni.. nie lubie tego
...
Napisał(a)
fajnee kanapeczki ! za mna chodzi ostatnio zwykla bułka z pasztetem.. wpadnie niedlugo cos czuje;)
udko konkretne łohoho mnie uda wkurzaja bo po treningu nogi w chooj mi puchna i trzyma sie to kilka dni.. nie lubie tego
udko konkretne łohoho mnie uda wkurzaja bo po treningu nogi w chooj mi puchna i trzyma sie to kilka dni.. nie lubie tego
...
Napisał(a)
Paula - No niestety taki urok tej części ciała Najważniejsze, że ta pompa schodzi i to nie po tygodniu a wcześniej
ŚRODA- dzień treningowy
TRENING: PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko
4x 12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar)
1x 10 (+ 1x 15 mniejszy ciężar)
2. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) przy użyciu wyciągu górnego 3x 12 (+ 3x10 mniejszy ciężar)
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar)
4. Przyciąganie na maszynie - chwyt neutralny 4x 12
5. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - góra - dół 3x 12 (10 kg)
6. MC 3x 12 (50 kg)
7. Spięcia leżąc 3x20
8. Spięcia leżąc skośne 3x20
CARDIO - 35 minut na orbim
MISKA:
1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białko jaja, 10 g maka pszenno - żytnia, cynamon, 20 g masło orzechowe, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao, 30 g nektarynka, 30 g borówki + 20 ml mleko do kawy
2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kuraka, ogórek, sos własnej roboty
3. 100 g chleb fitness, 2 jaja - 70 g białko jaja, 40 g żółtko, 50 g polędwica sopocka, pomidor, cebula
4. 50 g płatki, 150 g mleko 1,5 %
CZWARTEK - dzień treningowy
TRENING:
1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc)
1x 25 (25kg)
2x 15 (65 kg)
1x 12 (90kg)
1x 10 (100 kg)
2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek)
3x12 (10/12,5/ 12,5 kg)
3.SS
a) Wykrok w przód na step + długi do tyłu 3x15 (na nogę)
b) Przysiad z ketlem trzymanym na wysokości klatki (10 kg), nogi szeroko, zejście b. nisko 3x 15
4. SS
a) Wyciąganie liny wyciągu dolnego między nogami 3x15
b) Martwy na jednej nodze z ketlem 10 kg 3x15
5. SS
a) Przywodziciele na maszynie 4x 12 (+ 4x 12 mniejszy ciężar)
b) Odwodziciele na maszynie 4x 10 (+ 4x 10 mniejszy ciężar)
6. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem na miednicy - 10 kg 3x20 +3x20 (bez obciążenia)
CARDIO - 35 minut na orbim
MISKA:
1. OMLET - 25 g płatki owsiane, 10 g mąka pszenno- żytnia, 10 g otręby gryczane, 2 g kakao, cynamon, 70 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 20 g masło orzechowe, 50 g borówki + 20 g mleko do kawy
2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kuraka, fasolka, szzzzzzos
3. Właśnie zamówiłam najlepszą pizzę pod słońcem Jeżeli ktoś ma okazję wpaść do Pizzy Station to polecam pizzę KENTUCKY.
Niebo w gębie. Bez sosu, z kurczakiem - żyć nie umierać. 20 cm idealnie wpada na posiłek
No i na koniec nasze 'pociechy'
Położyły się dziś wcześniej do wyra bo jutro rano czeka ich lot do Sopotu
Odnośnie zawodów - z tego co mi wiadomo to zweryfikowało się już ponad 200 osób także frekwencja w porównaniu do zeszłego roku bardzo wysoka. Będzie co oglądać
Oby pogoda dopisała = nie padało ale było też czym oddychać.
Wszystkim startującym życzę już teraz POWODZENIA i trzymam kciuki za zajęcie wysokich lokat !
Mam nadzieję, że uda mi się spotkać nie jedną osobę z naszego działu i nie tylko oczywiście
Do ZOBACZENIA jakby co
Pociechy jednak się przebudziły zaraz po tym jak kurier zadzwonił do drzwi
Zwróćcie szczególna uwagę na ilość BIAŁKA w PIZZY
ZJEDZONE ! Czemu wszystko co dobre tak szybko się kończy?
