Oszukać grawitacje.

kerad37

Kombinujesz jak ten kerad, nic z tego nie będzie.

Jeszcze im pokażemy na co nas stać.

Jednak postanowiłem powrócić do splita, więc dzisiaj ostatni FBW.
orbi 3 min
Superseria:
Wyciskanie hantli na poziomej: 10x28,10x34,8x36,7x36,7x36
Podciąganie na drążku wąsko neutralnym: 8,8,7,6,6
Seria łączona:
Żołnierz: 10x30,10x40,8x50,10x50,6x60,7x50
Odwrotne rozpiętki:6x12x10
Łączona:
Prostowanie nóg w siadzie: 12x40,50,60,70
Uginanie nóg w siadzie: 12x40,12x50,12x50,12x50

Rozpiętko wyciskanie na maszynie: 12x40,12x50,12x60
Ściąganie szerokim drążka wyciągu górnego do klaty: 10x45,10x55,10x65,8x75
Wznosy nóg wisząc na drążku:15,12,9

Trening bez historii. Starałem się oszczędzać plecy bo we Wtorek przyjdzie ich kolej.

Troszkę prywaty.
Wypowiecie się, które zdjęcie dodać do konkursu ? najlepiej w formie 1,2,3,4 albo daj sobie na luz.

Dotarło dzisiaj do mnie, że szczerze uwielbiam MC i rezygnowanie z tego ćwiczenia nosi znamiona masochizmu. Miałem uczucie graniczące z przykrością, że dwa tygodnie odmawiałem sobie tej przyjemności.
Do tego wrócił młody i tempo od razu poszło do góry, czyt sztanga cały czas w ruchu a i trening na trzech okazał się bardzo przyjemny, ale to tylko na początku bo nasz nowy partner cały czas jedzie FBW. Dzisiaj miał zajęte przysiady i zapoznałem go z wykrokami chodzonymi z hantlami, była obawa, że po drugiej serii zejdzie
Teraz trening:
MC: 10x50,10x70,10x90,10x110,10x130,10x150 była chęć na więcej ale postanowiłem zatrzymać
Ściąganie szerokim: 10x5,10x60,10x70,8x80,10x70
Wiosło hantlem 10x32,8x32,11x32
Wiosło siedząc na dźwigowej: 10x60,10x70,10x75
Uginanie ramion przed klate: 16x12,12x16,14x16,12x16
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego(wolne opuszczanie): 10x15,12x20,10x25 była obawa, że jucha tryśnie z bicków.
Na tym koniec bo bicki miały zdecydowanie dość a to tylko 2 ćwiczenia.

Są problemy z wejściem w ketoze, fakt, że biorę temat tylko na zapach, ale wczoraj spodziewałem się zapachowych doznań w kiblu a tu nic.
Może jutro.

3

4.... Ile super glue tam jest

Na ślinę przyłapałem

Nikt dzisiaj nie chce iść ze mną na siłownię A trening muszę zrobić dzisiaj.

Trening a'la samotny wilk zakończony.

WL: 20x20,15x40,12x60,8x80,6x90,6x100,6x100,6x100
PNP: 12xcc,12xcc,12x10,6x20,5x30,11x10
Wyciskanie hantli na skosie: 8x32,7x34,6x36,5x36
Rozpiętki: 12x16,10x16,10x16,10x16
Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 10x16,10x16 zabolał mnie łokieć i przerwałem
Prostowanie ramion w opadzie: 12x12,10x14,10x16
Prostowanie ramion na maszynie: 5x12xkilka sztab - dziwna maszyna ale wchodziło ładnie
Rozpiętki (?) na maszynie pectoral: 5x10xkilka sztab - na dobitkę

Samemu to nie to, ale pewnie przyzwyczaiłbym się. W WL lęki bez partnera

Ważny dzień dla mnie, bo z dobrą lekcją NIE IDŹ NA TRENING JAK NIE POJADŁEŚ.
Przez szereg zbiegów okoliczności i niespodziewanych wizyt nic nie jadłem cały dzień i poszedłem na trening. Jeszcze tak dziadowskiego treningu to nie miałem, więc po przysiadach odpuściłem resztę ćwiczeń na nogi a ćwiczenia na barki to było nieporozumienie. A jeszcze próby pod konkurs kręciłem. Ech... Nigdy więcej.
Orbi 4 min
Trzymanie sztangi: 45sek
Przysiady: 20x20,10x60,10x80,10x80,10x100,8x120
PNP:30
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 10x20,10x30,8x40,6x50,5x60,12x40
Wznosy hantli oburącz na boki: 3x10x12
Wznosy hantli oburącz przed siebie 3x10x10

Koniec parodii i do domu.

Następny trening dopiero w poniedziałek a w weekend ćwiczenia dla umysłu czyli żona na szkoleniu a ja z dziećmi

Położyłem córeczkę spać, syn łupie na xboxie to mam chwilę na przeglądnięcie tematów Ale tylko chwilę, bo zaraz jakiś obiad dla potomków trzeba obmyśleć.
Podoba mi się super nastawienie Kerada, Kabo też jakby odżył i chyba zaczynam wierzyć w te jego występy na scenie, Wojtas ładuje, pan Janek spaceruje a reszta dźwiga. Miło być w takim towarzystwie.
Zaciekawił mnie temat orzegowa a i ChongLee niedługo będzie rozpoczynał swój program na klate, pasuje mi to bo zaczynam się oswajać z myślą, że doszedłem z dietą do "0" więc można powoli przechodzić na siłowy temat. Nic na szybko, tak od września obniżę ilość repsów więc pora zacząć podglądać treningi kolegów, bo jak wiecie do planów z neta nie mam serca.
Ps. dziadownia na wczorajszym treningu i same przysiady a jednak czuję, że w nóżki weszło.