Oszukać grawitacje.

Spotykany u trójboistów przed zawodami...czasem progres jest dłuższy ( do 9 tyg.) ale tak naprawdęto trzy ostatnie tygodnie dają w p...ę :) Więc pewnie to działa :)

Przyznam, że podoba mi się w swojej prostocie. Co najważniejsze, nie musiałbym popieprzać z kartką i martwić się, która stacja będzie zajęta i cały misterny plan w piz..u. To zawsze były czynniki, które zniechęcały mnie do zaplanowanych treningów.
Co myślisz o MC,WL,wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie do tego planu? Musiałbym tylko sprawdzić RM w WL bo nie sprwdzałem już chyba z 5 miesięcy.
Druga sprawa, czy można zamieniać kolejność ćwiczeń (to na wszelki wypadek jakby ławka była zajęta bo MC zawsze wolne )
Trzecia (ostatnia), czy można dorzucić 4ty trening w tygodniu, żeby się biceps z tricepsem nie obraził i może kilka serii przysiadów - ale niekoniecznie bo przy MC przy mojej pozycji wyjściowej też dostają swoją porcję ?
Przed przeliczeniem miałem podobne odczucie co heinz i ojan, ale przy moim 180 RM w MC, 162kg na 5 repsów jakoś nie brzmi groźnie. Oczywiście w praktyce mógłbym się zdziwić.
A jeszcze Ajazy laurkę dodał. Hm..
Nie chcę jeszcze deklarować, ale podoba mi się to i po urlopie czyli od 1go sierpnia chyba zaatakuję.

Właśnie dlatego do swojego planu (JS) wybrałem WL i MC Są konkretne, wielostawowe, wielowymiarowe itp. Nawet nie zbliżam się do osób wyciskających w siadzie zza głowy. Serio. Raz poharatałem bark (nie ja - moja ambicja) i od tamtej pory unikam. Już lepiej chyba żołnierskie wyciskanie robić w staniu.
Można mieszać kolejność, ale Rusek pisze, że solidne MC upośledzą wyciskanie na ławce. I ja się z nim zgadzam. Zasadniczo. Jak będziesz na poziomie 70% - 80% to chyba wielkiego uszczerbku wielkiego w technice nie będzie. Przy 90% 1RM to bym nie ryzykował.
Zupełnie nie wiem nic o innych ćwiczeniach. Myślę, że po wyciskaniu mógłbyś sobie ćwiczyć ramiona. Te treningi jednak zabierają dużo czasu i nie wiem jak coś tam upchnąć.

Nie,nie. 3 dni jak w rozpisce bez dodatków a w 4ty dzień ramiona. Tak kombinuje.

Możesz w 4-ty dzień wrzucić plażówkę :P :) Raczej nie wpłynie na pozostałe treningi.

A gdzie meska proba, podciaganie ? :) Na siedzaca wyciskaja inwalidzi, bez obrazy dla niepelnosprawnych.

Trochę ciężko wyliczać procenty w podciąganiu A tak na serio to kiedyś próbowałem się podciągać po MC i zrobiłem 2 i pół raza lol Jest kilka innych, których po MC z powodu kondycji prostowników nie robię - wiosło sztangą i żołnierz to główne z nich.
Ot i cała tajemnica.

xzaar77

A gdzie meska proba, podciaganie ? :)

Podciąganie to "ciągnięcie". Już jest w programie pod postacią martwego ciągu Drugie ćwiczenie to ćwiczenie "pchane". "Pchaj i ciągnij" - dwa różne tryby pracy całego układu.

Fan - znowu źródło (jakbyś się martwił o biceps )

Wierzę w 99%, ale ciągi robię tylko nachwytem i jakoś nie widzi mi się tam praca bicepsów
Ps Z jakiej to książki (i autora) ?

Książkę już zapodałem u siebie O widzisz. A ja się jeszcze zameczka nauczyłem do martwego. Zaoszczędzę na paskach