Pojedyncze pytania - TRENING

Dziękuję serdecznie!

W przysiadzie problem polega na tym, że niesamowicie mnie męczy (także psychicznie) - ale oczywiście nie chodzi o to, żeby zostawić same lekkie ćwiczenia, zresztą np. MC też jest bardzo wymagający, ale w inny sposób, może dlatego, że umiem i lubię go robić Jak napisałeś o tym kręgosłupie, to sobie uświadomiłam, że czułam przy przysiadzie dyskomfort w dolnym odcinku. I bardzo ciężko mi wstawać nawet bez obciążenia, więc chyba coś źle robię?

Wiosło wolałabym zamienić, bo nie ogarniam tego ćwiczenia - już z 6kg "pomagam sobie" ramionami, a w przypadku 5 serii to już w ogóle jakaś parodia tego ćwiczenia. Myślę, że te 3 jakoś dawałabym radę zrobić przynajmniej w miarę poprawnie.

Odwrotne brzuszki zrozumiałam jako spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko. Czworoboczne są przy wznosach z opadu? Zamieniłam je, bo bolą mnie przy nich plecy - czy to na ławce, czy na podłodze.

Jeszcze pytanie o szrugsy: mogę je przenieść do któregoś dnia góry? Jeśli następnego dnia po treningu D robię od razu trening A, to nie ma przerwy dla tych mięśni, co np. utrudnia mi wiosłowanie. (Swoją drogą, to nie wiem, dlaczego one są przy nogach.)

I zakres powtórzeń: może być
Tydz. 1-2: 15-12
Tydz. 3-4: 12-10
Tydz. 5-6: 10-8
Tydz. 7-8: 8-6
Albo któreś zakresy przedłużyć - nie wiem, czy 8 tygodni to nie za mało? (już zrobiłam 2 pierwsze tygodnie)

Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-05-06 11:22:29

nie lubię pomagać komukolwiek z planem treningowym bez ankiety, bo co i rusz to się "pojawiają" jakieś nowe kwiatki i przyczyny różnych rzeczy. Załóż swój temat, wrzuć ankietę i plan - wtedy pogadamy. Bo tak to nie wiem o Tobie nic i sobie tak będziemy odbijać piłeczkę przez następnych 30 postów, bo coś Ci się przypomni, dorzucisz jakiś fakt o którym zapomniałaś itp. itd.

To ja mam pytanie. Od poniedziałku chcę ruszyć z nowym treningiem i nie wiem czy kontynuować dotychczasowy FBW (z drobnymi zmianami) czy splitem robić?

Dieta będzie raczej z niskim węglami a chciałabym masę zrobić Z dużym naciskiem na rozbudowę barków i ogólną poprawę jakości ciała.
Nie wiem jak to ugryźć.

Można ułożyć FBW w kilku wersjach i położyć nacisk na wybrane partie. Z treningu dzielonego pewnie na razie byś nie potrafiła wyciągnąć maksimum, a wręcz mógłby przeszkadzać w realizacji celu.

Dobra. To układam FBW i dam do sprawdzenia

Night czy mógłbyś napisać jakie zagrożenia kontuzyjne wiążą się z OHS? Od wczoraj nie daje mi to spokoju

nightingal: Temat już jakiś czas mam: https://www.sfd.pl/DT_nolose_–_wytrwale...,_lecz_bez_przesadzania-t1056177.html (ten trening właściwie od 11 strony) Jeśli zajrzałbyś, byłabym wdzięczna :)

Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-05-06 17:45:31

atraMento

Night czy mógłbyś napisać jakie zagrożenia kontuzyjne wiążą się z OHS? Od wczoraj nie daje mi to spokoju

Najczęściej zła technika skutkuje kontuzjami w obrębie kręgosłupa oraz stawów ramiennych. Wszystko zależy od tego co kuleje. Osobiście uważam, że jeśli ktoś nie ma techniki to to ćwiczenie jest złem wcielonym, bo ćwiczący używa śmiesznych ciężarów, które zupełnie nie robią wrażenia na nogach i jednocześnie szkodzi swojemu zdrowiu.

Dziękuję Night. Czy mam go zatem wymienić na przedni czy tylni? I czy mógłbyś zaproponować mi jakieś ćwiczenie na stabilizację ramion/braków nie wiem, tego co mam zbyt mobilne/słabe i co powoduje zbytnie odchylanie rąk do tyłu przy ohs i rotację? Moim zamiarem było właśnie ćwiczenie techniki a nie szokowanie nóg, chyba bardziej właśnie chciałam się usztywnić na górze ;)

Czy przedni, czy tylny - to już sama wybierz. Oba będą 100 razy lepsze.

Mobilność nie jest problemem. Bo w czym niby ona Tobie przeszkadza??? Problemem może być nieodpowiednia technika ćwiczeń, brak ustabilizowania sylwetki i/lub danego stawu poprzez odpowiednie spięcie mięśni. Duża ruchomość to raczej powód do zadowolenia a nie narzekania. O wiele gorsza jest za mała mobilność.