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-16 21:02:59
ŚRODA- dzień treningowy
TRENING: PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko
4x 12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar)
1x 10 (+ 1x 15 mniejszy ciężar)
2. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) przy użyciu wyciągu górnego 3x 12 (+ 3x10 mniejszy ciężar)
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar)
4. Przyciąganie na maszynie - chwyt neutralny 4x 12
5. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - góra - dół 3x 12 (10 kg)
6. MC 3x 12 (50 kg)
7. Spięcia leżąc 3x20
8. Spięcia leżąc skośne 3x20
CARDIO - 35 minut na orbim
MISKA:
1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białko jaja, 10 g maka pszenno - żytnia, cynamon, 20 g masło orzechowe, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao, 30 g nektarynka, 30 g borówki + 20 ml mleko do kawy
2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kuraka, ogórek, sos własnej roboty
3. 100 g chleb fitness, 2 jaja - 70 g białko jaja, 40 g żółtko, 50 g polędwica sopocka, pomidor, cebula
4. 50 g płatki, 150 g mleko 1,5 %
CZWARTEK - dzień treningowy
TRENING:
1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc)
1x 25 (25kg)
2x 15 (65 kg)
1x 12 (90kg)
1x 10 (100 kg)
2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek)
3x12 (10/12,5/ 12,5 kg)
3.SS
a) Wykrok w przód na step + długi do tyłu 3x15 (na nogę)
b) Przysiad z ketlem trzymanym na wysokości klatki (10 kg), nogi szeroko, zejście b. nisko 3x 15
4. SS
a) Wyciąganie liny wyciągu dolnego między nogami 3x15
b) Martwy na jednej nodze z ketlem 10 kg 3x15
5. SS
a) Przywodziciele na maszynie 4x 12 (+ 4x 12 mniejszy ciężar)
b) Odwodziciele na maszynie 4x 10 (+ 4x 10 mniejszy ciężar)
6. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem na miednicy - 10 kg 3x20 +3x20 (bez obciążenia)
CARDIO - 35 minut na orbim
MISKA:
1. OMLET - 25 g płatki owsiane, 10 g mąka pszenno- żytnia, 10 g otręby gryczane, 2 g kakao, cynamon, 70 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 20 g masło orzechowe, 50 g borówki + 20 g mleko do kawy
2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kuraka, fasolka, szzzzzzos
3. Właśnie zamówiłam najlepszą pizzę pod słońcem Jeżeli ktoś ma okazję wpaść do Pizzy Station to polecam pizzę KENTUCKY.
Niebo w gębie. Bez sosu, z kurczakiem - żyć nie umierać. 20 cm idealnie wpada na posiłek
No i na koniec nasze 'pociechy'
Położyły się dziś wcześniej do wyra bo jutro rano czeka ich lot do Sopotu
Odnośnie zawodów - z tego co mi wiadomo to zweryfikowało się już ponad 200 osób także frekwencja w porównaniu do zeszłego roku bardzo wysoka. Będzie co oglądać
Oby pogoda dopisała = nie padało ale było też czym oddychać.
Wszystkim startującym życzę już teraz POWODZENIA i trzymam kciuki za zajęcie wysokich lokat !
Mam nadzieję, że uda mi się spotkać nie jedną osobę z naszego działu i nie tylko oczywiście
Do ZOBACZENIA jakby co
Pociechy jednak się przebudziły zaraz po tym jak kurier zadzwonił do drzwi
Zwróćcie szczególna uwagę na ilość BIAŁKA w PIZZY
ZJEDZONE ! Czemu wszystko co dobre tak szybko się kończy?
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-16 21:02:59
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
No niestety mnie tam nie będzie na widowni. Praca niestety zobowiązuje - stracę wiele, ale może poratujesz jakąś fotorelacją?
...
Napisał(a)
Widzę, że tu też na fotografiach pyszności na noc jak u Piotrka :)
...
Napisał(a)
Do zobaczenia Doris; ). Nie lubie tu wchodzic, za ładne te zdjęcia szamki hehe
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
kurde myślałam, że sama zrobiłaś tą pizze !! wygląda jak domowa, ile składników ;-O
...
Napisał(a)
pizza kuszaca nabita haha;D
u mnie dzis tez byly borowki i jajecznica! :D
duzo serii na plecki lubie to pokaz jak ten plecak Twoj wyglada aktualnie!
miłego Sopotu i w Sopocie;)
Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-07-17 07:14:12
u mnie dzis tez byly borowki i jajecznica! :D
duzo serii na plecki lubie to pokaz jak ten plecak Twoj wyglada aktualnie!
miłego Sopotu i w Sopocie;)
Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-07-17 07:14:12
...
Napisał(a)
patrze na te posilki i juz wiem ze jutro bede jadl jajecznice :D ale mi smaka narobilas! super maskotki:)
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/_Ja_lubię_ciasteczka._Ty_ciasteczek_nie_lubisz,_wiec_jak_możemy_się_przyjaźnić__-t1079071.html
...
Napisał(a)
Dzień dobry
Seven - Fotorelacja będzie niebawem, na chwilę obecną nr 1 to zdjęcia z zawodów ;) A TROCHĘ ich znów jest
Bobeusz- Stare i nie prawda
Gienus - Do zobaczenia na Sopocie 2016
Seba - A no Nawet był jeden osobnik z 'tamtego świata', który chciał usilnie wystartować no ale niestety, nie udało mu się.
Laura - Nawet domowa nie jest lepsza od tej
Polka - Przy treningu pleców coś spróbuję złapać bo tak na sucho to nic nie widać
Ciasteczkowy - Dzięx
Seven - Fotorelacja będzie niebawem, na chwilę obecną nr 1 to zdjęcia z zawodów ;) A TROCHĘ ich znów jest
Bobeusz- Stare i nie prawda
Gienus - Do zobaczenia na Sopocie 2016
Seba - A no Nawet był jeden osobnik z 'tamtego świata', który chciał usilnie wystartować no ale niestety, nie udało mu się.
Laura - Nawet domowa nie jest lepsza od tej
Polka - Przy treningu pleców coś spróbuję złapać bo tak na sucho to nic nie widać
Ciasteczkowy - Dzięx
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- ...
- 389
Następny temat
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
Polecane artykuły