Oszukać grawitacje.

kabo9

hahaha, mógłbym parafrazować Bogusia mówiąc - co Ty k***a wiesz o ściąganiu/zakładaniu talerzy,
ja mam tak od dwóch lat trenując z Wasoniem ,

LoL
Mimo wszystko myślę, że ratio mamy podobne do was, wczoraj umierał przy MC z 30kg wyciskał samą sztangę i siadał z 40kg. Przyznam się, że zachowałem się nie elegancko puszczając komentarz o stosunku jego wagi do ciężaru ( myślę, że i tak nie kodował co mówię- jak blondynka u fryzjera - wdech/wydech )

Niestety cienki jestem i doopa zbita wyszła z poprawiania PB w MC. Niby tylko 5kg więcej a poszło tylko 40cm od podłogi, a że to nie zawody i musiałbym całkowicie załamać pozycję aby to wyszarpać do góry - zostawiłem.
MC: 10x60,10x100,6x120,3x140,3x160.,1x170,1x180,0x185
Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 10x50,10x60,10x70,6x80,6x90,5x90
Wiosłowanie w siadzie na dźwigowej: 9x80,8x80,8x80
Ściąganie szerokim na dźwigowej: 10x80,9x80,11x80
Szrugsy hantlami 14x28,16x28,14x28

Po drugiej serii szrugsów zabolał ten mięsień co idzie po obu stronach kręgosłupa, na wysokości łopatek po lewej stronie, coś jakby naciągnięcie. Prawdopodobnie to wina tych ukraińskich stojaków na hantle, nie dość że schodowo piętrowe to na wysokości dla king kongów, w każdym razie przy odkładaniu zabolało. Nie jest źle i mam nadzieję, że do jutra przejdzie.
Ostatni tydzień splitowy, od przyszłego tygodnia FBW lżej (o ile wytrzymam) ale z takim nazwijmy to priorytetem na klatkę.

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-06-08 23:12:49

Boli że spać nie mogę, jednak temat poważniejszy niż zakładałem.
A przy okazji odkryłem jak się ptaszki drą u mnie w ogrodzie o 4 rano Lol.

Moim zdaniem spieprzyłeś podejście.... po co Ci było te 100 x 10? Ale to moje skromne zdanie :)

fan przerobiłem 5 partnerów treningowych - nie zakładaj od razu że będziecie trenować dłużnej niż 1-2 miesiące bo się rozczarujesz . mało kto wytrzyma twoje ciężary i tempo na aktualnym etapie. takich jak ty i twój ziom czy kabo i wąski to ze świecą szukać

A mówiłem ciężar to nie wszystko.

Boli dalej i to dość konkretnie. Ruchy lewą ręką ograniczone, ale idę dzisiaj zrobić nogi, co prawda na maszynach ale jednak
Gwidzie, zobaczymy co niego wyjdzie, napalać się nie napalam bo mam młodego.

Przysiady: 20x20,10x40,10x80,10x100,10x110
Suwnica (linkowa): 15x100,15x120,12x14,8x160
Prostowanie nóg w siadzie: 15x40,15x50,15x60,10x70
Wspięcia na palce: 4x80xmax
i z serii ZAPYTAJ TRENERA
Wykroki chodzone: 15x16 na każdą
MCNPN:12x40

Nie wiem czy to przez zakończenie przysiadów na 110 czy inny powód ale bardzo twardo dzisiaj weszło w nogi. Muszę swojego kolegę zważyć przed i po treningu - on chyba ze 3 litry potu zostawia na treningu a to prawie 3kg

Teraz złe wiadomości, muszę wyjechać na dwa dni i treningu nie budiet Wezmę tylko piłeczkę tenisową ze sobą.

Zachciało mi się redukcji to teraz mam, zamiast wydać 100 funtów na garnitur będę musiał popłynąć 1000 Chciałem dzisiaj kupić sobie nowy, ale żaden nie pasuje - na dole ok to rąk nie wsadzę, góra pasuje to na dole mógłbym skrzynkę piwa schować. Trudno, pojadę w starym i trzeba będzie do krawca po powrocie.
Idę zaraz spać bo za 6 godzin w drogę, płacę karne za niechęć do latania.
Plecy prawie już idealnie także po powrocie podejście pod rekord w WL (chociaż z nowym asekurującym coś tego nie widzę) a od przyszłego tygodnia obniżam loty ciężarowe i zaczynam FBW.
W niedzielę jadę na drifting, będzie okazja popatrzeć a i może się skusze przejechać jedną z maszyn (ale ciii bo znowu żona powie, że na głupoty wywalam pieniądze).

Szybki samotny trening zaliczony.
Biceps z tricepsem w superseriach
PNP 27,15,11
Uginanie ramienia o kolano: 15x12,12x14,9x16
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 15x20,10x30,8x40,8x40,8x40
Uginanie ramienia przed klate 12x14,10x16,10x16,9x16
Prostowanie ramion z liną: 10x20,22.5,25,27.5
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 10x10,12.5,15,17.5,20
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie 15x20,10x30,8x40,8x40,7x40
3ka (unoszenie przed siebie,na boki i odwrotne rozpiętki bez odkładania) 3x12x8
Fac pull 3 serie ale nie zapisałem

Ogromne problemy z prostowaniem rąk podczas wyciskania nad głowę, praktycznie w pierwszych 2/3 repsach się udawało a później bez szans. Jednak jak tak się zastanowię, to chyba nie robi to dla barków za dużej różnicy jak koniec powtórzenia jest na lekko ugiętych rękach, a możę się mylę.
Trening szybki i bez sentymentów siłownia pusta szło pięknie.
Jutro klata.