Oszukać grawitacje.

Też robię na zamek...bicki bezpieczniejsze niż w przechwycie :P :)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-07-01 23:14:30

Ajazy, jak masz takie niedźwiedziowe przedramiona i dłonie jak Maciek to się nie dziwię, że dajecie radę.
Ja z moimi patyczkami(przedramiona), niestety od 130kg mogę zapomnieć o dźwiganiu. Chyba nawet zamek by nie pomógł.
ps. Palce też mam cieniutkie.

Spróbujesz to się zdziwisz Taki chwyt po prostu rygluje gryf. Ja zacząłem się go uczyć od 115 kg chyba to teraz mniej boli Mniej.

Paweł Najdek mówił o chwycie na zamek stosowanym przez cieżarowców na zawodach.
Ale na treningach jednak korzystają z pasków,szczegolnie przy rwaniu-by nie doznac niepotrzebnej kontuzji dłoni.

Do tego ,jak może widzieliście na filmach-trenuja najcześciej metoda 3 powtórzeń,przy wiekszej ilości powtórzeń można sobie nieźle kciuki doprawić i jak pisał Magor-to po prostu boli :)

Fans-znam Twoje zapedy do mc ale naprawdę trzeba przy tym cwiczeniu bardzo uważać-czyli

-dobrze się rozgrzać-całe ciało
-uważać na bicepsy-jest to jedno z najbardziej kontuzyjnych ćwiczeń dla bicepsów-ich praca jest statyczna-sa wydłuzane przez trzymana sztange-szczególnie niebezpieczny jest przechwyt,gdy ma się bicepsy niespecjalnie rozciagnięte lub nierozgrzene-przekonał sie o tym Kondzio startujac rozrywkowo w mass wrestlingu i zruwając sobię biceps (jest to na zdjęciach i filmie z Opola 2014)
Najbezpieczniejszy jest nachwyt-co nie znaczy ,ze i tu nie łapie sie kontuzji w bicepsy,barki,wiązadła krucze,przedramiona-zginacze


-drugim bardzo newralgicznym punktem są lędźwie-szczególnie obciązony jest kręg 5,który jest pierwszym kręgiem z dyskiem-liczac od kości ogonowej.
I tu sie kumuluja całe obciążenia przy martwym ciągu-chwila nieuwagi,złe napięcie mieśni grzbietu i mamy dyskopatie lub nawet przepuklinę rdzeniową.
Co ciekawe-ta kontuzja nie pojawia się podczas treningów czy maksymalnych rekordów-tam się zaczyna a łapie nas kilka,kilkanaście godzin później - podczas małych cięzarów,codziennych czynności lub przy np wiązaniu buta
Wiążesz but i w tej pozycji zostajesz -boli jak diabli-uczucie takie,jakby ktoś tam nóż wbił po sama rękojeść.

Po trzydziestce jest to dość czesto spotykane schorzenie-wiele osób nawet nie wie ,że to właśnie to-tłumaczy zawianiem,przeziębieniem (złapałem wilka,bo siedziałem na murku) itp

Póżniej-jest jeszcze gorzej-te objawy maja charakter powracający i to jak zwykle w najmniej odpowiednich momentach :)


Bardzo wielu kulturystów,siłaczy,strongmanów,trójboistów,ciężarowców,zapaśników ma tą dolegliwość-ale nikt sie tym specjalnie nie chwali.

Czynnikim mocno zwiekszającym tą kontuzje jest też wysoki wzrost.




-kolejnym newralgicznym punktem są stawy barkowe miejsca łączenia sie obojczyków z łopatka i kościa ramienną-ta cała konstrukcja jest mówiac w ogromnym uposzczenia ale oddającym istotę rzeczy -zamocowana na sznurki i druty.
Przy ostrym treningu mc moga się nadwyrężyć wiazadła ,torebki stawowe w tym rejonie,nie mówiąc o groźniejsych przypadkach tylu zerwania czy wypadnięcia barku-kość ramienna wysuwa sie ze stawu barkowego

Pomijam juz rzadzej spotykane urazy dotyczace piersiowego odcinka kręgosłupa,oberwania dźwigaczy łopatki,rotatorów,,odcinka kręgosłupa szyjnego i przyległych mocowań miesni..

Jak temu zapobiegać?

Stosować wolniejsza progresje mimo siły na większe ciężary-dać czas organizmowi na rozbudowę okolicznych mięśni ,stawów,wiazadeł ściegien,powiezi.
Warto się też zastanowić do czego nam potrzebny duży wynik w mc-lepiej chyba popracować nad dobrze rozwiniętymi mieśniami grzbietu w dolnym rejonie pleców-nie mówiąc juz o "choince"

Maksymalne cięzary bardzo wolno wpływaja na zwiekszenie masy mięśni ale szybko wpływają na siłę-patrz programy z Pawłem Najdkiem.

Mr Masti, strach do MC podchodzić Ale i tak nie zrezygnuję

Dziwny trening, po skończeniu czułem się jakbym dopiero przyszedł
Po nogach zrobiliśmy WL, raz żeby wstępne rozgrzać klatę przed weekendowym treningiem a dwa chciałem sprawdzić swój max.
Kilka ćwiczeń na mobilność bioder
Przysiady (na boso ): 20x20,10x40,10x60,10x80,10x100,10x120,6x130,6x130
Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 15x40,15x50,10x60,12x50
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 10x40,10x50,10x60,8x70
Wspięcia na palce na maszynie: 20x60,20x80,20x80
WL: 20x20,10x60,6x80,3x100,1x110,1x120,1x125,1x130 z pomocą jednak

No to maksy do założonych ćwiczeń znam, coraz bardziej oswajam się z myślą, że wreszcie pojadę jakimś programem. Z drugiej strony niby redukcja,niby bez planu a jednak maks w WL poprawiony
Acha, nie wiem czy wiecie, pozamiatałem w konkursie czerwcowym
Ps. Coś punktowanie Mr Mastiemu nie wyszła, bo największy grubas zgarnął puchar

Wyniki pewnie na ruskich serwerach

heinz

Wyniki pewnie na ruskich serwerach

Tam pewnie były już w poniedziałek
A tutaj od wczoraj https://www.sfd.pl/Konkurs_modułowy_Sportowa_Sylwetka_na_lato_2015_czerwiec_str_61-t1055363-s67.html 

Co by nie pisać -gratulacje :)


Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-07-02 20:59:38

Cisnij dalej Fan graty!

Dzięki panowie.